po powrocie

wieczorem dnia poprzedniego kombucha? kombuchę piję rano, w tym dniu wypiłam dopiero po powrocie, co do jedzenia, sprawdziłam w rozpiskach, wieczorem dnia poprzedniego jadłam omlet z dwóch jaj z pastą kakaową z awokado i bananem, smażony na oleju kokosowym w tym dniu zjadłam tylko banana a potem białko ale to też dopiero po badaniach dzień [...]

[...] na 5 minut biegu) trening zgodie z rozpiską 12 przysiadów 12 przysiadów, 11 sit-upów itd. aż do biegu czas (bez biegu) 48:20 było gorzej niż ostatnio ale ciężary większe a i samopoczucie fatalne 2 gotowane jaja jabłko migdały śledź pestki dyni tuńczyk wsw na weekend wyjeżdżam, więc meldunek dopiero po powrocie będę dużo chodzić po górach

[...] POnawiam pytanie o kontynuacje moje treningu...., czy moge zaczac id kwietnia niowy (jaki??) a potem w polowie bede miala tydzien wolnego (wyjazd) czy ciagnac ten A/B i po powrocie zaczac nowy??? Wrzucam miske z niedzieli (zła data w pliku) oraz na dzisiaj i jutro. Z soboty nie wrzucam, bo było czysto, ale za duzo.... [...]

s propos żrec 110 b 60 t/ 105 w (3 d niskie ww) Reszte dojem z tego co dadza w knajpie (tzn mieso i surowke zjem), a jak nie bedzie nic zjadliwego to po powrocie dobije bialkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7944da05a0d94c9ab7983a0a05b68929.png

[...] tez chociaz troche pobiegac, ale zarzekac sie nie bede- zobaczymy jak sprawa wyjdzie. Z supli biore tylko troche witamin i mineralow i (juz przeterminowana ) glukozamine. Po powrocie (za tydzien w niedziele prawdopodobnie) bede wchodzic w druga faze przygotowan. Do konca sierpnia bede zaliczal testy w klubie i zobaczymy jak to wszystko sie ulozy. [...]

[...] na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie chciałem jeszcze zaczynać nowego planu, bo okres świąteczny nie do końca mi sprzyja, więc zacznę po powrocie od rodziny. Dodatkowo klasyczna już załamka wieczorem%-) gdzie zobaczyłem się w lustrze i stwierdziłem, że idzie mi mega słabo ta masa, jak i ogólnie rozwijanie [...]

[...] reszte zjedz w potreningowym. Generalnie czym więcej węgli okołotreniongowo, tym lepiej. Po podbiciu do ponad 2500kcal mam okolo 210 wegli. Wszystkie wegle sa odrazu po treningu, ale wiadomo 50g carbo latwiej wypic niz meczyc sie z ryzem itd. Wiec 50g carbo odrazu po treningu moze byc? Po powrocie z silki juz normalny posilek makaron piers itd.

[...] Żeń-Szeń 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem Wapna niemam, postaram sie jak nie zapomne po powrocie do domu 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte ALFA CARDIO 5 minut rozgrzewki (1km) http://www.endomondo.com/workouts/hrstX-Z2UUA HIIT [...]

[...] wody) BEZ WEGLI! Albo nie pijesz nic przed wyjsciem a bierzesz 100% porcji na trenign i zaczynasz popijac od samego poczatku i konczysz troche przed koncem Pozniej po powrocie do domu - od razu lapiesz sie za szybkie wegle + szybkie bialko Bialka w przedziale 30-50g (bialka nie prochu) i dorzucasz wegle Ile? zalezy od Ciebie Zacznij od 1:1 [...]

[...] ******************* I już upominam się już o kolejny plan treningowy - na tym polecę do końca czerwca, potem 2 tygodnie wakacje, pewnie nawet nie zajrzę na forum. A po powrocie chciałabym ruszyć od razu z czymś nowym (no chyba, że przy starym jeszcze zostać)? Jeśli coś nowego, to poprosiłabym: - 3*tydzień, - z naciskiem na dupsko i udźce. [...]

