po silowni

Eveline - nie odważyłabym się jeszcze odstawić tego małego kuchennego pomocnika, ale nie wyobrazam sobie ważenia wszystkiego do końca życia :-) Tak jak mówisz, to niewolnictwo. I chyba do końca zdrowe dla głowy nie jest :-) Czwartek 14.07 Kolejny dzień w biegu. Po środowym dodatkowym treningu nie było aż tak źle, jak się spodziewałam: plecy bolały [...]

witam. więc dziś pierwszy dzień 5x5 na siłownię i z siłowni 5 km rowerem w jedną stronę poniżej podam wagi jakich użyłem i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te [...]

byłem wczoraj na siłowni i zrobiłem tak: przysiad: 82.5x5 92.5x5,100x5, 82.5x5, 92.5x5 - robie pierwszy bo jak jestem na siłowni to jeszcze bramy pod przysiad są wolne więc zajmuję póki mogę %-) tu te 100kg jest stosunkowo lekkie, pamiętam że jeszcze 2 miesiące temu nie mogłem wziąć przysiadu 90x5. siła nóg mi zawsze szybko rosła, za to siła [...]

NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 3, Trening C Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w drodze do klatki piersiowej, muszę to trochę wyczuć, a przede wszystkim nagram następnym razem. OK - no troszkę inaczej technicznie niż zazwyczaj się ogląda na [...]

[...] odczuwam brzuch , praktycznie po 1 seri są tak silne skurcze ze niemoge dalej wykonac cwiczenia i musze polezec zanim wogole wstane... Dodam tylko jeszcze ze oprócz treningów na silowni i rowerze stacjonarnym, reszte dnia nic nierobie... moze to jest problem? Prosze o porade pozdrawiam :) Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-29 13:05:52

Przemek, Astry - dziękuję za podpowiedzi Faktycznie, magnez jest we wszystkich mieszankach ziołowych na zasypianie, jakie ostatnio oglądałem. Z tym cynkiem tez warto spróbować. Wczoraj pojechałem podopingować zawodników na maratonie rowerowym. Przy okazji zahaczyłem o stoisko z odzywkami i żelami dla kolarzy i biegaczy. Pan na stoisku [...]

[...] jak najwieksi kulturysci naszych czasow, i w dodatku doskonalosc powszechnie dostępna...Kogo będzie wtedy jarało krycie z koksem przed żona, treningi i rozmowy z kolegami na silowni, martwienie sie o zapinanie diety na ostatni guzik, czy to wszystko bedzie mialo sens? Przyjdą czasy w ktorych zycie na koksie i poziomy wtajemniczenia będa tylko [...]

Witam wszystkich po przerwie w robieniu notatek. :-D Treningi były robione oczywiście, więc wszystko jest git. Jedynym negatywem jest to że byłem chory i antybiotyk niestety poszedł w ruch. Przez ponad tydzień byłem w kompletnym bezruchu, zero treningów nic.{{:-( 3 dni temu odstawiłem antybiotyk. Zrobiłem już dwa treningi. 1 trening (18 styczeń) [...]

[...] jakiej diecie da sie dopakowac w miare szybko. Jesli zas badaja np narciarzy olimpijskich ktorzy dopiero co skonczyli sezon, to pomimo ich ogolnego wytrenowania wracajac do silowni sa nadal poczatkujacymi po tak dlugiej przerwie. dochodzi tez "pamiec miesniowa". Glutamina w takim badaniu to kropla w możu, poza tym podkreslam, nie daje jej dla [...]

[...] 4x6-8 6.Wyciskanie francuskie 3x12 7.Wyprosty z linką jednorąc 3x15 8.Odwrotne rozpiętki +interwały 10 minut komentarz musialem rano robic cardio, wiec jak bylem juz na silowni, to zrobilem gratis lydke i brzuch pozniej siłowy po poludniu, a po nim interwaly. Ogolnie wszystko OK, bo wypadl dzień wysokich weglowodanow. Suple przed [...]

