po treningu posilek

[...] forma wróciła do normy więc głowa spokojniejsza ;) /SFD/Images/2016/9/13/b15405bbc28b4133a9de897a90149e19.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Kreatyna Po treningu Kreatyna WPC /SFD/Images/2016/9/13/5e0d9f539dad4bd4957f5dfbf32d9114.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 2. Fronty 4 x 10 T1: 1x40kg 1x70kg 2x60kg 3. [...]

[...] bo i tak będe w pracy to zrobie jedną serię... %-) /SFD/Images/2016/9/23/96117bbc911949b4ab26f84a5b72b9ee.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/23/424cc06cc5e945ef8e3292d9abfcff73.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p 40/40/40/40 2. Wioslo [...]

[...] Siła cały czas w górę! /SFD/Images/2016/10/4/a6853c0fae1043be892f239bdc1210e1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/10/4/e30a08a6a9ca4c3e92f0f2d90ed68601.png Pull hypertrophy 1. Sciaganie drazka wyciągu gornego 4 x 10-12p 40/40/40/40 T3: [...]

[...] ale dopiero jak wróciłem do domu, brzuch jak widać jeszcze zamglony. /SFD/2017/1/6/99eaf549b7a4416bb633e7ab292c22bf.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/6/f54df661357644328048004488104f41.jpg Nogi Przysiad Rampa 5 +2 regresji z pauzą 2s 20/40/60/80/100/122,5x3 + 6x80kg/6x80kg Martwy [...]

[...] Pomimo tego trening zrobiony, jeszcze jutro i niedzielę odpoczywam. /SFD/2017/4/14/a39c1079227b4a76a739b2dba196b585.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/4/14/e8743382a5484ff3b043eac24f9de01b.jpg 1.Wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4 2a. Unoszenie na boki 4x8-10 2b. Unoszenie w przód 4xMax [...]

Jak zaczynałem łazić na siłkę to sobie wkręcałem, że potrzeba po treningu węgle proste i żarłem po 3 banany, którymi się nieziemsko zapychałem i nie miałem ochoty potem na normalny posiłek Po jakimś czasie zrozumiałem, że o wiele lepiej jest jeść w odpowiednim czasie po treningu normalny posiłek, węgle proste nie potrzebne Każdy posiłek po [...]

[...] 0,9/0,2/3,6/15/150 Posiłek okołotreningowy: Przed treningiem: Thermo Speed Extreme (nie znam wartosci) WPC 80% : 80/1,2/15/360/25 Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50 Po treningu: WPC 80% : 80/1,2/15/360/25 Olimp Carbo : 0/0/93/372/50 Teraz posiłke w dni nietreningowe: Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I [...]

[...] / pierś z indyka / makrela / dorsz / inne ryby - Warzywa (buraki / kalafior / fasolka szparagowa / włoszczyzna / chińszczyzna / pomidor) TRENING 3. Posiłek 3 (po treningu) bezpośrednio - - 2 Banany w domu: - Ryż biały / makaron / kasza (Kus Kus) - Mięso z piersi kurczaka / pierś z indyka / makrela / dorsz / inne ryby - [...]

Hej, no bez obrazy ale to co rozpisales to raczej sie nijak ma do diety zwiazanej z silownia : "W dzien treningu rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 % kolo 12 z 2-3 jablka lub banany ok 15 obiad taki jak mam :) kolo 17 jakies weglowodany np platki z woda 18 trening po treningu banan i wafle kolo 20 - 20 30 ryz jajka W dzien bez [...]

[...] 1 - Lewy prosty, 2- ciosy proste Boks + low kicki K1 Na koniec: Pompki, przysiady, brzuszki Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem Ryż + jogurt Po treningu Zaraz po treningu 2 banany Ryż + mięso drobiowe Posiłek IV Za pewne zjem wtedy obiad więc zależy co mama przygotuje :P Posiłek V Biały ser, jajka + pieczywo [...]

po skonczeniu treningu i wypiciu carbo 10min pozniej dosłownie odpływam i zero apetytu posiłek potreningowy męcze z 2h, potem wszystko sie stablizuje i to jest czas spać a wtedy energia nie pozwala mi zasnac, jakieś pomysly?? Narazie tylko kombinowałem z ilością carbo nie jest Ci to carbo potrzebne jak jesz posiłek po treningu. ;-)

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

[...] posiłek będe musiał zjesc codziennie choćby nie wiem co robił IV posiłek godz 16 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz lub kasza 100g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu banan V posiłek po treningu godz 19.10 makrela wedzona 120g ryz lub kasza 120g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 120g 300 g marchewki Makrela wedzona zawiera troche [...]

[...] najprawdopodobniej dalej będę jechał na Carb Cycling, a trening zrobię FST-7. Dzień 32 Waga na czczo 72,7kg, czyli -0,6kg w stosunku do czwartku tydzień temu. Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Następnie posiłek [...]

[...] (przed treningowy) Ryż biały 100g ryz brazowy lub paraboliczny Tuńczyk 85g Orzechy włoskie 30g B-30 T-20 W-85 IV Posiłek(po treningowy) Tuńczyk 100g banan 100g po treningu carbo + wpc jak masz a po ok 30-40min posilek bialko + ww zlozone B-20 T-1,5 W-23,5 V Posiłek Mintaj 200g kukurydza 50g groszek 50g oliwa z oliwek 5g B-37 T-8 [...]

mhmmm Tykos, co ja mam jakiegos gainera sobie zakupic odzywke bialkowa mam i pilam po treningu zanim cos zjadlam, czyli co, mam zamienic ?? Mamm glukoze w tabletkach wiec moge np taka tablete zjesc OK jeszcze raz B-119/ T-42/ ww-105/ kcal1202 ROWER!!! Sniadanie- kcal 386 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 100g Migdały słodkie-20g Słonecznik [...]

[...] posiłku SniadanieII Ser twarogowy chudy i tu bym dał tłuszcze, te nasionka i inne orzeszki i ******ły, a jeszcze lepiej nieco Omega-3 Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu po treningu 30 gram whey plus 30 gram carbo godzinę później Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g <---------------- NIE ! Tu [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 100g 20gB 1gT Oliwa 30g 30gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g 21gB 1gT Orzechy włoskie 30g 5gB 20gT Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g 30gB 2gT Posiłek przed snem: Serek wiejski 200g 25gB 5gT Oliwa 25g 25gT I gdzieś wklecę trochę otrąb jako dodatek. Jak wiadomo dieta jest [...]

[...] III posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 65g (warzywa gotowane na wodzie) - brokuły 100g - kalafior 150g - marchew 100g - oliwa z oliwek 10g IV posiłek - Kasza jęczmienna 100g - pierś z kurczaka 150g - ogórek zielony 1szt V posiłek - twaróg chudy 100g - rzodkiewka 150g - oliwa z oliwek 10g (po treningu aerobowym białko 25g, po siłowym gainer 100g)

[...] 4. Nie chcialo mi sie juz wszystkich serii robic i mialam zamiar odpuscic ale poszlo 5. Ostatniego cwiczenia nie zrobilam, nadrobie w niedziele. W ogole nie mialam serca do treningu. Po pracy czekala mnie niemila wymiana zdan, poszlo tez o treningi i ogolnie caloksztalt tego co robie w ramach eksperymentu, przeznaczanie zbyt duzo czasu na forum, [...]