[...] na masę (tak, dobrze przeczytałeś, wybierz trening na masę), - nie wchodzić głębiej w ujemny bilans kaloryczny niż -300 kcal - nie trenować na czczo! a teraz co do samej redukcji. Z racji młodego wieku, wspomnianą kofeiną stosowałabym w dawkach umiarkowanych, na pewno nie więcej niż zaleca producent. [...]
[...] wspomniał. Po zdjęciach które wstawiłeś ciężko cokolwiek powiedzieć, ocenić jakiś progress ewentualne braki w sylwetce itp. Jedyne właśnie co to też bym się skłaniał ku redukcji ponieważ przy takim poziomie tkanki tłuszczowej ciężko będzie cokolwiek zbudować "czystego" mięśnia. Spróbuj sobie wejść na lekki ujemny bilans i zacznij redukcję.
Dziękuję wszystkim za odp. Zdam relacje z redukcji po około miesiącu. Mam dietę, ale problem z samodyscypliną :/
Oczywiście najważniejsze przy zdrowej i efektywnej redukcji będzie Twoje odżywianie, odpowiednio dobrany trening siłowy, a także cardio/interwały, czy inne formy aktywności aerobowej. Z tego co napisałeś masz to racze dograne. Przechodząc do pytania o spalacz tłuszczu, polecam zainteresować się niewspomnianym przez Ciebie Redoxie [...]
[...] nam ciało i zamiast zmniejszyć ilość ćwiczeń jeszcze ją zwiększamy. Po drugie jeśli mamy nadmiarową tkankę tłuszczową to ona najczęściej gromadzi się w okolicach korpusu przez co faktyczne proporcje są zaburzone. Czy faktycznie nasze ramiona odstają możemy ocenić po przeprowadzonej redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 13:08:50
[...] z deficytem kalorycznym, a trening może pozostać taki sam zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukowania tłuszczu. Cele głównie osiągamy dietą. Rozpoczęcie od redukcji ma dodatkowy plus. po niej widzimy jak faktycznie wygląda nasza sylwetka czy ilość masy jest wystarczająca i łatwiej podjąć decyzję co robić dalej. Zmieniony przez [...]
[...] dwie części leucyny i po jednej izoleucyny i waliny. Posiada bardzo szerokie zastosowanie. Korzyści płynące z korzystania z BCAA są ogromne. Nie tylko w okresie budowania masy mięśniowej, ale i w okresie redukcji. Zastosowanie tego suplementu nie ogranicza się tylko do siłowni, ale do wielu innych sportów siłowych oraz wytrzymałościowych.
[...] wypowiadam się w wielu tematach ale tylko jeżeli sam miałem z czymś do czynienia. Opowiadam często jak u mnie wyglądały treningi co działało lepiej co gorzej jak to było na redukcji jak na masie ale wypowiadam się tylko wtedy gdy jakiś etap przeszedłem. Mam też inne zmartwienia na głowie w życiu nie spamiętam wszystkiego dot treningów odżywiania [...]
[...] masy przybieramy jej za dużo to znaczy, że nadwyżka jest zbyt wysoka. Ma to swoje plusy bo sylwetka wygląda przyzwoicie cały czas, a nie tylko 2 miesiące w roku po zrobionej redukcji, a po drugie redukcja nie trwa bardzo długo. Dlatego jeśli chcemy budować masę mięśniową róbmy to na w miarę niskim poziomie tkanki tłuszczowej, jeśli zaczniemy z [...]
[...] czerwonej herbaty zachodzą krócej niż w przypadku herbaty czarnej, zawiera ona więcej enzymów i polifenoli. To właśnie im zawdzięcza swoje właściwości sprzyjające redukcji tkanki tłuszczowej. Polifenole obniżają poziom cholesterolu, regulują wydzielanie żółci i ułatwiają trawienie, wspomagają pracę wątroby, a także przyspieszają [...]
