po przerwie

[...] pracę szkoleniową. Z tą drużyną zdobył Puchar Francji. Potem prowadził inne francuskie kluby - AS St. Etienne, Strasbourg, Racing Paryż, Montpellier, Lille, a po paroletniej przerwie - Bastię. Pracował także w Afryce i Azji. Był m.in. trenerem drużyn narodowych Wybrzeża Kości Słoniowej, Tunezji, Maroka, Mali, trenerem klubowym w Zjednoczonych [...]

[...] białych i czerwonych i w ostatni piątek zastosowałem taki spontaniczny trening na barki: Dałem wszędzie po 8 a nie 5 powt. Wyciskanie sztangielek 3s, zaraz potem po 3 min przerwie: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. Reszta normalnie; Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s I powiem, że efekty były lepsze. [...]

[...] nieco charakter treningowy i zacząć przykuwać uwagę do tego co jem, i tak od 4 lat trenuję kulturystykę.Aktualnie ważę 112kg , od tego tygodnia jestem On po 12 tygodniowej przerwie, Moim Celem i marzeniem jest stanąć na deskach sceny kulturystycznej w nadchodzącym roku, na jakiej imprezie tego jeszcze nie wiem, póki co zaczynam pracę nad formą [...]

Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]

Witam wszystkich po sporej przerwie - pewnie większość z Was już mnie nie pamięta… no ale taka kolej rzeczy - studia, praca spowodowały chwilową odstawkę treningów. Ciekaw jestem, czy ktoś jeszcze ma pierwszą koszulkę sfd (logo było moim dziełem ) No ok. - wracając do tematu - chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. [...]

[...] pytań : a) Jak często opuszczałeś treningi i czy na każdym treningu przykładałeś się w 100% do tego co robiłeś ? b) Jak często robiłeś cykle regeneracyjne i czy po takiej przerwie zmieniałeś plan treningowy ? c) Ile razy w tygodniu ćwiczyłeś? Czy dawałeś swoim mięśniom odpowiednio dużo czasu na regeneracje ? d) Czy twoja dieta była odpowiednia [...]

[...] wrzucę wieczorem. dziękuję i pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: 3 mc po dlugiej przerwie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: żadna konkretna, korzystam z porad na forum, [...]

[...] dojść do 90 ale bez pośpiechu tak w rok się uda) -dodam że obciążenie liczę z gryfem pn -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 po 55-60kg (zwykle było 60 ale po 2 tyg przerwie spadłem do 55) -wyciskanie skosem w dół 3x10 55kg -skosem w górę 3x10 50/55kg -rozpiętki na płasko 3x10 7/10kg śr -siódemki łamaną na biceps 3 serie ok 27kg [...]

Witam po dość długiej przerwie Przerwa była spowodowana chorobą (grypa), później były problemy z motywacją do ćwiczeń, ale teraz wracam i myśle, że już nie zabraknie mi chęci do treningu. Zaczynam więc od nowa. Cele tak jak w poprzednim dzienniku czyli nabranie siły i troszke masy. Chciałbym też żeby ten dziennik pokazał niektórym, że w domowych [...]

[...] 1-3 meta 20mg / ed 1-8 enan 375mg / e3d 1-8 deca 200mg / e3d 9-13 tren hexa 100mg / e3d 9-13 enan 250mg / e3d 10-15 clen 2tyg on / 2tyg off 12-14 T3 2 tyg on w przerwie miedzy clenem (T3 25-100 w szczycie i w dol) W trakcie bede bral HCG 4x po 2500jdn podskornie co tydzien zastrzyk. 3tyg po ostatnim tesciu pojdzie Clomid + Nolvadex. [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam,jestem po 3tygodniowej przerwie od treningow,stawy juz bolaly bo nigdy nie robilem przerw odkad zacząlem cwiczyc. Mam w planie zjechac teraz troche z tluszczu na samej diecie a pod koniec miesiaca [...]

