po treningu posilek

[...] nóg- 62,5 kg 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg [...]

[...] matę http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 [...]

[...] obwodami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Ten sobotni trening PETARDA !!! [...]

[...] 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 [...]

[...] 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 [...]

[...] 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 [...]

[...] CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- w trakcie treningu 5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 
 [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] to macie niżej: Waga - 82,5 kg Trening 4-5 x tydz Kardio 5x30 ( na urlopie moze troche wiecej ) %-) Dieta: DT 250g białka /-25g bialka 35g tłuszczy 350ww +100g ww po treningu i 40g białka / +40g ww 290 /35/ 390 g /+75g ww Posiłek 1 B50 T15 W70/ +15g ww 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g [...]

[...] 3s x 10-8p) -uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkiem 3s x 10 - 15kg (poprzednio 1s x 12p ) + Przedramię Nóg nie robiłem, pisałem już o tym wcześniej. Komentarz do treningu: podciąganie na drążku: Ciężko, w ostatniej serii nie dałem rady ostatniego - ale czułem mocno plecy ... no i jest progres wiosło: MOOC, zapas na ok. 3-4 powt. [...]

[...] rąk drążek 3s x 10p + brzuch 1. Wymachy nogami na drążku - 3s x 20p 2. Spięcia z 5kg w łapach - 2s x 25p 3. Spięcia stojąc na skosy - 2s x 25p - 18kg-23kg Komenatarz do treningu: -pompki: bardzo mocno mnie spompowało, wystarczyły tylko 3 serie... zapas jest, choć nie było łatwo -wycisk góra: raczej luz, pompa była -rozpiętki: ostatnia seria [...]

[...] 60kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg poprzednio 35kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 15kg poprzednio 13kg po 12p +brzuch +przedramię Komentarz do treningu: Długi trening, bo trwał ponad 2h. Gdy już rozłożymy treningi na 4 dni, to będzie naprawdę świetnie się ćwiczyło. Jeśli chodzi o trening to dobry, progressy tam [...]

[...] hantlem stojąc, a potem 2 serie leżąc 13 x 10 13 x 8 13 x 9 poprzednio nie było, bo pierwszy raz robiłem leżąc 6. Prostowanie ramion na bramce (linki) 2s x 15p koment do treningu wycisk - ładnie, nawet zapasu mam trochę unoszenie przodem - ciężko, choć z zapasem unoszenie bokiem - dobrze spompowało, dodałem dropseta 6tkami jeszcze wycisk [...]

[...] Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 14kg poprzednio 13kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p koment do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu już byłem mocno spompowany i te 65kg nie poszło 12 razy.. wycisk góra - brak mocy, [...]

[...] x max 11. Wymachy nogami leżąc 35p/26p/20p 12. Allachy 3s x 25p - 5 sztabek poprzednio 3s x 20p 13. Skośne spięcia ze sztangielkiem w łapsku 26 x 20 na stronę - 1s koment do treningu mc - mam filmiki, ale w lipa straszna %-) nie umiem robić tym nowym sposobem, chyba wrócę do mojej pierwotnej techniki, tam się super czułem :-)) żuraw - siekiera, [...]

[...] NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x15 2 seria - 200 kg - x13 - po tej serii kręciło się w główce 3 seria - 230 kg - x12 4 seria - 240 kg - x10 Wogóle dzisiaj podczas treningu nogi tak mi spuchły że masakra krew tak napłyneła do nóg że miałem całe gorące i czasami miałem trudności z chodzeniem DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria [...]

[...] - 15kg - x10 3 seria - 15kg - x9 BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W ZWISZIE NA DRABINCE: 1 seria - x13 2 seria - x12 3 seria - x12 4 seria - x13 No i tak zakończyłem mój trening xD Po treningu: 4 g betabolic - skończył mi się gain bolic, trzeba będzie kupić carbo 15.min później 42 g białka w prochu No i posilek potreningowy: 150 g piersi 200 g sałaty [...]

Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu) Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, [...]

[...] Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone ;-D - posiłek po treningu ma być [...]

[...] gotowane na twardo. Oprócz tego w ciągu ostatnich 2 dni podjadłem z 8 musujących cukierków, z winy mojej siostry (!). ;) Niedziela jest dla mnie dniem odpoczynku od diety i treningu. Planuję dzisiaj zjeść jajecznicę z 2 jajek na żółtym serze i szynce oraz pełnoziarnistym chlebem. 2 Parówki drobiowe z dodatkiem ketchupu i pieczywa [...]