Mam takie pytanie. Przygotowuję sobie właśnie pierwszą redukcję z "prawdziwego zdarzenia" i nie wiem jak dobrać sobie trening. Chciałbym ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy [...]
Mam takie pytanie. Przygotowuję sobie właśnie pierwszą redukcję z "prawdziwego zdarzenia" i nie wiem jak dobrać sobie trening. Chciałbym ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy [...]
Żeby nie dublować, podepnę się pod post. Od dłuższego czasu mam "chrupanie" lekkie w lewym barku. Tak po prawdzie to nie pamiętam, czy nabawiłem się tego 10 lat temu na siłowni - potem dłuuuga przerwa, czy może coś przeciągnąłem w ciągu ostatniego pół roku na siłowni (w końcu powrót ). Po rozgrzaniu na siłowni z reguły jest ok. Czasem przy [...]
hej wczoraj bylam na silowni, w sumie jakies 2 godziny Wykonalam pelne 2 obwody cwiczen po raz pierwszy, na malych ciezarach ale przy 20 powtorzeniach i dzisiaj nie zyje! Czy to mozliwe zeby mnie tak cale cialo bolalo po tej silowni? Bylam wczoraj juz tak padnieta ze o 21 wyladowalam w lzoku! Dzisiaj nadal czuje straszne zmeczenie Zastanawiam sie [...]
Zaległa wczorajsza wpiska. Przed treningiem mocna kawa 10 gr bcaa Po aero 25 gr izolatu + 60 gr carbo TRENING 1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 2 x 20 T1. 12kgx20 15kgx20 T2. 7sztabek/8 sztabek Ad. robiłem dziś ćw na siłowni więc skorzystałem z maszyny 2. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 T1. 95kg<115kg>80kg [...]
[...] min. Wczoraj mialem troszeczke wiecej wolnego czasu popoludniu wiec wybralismy sie z Agnieszka i Nadia na male zakupy i odwiedzic znajomych, po drodze wjechalem zobaczyc na silownie Planet Health Club oddalona od mojego domu dokladnie o 1900m czyli prawie 2 kilometry..zawsze chcialem tam wejsc zobaczyc jak wyglada i jaki sprzet..panowie [...]
Rakhu a co Cię tak rozpraszało,że skupić się nie mogłeś? zgadnij 1 wiem,ze tyłek idzie w górę,widzę to no ale co zrobić ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć wyobraź sobie że chcesz wbić plecy w sztange, patrz wysoko, ćwicz to będzie coraz lepiej 2 nie chcę już kombinować z rozstawem w sumie w tym tygodniu trochę szerzej stanęłam niż zwykle,a kolana to i [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien31.png Siemano! Forum w czwartek coś nie trybiło, a w piątek prosto z pracy do Zabrza wyjechaliśmy także wrzucam przygotowaną jeszcze w zeszłym tyg zaległą wypiskę. /SFD/Images/2015/12/31/4f716cbc0e524dacaf56f8c8218fc769.png TRENING BARKÓW I NÓG 20:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 47,5kg x 10 powtórzeń [...]
z aerobami rożnie, jak zajawka na redukcje była to w dni wolne od silowni robilem czyli wt,czw,nd. A ile min... to roznie.. ostatnio biegałem fajnie paliło fat u mnie bieganie tylko ze czesto po 5 min juz nie dalem rady bo tak mnie te miesnie przy piszczelach albo lydki palily i musialem dokrecac na rowerku reszte aerobow zykle tak kolo 20-30min [...]
Myślę, że popularność Arnolda bierze się z faktu, że miał on typ budowy, do którego dąży większość kulturystów amatorów (i nie tylko) na siłowni. Jest po prostu atrakcyjna i może podobać się kobietom, nie jest to przerośnięty, łysy steryd charakterystyczny obrazek wielu siłowni czy ktoś pokroju Colemana, człowieka o imponującym wyglądzie z czasów [...]
Hehe, naskoczyliście na mnie jak ch... na mariole :x, napisałem co myslałem, niech sobie bierze nawet majeranek, każdy robi według swoich przyżeczeń etc. Ważne że chłopak coś robi a nie jeste "stojakiem" w bramie z petem zabranym jakiemuś cieciowi i z winskiem za kase ojca z kurownówki :) Jak to sie mówi jedny lubią córki drudzy matki, on woli [...]
Witam :) Kilka słów o moich początkach z siłownią bo kulturystyką nie można było tego nazwać. Zachęcili mnie koledzy z dawnej wioski na której spędziłem 9 lat życia.. miałem jakieś 13 lat i wyciskaliśmy na klatkę , warto dodać ,że robiliśmy to w samego sylwestra. Poszło 50kg przy 1 wszym zderzeniu z ciężarami. Mówili ,że mam predyspozycję itp. [...]
[...] Dodatkowe: -brak http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png Ogolnie łapie mnie mega zmeczenie. Wczoraj i w niedziele bieg 5,5km / 35min. Dzisiaj niestety na silowni pojawil sie pierwszy kryzys.. po prostu nie mialem sily na wieksze ciezary (WL). Zreszta przed treningiem myslalem ze bierze mnie grypa zoladkowa --> kibel. Motywacja [...]
07.07.2013 Shake your ass II with TREC Nutrition Podsumowanie po 12 tyg. Na początek kilka słów: Bardzo cieszę się, że wzęłam udział (gdyby nie sugestia Marty, raczej bym się nie zdecydowała};-)! Taki konkurs to super wyzwanie!! Mogłam sprawdzić swoje siły, motywację i chęć walki! Jak będę miała możliwość to na pewno zdecyduję się na nie jeden [...]
No tak, pozniej sie polapalam :P a z racji tego ze to bardziej takie dlugie przeziebienie niz prawdziwa choroba, to ciezko sie bylo jakos szczegolnie oszczedzec ;-) Ruchu w pracy mam na pewno wiecej niz wczesniej, ale dzien do dnia niepodobny. Nieraz duzo stoje przy blacie i cos kroje, przygotowuje jakies salatki, polmiski, a innego dnia wiecej [...]
Night kto wie. Pracy pewnie poki co nie zmienie, bo z tego co się zorientowałam to trenerzy w sieciowkach maja po prostu sprzedawać treningi i tylko to się liczy a nie sama usługa i klient. A to nie dla mnie. Ale jako dodatek, jakbym znalazła czas, chętnie bym spróbowała. Tymczasem znowu zaniedbalam wypiski. Tydzień za tygodniem leci mi jak [...]
[...] 14kg czas 32 min, przerwy robilam po 3 obwodach burpee z podskokiem i meska pompka w thrusters te 20 kg to byla masakra :O i mam siniaki dzis na obojczykach :P ehehe 10 min rowerek - aero - nie dalo rady juz wiecej krecic i szybciej , nogi mi sie wylaczyly :P Obi, bardzo czesto slysze na silowni, ze mam bardzo fajny i dobrze ulozony trening :)
No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