[...] min) sob - Hiit na rowerku Trening I, który już zacząłem. W zasadzie nie ma tu co oceniać. Starałem się w nim trochę czerpać z HST, ale jako, że to mój początek po 2-letniej przerwie (a wówczas jakieś 5 miesięcy treningu), to trening z założenia miał być lekki. Nie pomierzyłem też maksów, bo nie chciałem od tego zaczynać treningu. Zacząłem serię [...]

Witam, Obecnie mam atak rwy kulszowej i jestem w przerwie od treningów więc postanowiłem założyć swój dziennik aby na bieżąco śledzić progres i pytania/wątpliwości razem z Wami tutaj rozwiązywać. Kilka słów o mnie, od kilku lat jest człowiekiem bardzo aktywnym, trenowałem boks, przebiegłem maraton ciągle coś się działo, rok temu miałem [...]

[...] miałby być pas WBA kategorii półśredniej, który Anglik zdobył niespełna miesiąc temu po wyrównanym starciu z Luisem Colazzo. Niemiec natomiast po dziewięciomiesięcznej przerwie walczył w ubiegły weekend, zwyciężając na punkty Ukraińca Andrieja Rimera. Pojedynek obu pięściarzy wydaje się niezłym rozwiązaniem. Hatton po ostatniej walce zebrał [...]

Witam serdecznie. Po dłuższej przerwie od ćwiczeń wróciłem na siłownie. Obecnie ćwiczę 5 miesiąc. Przez 3 miesiące będąc na diecie przytyłem ok. 10 kg. W tej chwili ważę 96 kg przy wzroscie 188 cm, wiek 23 lata. Mój cel to 100kg a waga ani drgnie, zmieniałem diete oraz plan treningowy. Od stycznia chcę rozpocząć redukcje do 90 kg. Proszę o ocenę: [...]

Witam, Po bardzo długiej przerwie chciałbym powrócić do regularnych treningów na siłowni 3 razy w tyg. Jestem dość ograniczony czasowo przez pracę więc na trening mogę poświęcić max 2h. Zależy mi na zbudowaniu sylwetki i uwydatnieniu mięśni ale bez przesadnego ich pompowaniu. Chciałbym też zredukować kilka kilo (ok 4-5 kg) jeżeli tylko pomoże to w [...]

Witam. Kupiłem niedawno propka genamed 100mg/ml. Byłem off juz od około 3 lat, wiec pomyslałem ze sam propek bedzie ok na pierwszy raz po takiej przerwie. Jak zawsze biję tylko pośladki. Pierwsze 4 strzały weszły wzorowo, ból mocny ale pomyslałem sobie ze skoro 3 lata nic nie biłem to norma. Po piatym strzale zrobiła mi sie wielka opuchlizna i [...]

[...] ćwiczenie po 4 serie. Trening przydał by się 4 razy w tygodniu ale niestety brak czasu spowodowany studiami. Nogi przyznam się bez bicia zacznę dopiero trenować po rocznej przerwie(kontuzja). Jestem bardzo ciekaw jak będą reagowały. DIETA: I posiłek omlet z owsianką -jajko 200g -owsianka 50g -olej 10g -dżem 40g II posiłek makaron [...]

musze sie zwami podzielić swoim przemysleniem i spytać czy tylko ja tak mam czyto normalne.Dzis po prawie miesiecznej przerwie odzyskałem swoje małe autko (jedni już otym wiedzą a inni dopiero sie dowiedzą) co sprawiło ,że po prawie miesiącu mogłem wrócić na treningi.Przez okres "uwiązania" ternowałem sobie sam wdomu aż wreszcie nadszedł ten [...]

[...] elementy trójboju siłowego, kalisteniki, kolarstwa to epizody które miały swój czas i miejsce. Od wakacji robiąc redukcje i wracając już po raz kolejny po długiej przerwie zacząłem biegać a zaraz po tym, sukcesywnie włączałem treningi oparte o obwody, movement, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała w modelu przypominającym WODy. [...]