po treningu posilek

1. bierz na czczo i przed treningiem jesli masz go wieczorem, a jesli rano to mozesz druga dawke dac po treningu 2. twarog spokojnie mozesz nawet 5 minut przed snem, nie powinienes meic zadnych problemow (ja nie mam) 3. carbo mozesz spokojnie po treningu bezposrednio (nie wydaje mi sie zeby bylo w nim cos mdlego) a po przyjsciu do domu posilek [...]

Wytrzymać to spokojnie wytrzymam, po prostu zastanawiałam się co przyniesie więcej korzyści - zachowanie postu mimo wysiłku i doczekanie do godzin karmienia czy raczej posiłek zaraz po treningu :)

Po prostu trening by mi wypadał rano koło 8-9 i od razu po treningu chciałem jeden dłuuugi posiłek jeść te kilka godzin, a ile w praktyce wyjdzie to nie wiem. Myślałem jeszcze nad opcja 2posiłków na dzień, ale wtedy to już by nie było j/nj jakbym jadł śniadanie ~10rano i kolację koło 00:00.

[...] wtorek 20.00; czwartek 20.00... Mogłbys biniu mi pomoc? Myslalem zeby w dni treningów MMA zjadac dwa posilki przed treningiem, oczywiscie najwiekszy posilek zjadałbym po treningu. A w dzien silowni tak jak to opracowałes zaczynam faze jedzena po siłowni;)Myslisz ze tak móglbym robic? Bo tez isc na trening MMA kompletnie nic nie jedząc to [...]

[...] wpadł wczoraj stosunkowo wcześnie ( o takiej magiczna godzie, po której wg kolorowych czasopism dla pań jeść już nie wolno }:-() - 18. (300g śledzia marynowanego + warzywa) I mam zamiar potrzymać organizm w pierwszym dniu do 16, by do 22 władować 100% zapotrzebowania. Po treningu dam znać, czy to ja odłożyłem sztangę, czy ona mnie %-) Zdr/

[...] wszystko. Mi dieta pasuje. Post do końca pracy kiedy i tak nie specjalnie mam kiedy co zjeść. Więc zaraz po pracy na trening i ok. 17 pierwszy posiłek w postaci odżywki po treningu. Najpierw zużyje Gaineratora bo akurat mam opakowanko, a potem normalne jedzenie ewentualnie wspomagane białkiem w prochu. Nie mam bcaa i w najbliższym czasie miał [...]

[...] wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Uginanie ramion ze sztanga zarzut ze zwisu Weekend-odpoczynek od siłowych interwały Sprint na 100m przez 7minut z czasem coraz więcej. W wt/czw/pt może by dodać biegi 20-30minut po treningu? Trenig myśle nie najgorszy,ale dieta? pomocy %-) Zmieniony przez - Rafciux w dniu 2012-04-23 23:21:11

Biniu a ja mam takie pytanie teoretyczne: jemy powiedzmy twarog (kazeina) ok.22, nastepny posilek mamy po 16 h (po treningu), ale prawda jest taka ze ten twarog nie strawil i nie wchlonal sie od razu wiec ten post nie trwa 16h a powiedzmy 12h albo i mniej, jak odpowiesz na ten "zarzut" ? :-) pytam z tego wzgledu ze jeden z Kolegow mial w swoim [...]

Biniu a ja mam takie pytanie teoretyczne: jemy powiedzmy twarog (kazeina) ok.22, nastepny posilek mamy po 16 h (po treningu), ale prawda jest taka ze ten twarog nie strawil i nie wchlonal sie od razu wiec ten post nie trwa 16h a powiedzmy 12h albo i mniej, jak odpowiesz na ten "zarzut" ? :-) pytam z tego wzgledu ze jeden z Kolegow mial w swoim [...]

[...] do godziny kolo 15. Wtedy jem pierwszy posilek- kurczak z ryzem i warzywem, + odrobina oliwy. nastepnie mam trening, przed ktorym biore beta alanie,cofeine i clenburexin.Po treningu izolat + owoc i nastepnie mieso+ww. przed snem wciagam jeszce jajka czasami. pozwalam tez sobie na czity w postaci kawalka loda, kostki czekolady. Dodam,ze 182cm [...]