[...] diety z ujemnym bilansem kalorycznym, a po drugie trening, ale nie tylko mięśnie brzucha, ale całościowy trening całego ciała. Wówczas mamy szansę na powodzenie naszej redukcji. Tłuszcz nie spala się miejscowo więc jeśli chcemy zredukować go na brzuchu i ogólnie poprawić jakość naszej sylwetki musimy się za to wziąć kompleksowo, a trening [...]
[...] ich obwód zależy tylko od rozbudowy masy mięśniowej, niejednokrotnie się zdarza, że na udach znajduje się też tkanka tłuszczowa, która zwiększa obwodu, a po przemyślanej redukcji obwód ud traci kilka centymetrów. Na to również należy zwrócić uwagę. Dobrze zbudowane i smukłe nogi dodają sportowego charakteru kobiecej sylwetce i nie muszą [...]
[...] dla wygody,gdy nie mamy jak skomponować dobrego posiłku, a białeczko fajnie się wpasowuje lub po prostu nie mamy czasu na zrobienie sobie porządnego posiłku. Ja osobiście na redukcji, gdy schodzę nisko z kaloriami na docinkę, a swoje ważę, to praktycznie siłą rzeczy w puli kalorii ciężko dopić białko do odpowiedniego poziomu, po to właśnie są te [...]
dieta to po pierwsze bez tego nie ma redukcji(tego co nazywasz rzeźbieniem),w tym celu możesz odwiedzić dział odżywianie a co do treningu,powiedz mi czy masz jakieś przeciwskazania medyczne do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń?
[...] właściwej osoby!!!),masz tylko dwa dni,wiec radziłbym trening FBW. Z racji iż będziesz zaczynać to moze zwiększ nieco zakres powtórzeń kosztem ciężaru,głównie po to by nauczyc sie poprawnej techniki. Choćbyś miała robić poprawnie technicznie samym gryfem... i pamietaj,na redukcji niezwykle ważna jest dieta. Samo białko to jeszcze nie jest dieta
[...] spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście zbijanie kortyzolu może mieć sens, ale tylko w przypadku u osób, które mają go znacznie ponad normę, co może wiązać się z hamowaniem redukcji wagi. Ja osobiście postawiłabym na standardowe termogeniki (spalacze ze stymulantami). Powinnaś też wiedzieć, że spalacz tłuszczu to wartościowy dodatek, który [...]
[...] podbic i obserwować co się dzieje , ja aktualnie lece 30mg i już mnie poniewiera dość mocno jednak o ile na poczatku stosowania czuje się ok po joszce to im blizej końca redukcji gdy osłabienie większe to działanie johy zaczyna mi przeszkadzać bo mam za dużo skoków temp i dreszczy . Jednak to czy coś czujemy czy nie zalezy od wielu czynników [...]
[...] wytrenowania jestes. jezeli takie 40 min spaceru, marszu jest dla ciebie dosc wymagajace to smialo mozesz traktowac go w kategoriach cardio. Ja sam wielokrotnie podczas redukcji posilkuje sie glownie iloscia krokow. Niezaleznie wtedy czy chodze, czy szybciej sie poruszam, to po prostu licze ilosc krokow dobowo by miec rozeznznie w wydatku [...]
[...] Natomiast lepiej jest po prostu przysiąść do diety i dopracować ją w taki sposób żeby realnie planować zyski płynące z aktywności fizycznej i być w ciągłym deficycie podczas redukcji tkanki tłuszczowej. A jeśli nie kontrolujemy kaloryczności diety to nie mamy jak sprawdzać ile faktycznie kalorii dziennie przyjmujemy. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] czas czy będzie to budowa masy mięśniowej czy też redukcja tłuszczu ponieważ od tego będzie uzależniona nasza dieta. Przy budowie masy ustalamy nadwyżkę kaloryczną, a przy redukcji deficyt kaloryczny. I tutaj wkraczam na bardzo ważny grunt czyli dietę. Generalnie w sportach sylwetkowych im lepsza dieta tym lepszych efektów możemy się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
