po powrocie

Witam, Panowie mam pytanie. Trenowałem kiedys trzy lata na silowni po czym nastapil taki sam okres przerwy. Obecnie powrót po tych trzech latach przrerwy- cwicze od dwoch miesiecy. Dieta dopięta. Siłownie poznałem dosyć dobrze, cwiczenia, podstawowe i troche bardziej zaawansowane zasady- z tym nie ma problemu. Pamiec miesniowa jest bardzo dobra. [...]

Czesc, szybka historia o mnie: od 17 do 19 roku zycia trenowalem naturalnie typowo masowo poczym zrobilem redukcje 16 kilogramów i 10cm w pasie i jechalem w ciagu jednego roku z zachowaniem odstepow, odbloku i oslonek mete trzy razy, lecz tylko na jednej (balkan) faktycznie czuc bylo dzialanie 30mg/ed, nastepne cykle juz byly na alchemii to mimo [...]

Witam, prosto i na temat: Przestalem trenowac w pazdzierniku, do tamtego czasu rowniez cwiczylem z przerwami i glownym moim celem bylo schudniecie (co sie udalo: ze 104 zszedlem do 77). Wazac 77 kg chce rozpoczac na nowo trening i tu pojawia sie moj problem ;/ Ulozylem dwa plany, i chce sie zapytac ktory jest odpowiedzniejszy aby zaczac po [...]

Cześć, Prośba o ocenę poniższego planu, wiek 38 lat waga 92kg , doświadczenie na siłowni łącznie z 15 lat z przerwami, ostatnio 3 lata przerwy, cel redukcja. Obecnie ćwicze FBW ale generalnie sam go modyfikowałem i będę wdzięczny za jego oceną, nie wiem czy za duzej objętości nie robie Cwicze co drugi dzien czyli raz 3 razy w tyg bez weekendów: [...]

Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]

[...] Największy problem stanowił jego brzuch, ale przeszedł operację przepukliny i dochodzi do zdrowia. W niedawno wrzuconym poście na Instagram Phil wygląda rewelacyjnie i po raz kolejny pojawiły się dyskusje o jego potencjalnym powrocie. W zeszłym roku Heath obiecał światu coś „zaj****cie szalonego” na rok 2023, więc czekamy z niecierpliwością. 

[...] Winklar przeszedł operację stożka rotatorów lewego barku i powiedział, że jego przyszłość w kulturystyce jest niepewna. Proces gojenia będzie miał wpływ na jego decyzję o powrocie. Przyznaje, że być może już nigdy nie zbuduje sylwetki, którą miał w kwiecie wieku, ale nie jest gotowy, by zakończyć karierę. Zapytany wprost, czy oficjalnie [...]

CT Fletcher powraca! Legenda trójboju siłowego i kulturystyki CT Fletcher robi niezły postęp w powrocie do zdrowia po przeszczepie serca. Przed operacją z trudnością łapał oddech, a teraz widzimy, jak jego sprawność fizyczna poprawia się z dnia na dzień. Jeszcze rok temu nie był w stanie zrobić ani jednej pompki, a dziś robi ich 25! Może niektórzy [...]

Osoby aktywne i dbające o zdrową dietę, coraz chętniej sięgają po odżywki białkowe, aby poprawić wzrost mięśni, regenerację potreningową i ułatwić sobie utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Coraz częściej słyszymy o odżywkach białkowych w kontekście odchudzania się oraz utrzymania sprawności i zdrowia osób starszych.

[...] „tylko” trzecie miejsce. Niezbyt dobrze zniósł porażkę i postanowił zrobić przerwę od startów. Jak długą? Nie wiadomo. Co jakiś czas pojawiają się informacje o potencjalnym powrocie, ale robi to raczej po to, by fani o nim nie zapomnieli. W tym roku także wiele osób zastanawiało się co z siedmiokrotnym mistrzem i czy pojawi się w tym sezonie. On [...]