[...] B:30,985 T:8,55 WW:82,04 Kcal:519,25 Przed treningiem: Ryż brązowy Mięso z piersi indyka b/skóry Kapusta kwaszona Olej słonecznikowy B:27,4 T:22,8 WW:80,2 Kcal:600,4 Po treningu: Zaraz po treningu 10g miodu okolo 30 minut po treningu: Kasza gryczana Jaja kurze całe ostrowia B:27,975 T:6,445 WW:57,91 Kcal:401,85 Tutaj specjalnie dałem [...]

nowy plan po zmianach wygląda tak: 1.Przysiady + Uginanie nóg 2s - Seria łączona / na przemian z MC 2.Skos dodatni sztanga 2s 3.Ściąganie drążka do karku 2s 4.Wyciskanie hantli płaska 2s 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria liczba serii [...]

[...] mysle z 3000 kcal. Sniadanie 80 platkow owsianych plus 60 gram bialka i 20 siemienia lnianego posiekanego. Potem 150 gram ryzu w dni treningowe na 2 albo 3 razy to jem. Po treningu 50 vitargo i 60 gram bialka. Kolacja 200 twarogu plus troche caseiny i izolatu do smaku plus olej lniany 2 lyzki jak nie zapomne lyknac Z bialka jeszcze 3 porcje [...]

- też nie jest Góral , ale postaram się pomóc , sądze że posiłek po treningu bogaty w węglowodany i białko ( potreningowy ) jest moim zdaniem bardzo ważny i radziłbym ci ten posiłek zjeść - co do białka to tez myśle że , pro cas , SP 80 lub EGG bedzie dobrym rozwiązaniem Pozdrawiam !

[...] ( dokładne ilości ci nie podam bo nie wiem jaka jest twoja waga itd ) ale myśle że będą odpowiednie : np: -ser twarogowy chudy 50g -chleb razowy 30/50g ( bezpośrednio po treningu np wafle ryżowe ) i posiłek potreningowy może składac się z -ryż biały 50g -pierś z kurczaka lub tunczyk 80g 30/40 min przed snem białko - to moja propozycja [...]

[...] w żołądku i już bylo ok ^^ tylko warzywa nie potrafię dodatkowo zmieścić, na razie jem ich raczej malo zastanawia mnie jednak, czemu wciąż czuję się taka.. zmęczona? dziś po treningu był koszmar, miałam lekkie zawroty głowy. ogólnie chodzę taka osowiała i nic mi się nie chce. właśnie.. jeśli ćwiczę koło godziny 18, posiłek potrenigowy jest [...]

[...] + jakies mięso (około 20g bialka) lub zwykły obiad + gainer 50 g, jakies zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek) 16:00-17:30 trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu - Carbo - Ryż 100g - Pierś z kurczaka 100 g/tunczyk 100g Przed snem: - Twaróg chudy -> 100g - Oliwa -> 10g Bilans to około 140 gB, 420gW, 80gT Najlepiej jesc [...]

[...] wczoraj zobaczyłem że mam zjeść na raz 200 g ryżu z tak małą ilością piersi, to myślałem że padnę :D Pandarek, zmieniłem rozkład węgli, ale żeby dać ich największą podaż po treningu. Nie zachwycają jakością? Rozbijam to na tyle posiłków, ponieważ tak mi pasuje, mam studia dzienne, ten system jest wygodny dla mnie :) a poza tym twaróg jem przed [...]

[...] 130g B- 26 W- 84,5 T- 9,1 Mleko 200g B- 6,4 W- 9,4 T- 1 MAssacra Episode 2 35g B- 9 W- 17 T- 0 Suma: 465g kcal- 733 B- 44,6 W- 115,6 T- 10,6 Wczesna kolacja (godizne po treningu) Pierś z kurczaka 100g B- 21,5 W- 0 T- 1,3 Oliwa z Oliwek 10ml B- 0 W- 0 T- 9,1 Ryż biały 100g B- 6,7 W- 78,9 T- 0,7 WARZYWA Suma: 200g kcal- 524,4 B- 28,2 W- 78,9 [...]

Jak wprowadza na sprzedaz poprawiona wersje, tez kupie. Dziennie 100g gainera po treningu to tak jak 100g ryzu i 100piersi wiec jeden posilek wpada gratisowo ;d W tych kieliszkach to oliwa z oliwek? ^^ Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-01-24 16:55:27