[...] następnych 2 tygodni, mogę Cię prosić o wrzucenie jakiegoś treningu nowego dla mnie? 3 dni w tygodniu, z naciskiem na zad. proszę ładnie Dostałam dziś Multisporta - po powrocie ruszam w trasę po siłowniach w Krakowie, chyba, że przypasuje mi ta, która jest najbliżej roboty (jakiś kulturysta jest właścicielem i mają nawet bar odżywkowy ) [...]

[...] - sądziłam, że to jest w Twoim protokole. No, nic się nie stało, będę pamiętać. Kliknęłam sog-a Krewetce, gdy się odezwała. Jeśli nic nie pomieszałam, to powinna go otrzymać. Anister, Tobie również sog-a posłałam :-)). Wiesz, mało kto, zaraz po powrocie z urlopu, martwi się, jak tam sobie radzi nowicjuszka. Dziękuję za wszelaką pomoc };-).

Witaj gosiencja, miło że się odezwałaś :-)) };-). Ja także zerknęłam kilka razy do Ciebie, idzie Ci rewelacyjnie. Tak trzymaj :-)) A ja być może coś ruszę po powrocie do treningu siłowego, w każdym razie liczę na to.

[...] wieczorem będzie palenie w formie piłki nożnej 2 x 45 min :) - a niech ma gruby po weekendzie ;) Za dwa tygodnie wczasy nad morzem trzeba się dorzeźbić na plażę :) Po powrocie rozważę zmianę treningu - skłaniam się chyba ku FBW. Zamierzam pociągnąć tak na redukcji powiedzmy do końca października a potem przerzucić się na wypracowanie [...]

[...] po przerwie ale jednak wieczorem chwyciły potężne domsy, mam kłopoty z normalnym poruszaniem i siadaniem oraz wstawaniem :-) Jutro jedziemy do Teściów - wypiski wrzucę po powrocie. Micha będzie standardowo dalej, treningi tez wg. planu w zaprzyjaźnionej siłowni. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg BurnShape 3tab rano 15 min [...]

[...] w okolicach południa. Sporo szybkiego marszu + trochę biegania w parku było, nie planowałem tego więc zapodałem przed tym- ostatnia porcja nitrotecha próbki + 10g bcaa Po powrocie zjadłem jeszcze marchewkę i poszedłem kimać na 2h 3 Posiłek(przed treningowy) Gulasz z schabowego(schabu ok 200g) chilli + ryż brązowy 50g Przed trenem PW+ WF Chyba [...]

[...] Standardowo weszło śniadanie o 8.00, to co na 1 zdjęciu. Druga fota to jadło na resztę dnia, 3 pojemniki zabieram ze sobą do pracy a jeden posiłek zostaje zjedzony po powrocie do domu :D. Mam tylko 5 posiłków, zauważyłem że dłuższe przerwy (około 4h) między posiłkami lepiej na mnie działają. [...]

[...] i cebulą marzyłam od paru tygodni wiec sobie tego nie podarowłam. Na wołowinę i masło nie starczyło miejsca i ochoty. Jako trening dzisiaj tylko sporo łażenia i działkowa praca. Miałam nawet chęć po powrocie chwycic za sztangę ale kiedy zjadłam oczy zaczęły same się zamykać. 3 siłowe + 4 wytrzymki w tym tygodniu skutecznie dały mi w kość.

[...] Werdum powróci do Oktagonu szybciej niż się spodziewano, a to dzięki redukcji jego zawieszenia. Werdum wymienił tez Alexeya Oleynika jako swojego pierwszego rywala po powrocie. Zawieszenie Fabricio Werdum przez USADA zostało skrócone o 10 miesięcy. Wobec czego Werdum mógłby wrócić do rywalizacji najwcześniej 1 kwietnia. Gdyby nie skrócenie [...]

[...] <3 3. Kura z ryzem 4. Kuskus, indyk, olej kokosowy 5. Budyn ze skrobii z wpc i maslem orzechowym 6. Ciasto Bzykowe z maslem orzechowym W sumie suchy wpis dzisiaj bo po powrocie do roboty to nawet na zdjecia nie bylo czasu :P Jedyne co to brzuch zrobilem w domu bo w tym tygodniu olalem temat i nie robilem ani razu :/. Jutro w planie barki [...]