Dead bug, pomimo swojej dość mało profesjonalnej nazwy, jest ćwiczeniem, którym powinien zainteresować się każdy sportowiec. “Martwy żuk”, bo tak w wolnym tłumaczeniu nazwiemy tytułowe ćwiczenie, ma za zadanie wpływać na budowanie stabilizacji środka, jak i uczyć nas świadomości ruchowej. Co więcej, ćwiczenie to wspomaga budowanie mięśni brzucha i [...]

Po zakończonej redukcji powinienem szybko podbić kalorie, czy wolno? Temat dość kontrowersyjny i faktycznie, co spytamy dietetyka, możemy uzyskać inną odpowiedź. Dlatego, zastanówmy się, skąd biorą się dwie szkoły na wyprowadzanie po redukcji. Ze względu na to, że przez pierwsze tygodnie najprawdopodobniej będzie wykorzystywany ciągle deficyt [...]

[...] prosty uda, grupa kulszowo goleniowa), a wzmacnia mięsień osłabiony, w tym przypadku obszerny przyśrodkowy. Jest to kluczowe zagadnienie, jeżeli zależy nam na pełnym powrocie do zdrowia. Trzecim elementem jest kontrola motoryczna i sprawdzenie wzorców ruchowych naszego ciała, upewnienie się, że podstawowa lokomocja i to, jak poruszamy się [...]

Osoby doświadczone szukają wszelkich sposobów na to, aby nieco podkręcić intensywność treningową i dać mięśniom dodatkowych bodźców wzrostowych, które to mają zapewnić efektywniejsze wsparcie dla stymulacji masy mięśniowej. Techniki treningowe oferują nam kilka trików i sposobów na to, aby nasze treningi były cięższe i bardziej wymagające. Poniżej [...]

[...] oficjalnie nigdy nie przeszedł na emeryturę, chociaż wiele osób twierdzi, że już nigdy nie wystartuje w zawodach. Co jakiś czas pojawiają się informacje o jego ewentualnym powrocie, co też miało miejsce ostatnio. W podcaście Voice of Bodybuilding Heath powiedział, co musiałoby się stać, aby wrócił na scenę.  Kilka miesięcy temu w kalendarzu [...]

[...] jego emerytury. Otóż jego redukcja wagi jest spowodowana kontuzją barku i brakiem możliwości prawidłowego treningu, a powrót do pełnej sprawności zadecyduje o potencjalnym powrocie na scenę. Jakiś czas temu napisał: „Chcę wszystkim wyjaśnić, co się ze mną dzieje i mam nadzieję, że nikt nie będzie mnie o nic pytał. Mam nadzieję, że wszyscy to [...]

[...]   Ostatni raz mogliśmy zobaczyć go na scenie w 2017 roku. Radek powiedział, że kulturysta nigdy nie odkłada slipek startowych na wieszak i nie jest tak, że nie myśli o powrocie. Być może jeszcze kiedyś będziemy mogli zobaczyć go na scenie. Tymczasem zaczął trenować MMA i skupia się na prowadzeniu wielu podopiecznych, którzy osiągają sukcesy [...]

[...] możliwość, że będziemy walczyć… Teraz podjąłem decyzję, trudną decyzję… odejść od boksu. Nie będę rywalizować ponownie w boksie. Pożegnałem się z nim”. Wspomniał też coś o powrocie do Strongman i pobiciu swojego rekordu świata w martwym ciągu. Podobno szykuje jeszcze kilka nowinek w sprawie swojej przyszłej kariery, ale zrobi to we właściwym [...]

[...] z ryzyka związanego z zostaniem czołowym kulturystą. Przede wszystkim zależało mu na byciu najlepszym, co pozwoliło mu podbić kategorię Open mężczyzn. Choć obecnie zmaga się ze skutkami intensywnego treningu, jego fani są podekscytowani wiadomością, że leczenie komórkami macierzystymi pomaga mu w powrocie do zdrowia. https://youtu.be/cy52jyIAXJM

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]