po cardio

[...] mnie bolał to zrobiłem wyciskanie sztangi siedząc, trening spoko ale przy ostatniej serii MCNPN –gdzie no trochę zwiększyłem ciężar poczułem promieniowanie, ale spoko cardio zrobione i przy pozowanie mi to nie przeszkadzało. Dzisiaj odpocząłem –tak można powiedzieć, później fizjo do mnie przyjechał miał zrobić klatę, ale zaczął się [...]

[...] dałem z siebie wszystkiego. Kapustę kiszoną usuwam bo nie służy, zmieniłem też sobie płatki smakowe po treningu na kaszke manna. Reszta bez zmian Jutro dzień standardowo cardio naczczo i potem co tygodniowe zdjęcia bo jestem bardzo ciekaw jak się sylwetka zmieniła przez ten tydzień. W pracy już wolne to można spokojnie końcówkę doszlifowac [...]

Nie brałem udziału w teście, ale myślę że mogę się wypowiedzieć z racji tego że dziś dotarł do mnie Slim extreme w nowej wersji z 1,3. 1.SLIM EXTREME 2.Pobudzenie - 5/5 3.Skupienie - 5/5 4.Potliwość - 6/5 Mega środek. Jak mnie dobrze porobiło to chyba każdego porobi. Dla porównania BM mnie nie rusza. Cardio po treningu miałem ochotę kręcić w [...]

[...] uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 4s 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s MAX x100kg 5. Wspięcia siedząc - 4s MAX 65kh Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2h mocno szosa. Pierwszy trening nóg od dokładnie miesiąca. Najlepsze jest to, że siła w ogóle nie poleciała, a nawet w wyprostach i uginaniach delikatnie [...]

Piątek 19.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B : -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 [...]

[...] obecnie będzie przez około 4 tygodnie dużo HCG i tyle. Potem czekam na kolejne wytyczne. Trenuje to za dużo powiedzianie, ale macham sobie dla przyjemności + 20-30 minut cardio codziennie. Dieta lużna, ale bez przesady. Tak naprawdę jest to moja 1 prawdziwa przerwa, gdyż nigdy nie chorowałem dłuzej niz 1 dzień, żeby móc nie trenować. Myślę, [...]

Nie brałem udziału w teście, ale myślę że mogę się wypowiedzieć z racji tego że dziś dotarł do mnie Slim extreme w nowej wersji z 1,3. 1.SLIM EXTREME 2.Pobudzenie - 5/5 3.Skupienie - 5/5 4.Potliwość - 6/5 Mega środek. Jak mnie dobrze porobiło to chyba każdego porobi. Dla porównania BM mnie nie rusza. Cardio po treningu miałem ochotę kręcić w [...]

[...] stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x max https://www.youtube.com/watch?v=MWooOqXggu4 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/66773937482156164305.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B [...]

[...] hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 80kg na stronę -wioslowanie podchwyt na t-bar 4× 12-10 -przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 -kaptur 5x20 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, siłowo na plus, jedynie racki bez zmian ale tam nie bede szalał a postram sie pracowac nad lepsza techniką kontrolą itp we wiośle plus [...]

Wczoraj off i wysoki dzien ww Waga rano dzis jak na pobudke o 4:45 nisko 104.6kg CHEST/BACK 0a. Leg raises 3x15 0b. Weighted abs crunchs 3x15 0c. Weighted scisors 3x30 1. Incline smith chest press 2x8 1x12 https://youtu.be/XecUEl9iNB4 2. Iso lateral row 2x10 + dropset 3. Iso lateral decline chest press 4x10 (60 sec rest) 4. Underhand grip iso [...]

19.04.2019 Piątek (3 tydzień mini cut) Kolejny dzień walki z samym sobą, kolejny ciężki dzień, gdzie trening nie ma już nic wspólnego z przyjemnością, ale wiem jaki temu wszystkiemu przyświeca cel, więc warto czasem trochę zacisnąć zęby i iść do przodu ;-D Poza tym - tylko 4h snu, ale trening juz za mną, jeszcze tylko praca i odespać trochę :) a [...]

[...] super, od kąd zacząłem pracować na pełnym zakresie ruchów to w prostowaniu nachwytem ciężary niemal 20kg w dół, a mięsień przećwiczony zdecydowanie lepiej. Tego mi brakowało. Teraz właśnie cardio 45min naczczo, do pracy na ostatni dzień bo potem długie długie wolne. No i legs 2 wieczorem :D Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-04-19 05:40:51

[...] 4x10 3s faza neg 5a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x12 5b. Coś na tył barków 4x15 3s faza neg 6. JM press 5x8 7. Prostowanie z linka 5x10 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/13160774623498980006.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B [...]

18.04.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 6x140kg, 11x110kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5x100kg, 8x80kg -dipsy 4x40kg, 6x25kg, 7x20kg -rozpiętki ławka skos 7x30kg, 9x24kg -unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 11x12kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 9x17,5kg, 11x15kg -prostowanie przy [...]

[...] to była tu kombinacja alpejska pompująca na różnych maszynach. Po wczorajszym pull czuję naciągnięte przyczepy w lewym łokciu, dlatego jutro przerwa całkowita, a w sobotę może kettle, albo inna forma cardio. Wieczorkiem chwilka na rowerku wzdłuż Narwii ;) https://iv.pl/images/32303019158804424171.jpg https://www.youtube.com/watch?v=exB6dcr8S4s

[...] na barki - 15x40kg; 12x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W dalszym ciągu ciężary w górę. Dzisiaj bez roweru. Jutro rano nogi pierwsze od 3 tygodni i popołudniu intensywne 2h na szosie. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z [...]

Super. :-) Fajny sprzet z konkretnym rekawem. Cosnienie po 1h cardio(rower i koszenie) 117/55 zobaczymy jakie spoczynkowe bedzie :-) /SFD/2019/4/18/f123fa76c5d9443a86e424ea9d30d31e.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-04-18 16:51:46

18.04.2019 Czwartek (3 tydzień mini cut) To już ten moment, gdy robi się ciężko i testuję swoją psychikę 8-) Mało jedzenia, ze snem też kulawo i treningi, ale ponoć im gorzej się człowiek czuje tym lepsza forma |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 [...]

Rutyna w wykonywaniu treningów i trzymaniu diety jest niezwykle istotna. Dzięki niej mamy swój rytm i przyzwyczajenia, regularnie podejmujemy aktywność fizyczną i dobrze się odżywiamy. Może się jednak zdarzyć, że rutyna treningowa stanie się zbyt nudna i zbyt oczywista dla naszego ciała. Wtedy nadchodzi czas, by wprowadzić zmiany. Istnieje wiele [...]

Środa, barki, brzuch i 20min cardio. -face pull 5x20 -żołnierskie 5x5 -wznosy jednoracz boki 4x12 -wyciskanie zza karku 4x10-8 -wznosy w przód mlotkowo 4x8 -do brody 2x12 -wznosy boki 2x15 -odwodzenie w tyl na butrerfly 3x15 -szrugsy 4x15-12 -allachy3x, brzuszki maszyna 3x Micha trochę kabinowana, jeden posilek mniej ale makro zachowane 1. Tosty [...]