[...] Dzisiaj nieco kombinowany trening, ze względu na to, że nie mialem czasu pozwolić sobie na dluzsze przesiadywanie na silowni, jednak mialem dwie krotsze przerwy, wiec udalo sie cos posklejac:-) rano grzbiet 1a Wiosłowanie sztangą 4x8 1b Ściaganie na prostych ramionach 4x15 1c Odwrotne [...]

Mr Apollo Zapraszam na relacje z moich wczorajszych zawodów. Sobota wieczór, po wysłaniu zdjęć dla Łukasza, zdecydował, że na noc wpada dodatkowo 150g masła. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_005030_resized_1.jpgv Nałożenie pierwszej warstwy i do spania :-) Niedziela - dzień zawodów Pobudka przed 7, spłukanie z siebie pierwszej warstwy i [...]

MOZE JUZ BYLO ALE WKLEJAM BO SKPOIOWALI 50TKE NA FORUM I WKLEILI GO DO ARTYKULU ALE SIE USMIALEM Wyspy z koksem Polacy szukający zysku w masowym przemycie zadbali już o to, by nałogi nie rujnowały mieszkających na Wyspach rodaków. Handel nielegalnie przywożonymi z Polski papierosami czy wódką to w Wielkiej Brytanii norma. Najbardziej dochodowe w [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 8 - mam już ***** dość ... 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 30 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 15 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 [...]

Skodzio - stack kreatynowy Olimp Xplode --------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 8 Kryzys nr. 2 }:-((( Plecy 1. MC Rampa6 60 x 6 85 x 6 105 x 6 135 x 6 155 x 2 :-? poprzednio 150 x 6 2. Podciąganie na drążku 5 x 8 poprzednio 5 x 6 5 x 6 2,5 x 6 2,5 x 6 3. Wiosło sztangą podchwyt 60 x 10 65 [...]

Marian - Niestety nie to co myślisz %-) Nakvrwiałem zadanka z fizyki do 2-3 w nocy. Jakoś wieczorem/nocą lepiej mi się uczy. ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 5 KLATA + PLECY 1. Wymachy tułowia z opadu 0 x 21 10 x 20 15 x 20 15 x max + 0 x max 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 [...]

[...] 2 ciwczenia ale za to obciazenia jak na mnie bardzo duze w sumie zdziwilem sie bo oprocz sniadania jaldem dzis o godz 14 w kfc i prosto z trasy szczecin koszalin wpadlem na silownie po prawie 3 godzinach bez jedzenia i po kawie. od razu bylem glodny, no ale trzeba bylo wytzrymac, pomijam 31 osob na silowni i walke o urzadzenia... Zmieniony przez [...]

[...] plaskiej przez kolege ktory mnie asekurowal i nie mialem sily podniesc 35, a wymeczylem nimi 3 serie po 7 razy. biceps zrobiony na odwal poniewaz po ponad 2 godzinach na silowni bylem totalnie wyczerpany i zrobilem go tylko dlatego zeby zrobic. jutro nie ebde mogl ruszyc reka, natomiast dupa tak mnie boli po przysiadach jakbym siedzial w [...]

Witam po dwóch dnia nieobecności na forum, tak się jakoś złożyło, że nie dałam rady pojawiać się na bieżąco, ale już nadrabiam zaległości:-) Proszę póki nie skończę wrzucać wszystkiego wstrzymajcie się z pisaniem w moim DT, napiszę kiedy tylko skończę:-) 27/05/2014 DT Udało mi się dotrzeć we wtorek na siłownię, jak zwykle ćwiczenia dały mi nieźle [...]

13/06/2014 DT Zakupiliśmy z mężem w tym tygodniu dwa ciężarki po 1,25kg i fajnie mogę teraz ustawiać ciężar, bo na siłowni najmniejszy ciężar to 2,5kg, więc w niektórych ćwiczeniach przeskok o 5kg to sporo. Dziś kolejny progres w ćwiczeniach: w Goblecie, przysiadzie bułgarskim, gigancie, wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę, wiosłowaniu sztangą w [...]