po cardio

[...] low carb, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, brukselka, sałata, cukinia, cebula *TRENING cardio 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 178B / 78T / 87WW / 1766kcal 4. TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 72% HRmax, maksymalny -> 80% HRmax. Jak widać [...]

[...] włoskie, pomidor kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor 4. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, sałata, pomidor, cebula *TRENING wytrzymałościowy + cardio 5. biały ser półtłusty, magnez+potas SUMA 176B / 67T / 91WW / 1681kcal 4. TRENING wytrzymałościowy - zajęcia grupowe -> skakanka w różnych kombinacjach [...]

[...] : 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy laskowe, papryka 3. kurakowy cyc, orzechy laskowe, papryka *TRENING siłowy + cardio 4. kurakowy cyc, razowiec, oliwa, musztarda, kapusta pekińska, marchewka, cebula 5. serek wiejski, papryka, magnez+potas SUMA 163B / 65T / 102WW / 1651kcal TRENING [...]

[...] III będę robić w domu trening opuszczania na drążku 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem *TRENING siłowy 2. odżywka białkowa *TRENING cardio 3. wołowina, razowiec, kalafior, fasolki szparagowe, marchewka, ogórki kiszone kawa z mlekiem 4. wołowina, oliwa, musztarda, ogórki kiszone 5. serek wiejski, jogurt [...]

[...] cyc, orzechy włoskie, papryka, kawa z mlekiem 3. indykowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kapusta, marchewka, cebula *TRENING cardio 5. serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas SUMA 173B / 51T / 100WW / 1554kcal 4. TRENING cardio CYCLING - massssakra po wczorajszym maratonie, ale pojechałam [...]

[...] jakieś cieżkie chyba lekkie zmęczenie daje o sb znać.. do piatku nie robie dołu.Muszę troche zregenerować nogi ćwiczę je 2 x siłowo do tego carbio--bieganie.Myśle o zmianie cardio na rower odkąd biegam po betonie zaczeły pobolewać kolana. Miska dziś świetna tzn kolacja..dawno się tak nie najadłem:)mimo że kcal ok uwielbiam tatara szkoda że [...]

[...] opcja i myślę że to dobre rozwiązanie. 24tyg redukcji mi wystarczy. Może się uda zrobić coś jak Wiktor robi i nieco zbudować zachowując jakość. Tym czasem makro bez zmian a cardio 6x50 min więc w skali tygodnia 15 min mniej. W tym momencie mam 850kcal więcej w dt i 350kcal w dnt cardio 25 procent mniej, libido wrocilo niesamowicie po ścięciu [...]

[...] 5B. Plank z przekładaniem ciężarków 3kg 10/10/11 3kg 10/10/10 3kg 10/10/10+1 3kg 10/10/9 3kg 10/10/10 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń cardio 35 min Trening bez mocy.:-( Ćwiczyłam z takimi samymi ciężarami co ostatnio ale pod czas treningu ale bardzo dużo sił mnie to kosztowało. burpees kilka razy jak [...]

Ja dziś spałam 11 godzin a i tak byłam tak słaba, że po 3 godzinach dnia stwierdziłam, że może fajnie byłoby się położyć. Dasz radę, jeszcze troszeczkę, już jest 17 marca, ponad połowa, zaraz święta (ja planuję żreć i nie dietować przez te 2 dni - zmuszę się do jakiego cardio %-)) i zaraz będzie słoneczna wiosna. Wypoczywaj i się regeneruj :)

[...] poszło. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg OK 5. wznosy nóg leżąc 20/15/15/10 ok OK + 10 min. cardio na oribtreku Czuję, że moce spadają, @ się spóźnia.... czekamy @@-) Nie jest źle.

a nie myślałaś o bieganiu? też idzie się zmęczyć i to całkiem inna aktywność niż cardio na rowerku. Masz tam u siebie chyba sporo fajnego terenu. Ani kolana ani pachwina (po biopsji) tego nie wytrzyma :-{

[...] odwyk od noszenia Garmina, już za dużą wagę do tych cyferek przywiązywałam. Wolę spędzić godzinę na macie niż na zimnie wyrabiać kroczki, a nadrobię na wiosnę w biegach. Włączam tryb zimowy, może nawet jakąś masę zrobię }:-( Ja ostatnio tak olewam kręcenie cardio ;p poprostu tak jakoś mi się nie chce |-) w pracy się na chodze wystarczy |-)

[...] dobrze mi z tym, nie mam jakiegoś parcia i stresu, że mi treningi uciekają - ale jak widzicie cisnę cały czas nogi i pośladki :-D trochę też biegam, ale raczej w ramach cardio, jak mam ochotę, nie przekraczam tętna 150, po treningach tez skacze na skakance, dużo chodzę i to wszystko razem daje rezultaty ;-) a teraz czas wracać do [...]

[...] dopiąć czwórek gdyż mam je zaj**iście zmęczone bo.. przedwczoraj siady i dzisiaj siady też wczoraj był mc to dwójką się oberwało xD Jutro DNT więc w środę z rana przed cardio spróbuje jeszcze raz nagrać i zobaczy jak to się prezentuje. https://www.youtube.com/watch?v=SwLeGWn-pSE Dzisiaj przyszła paką z Hi Tec-a ,bardzo dobrze bo omega 3 [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga porównując tamten tydzień spadła o 0,5kg , dzisiaj zostały zwiększone kcal około 150 i ucięte 5min cardio. Rano do pracy , później trening na innej siłowni, ale poszło bardzo sprawnie i pompa była zaj**ista xD Tylko wyciągi są tam z dupy.. no cóż ważne że trening odbyty i [...]

[...] 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Waga z rana 90,5kg co do stopy to już normalnie mogę chodzić, ale dzisiaj jeszcze cardio na orbitreku, jutro spróbuje wejść na bieżnie. Dzisiaj trening masarka, pod względem nabicia i pompy mięśniowej. Ciężary na niektórych ćwiczeniach znacznie w górę [...]

[...] już dać na 67kg, lecz pomyślałem że najwyżej dodam sobie na hantlach i dodałem xD MCNPN mega lekko, niestety albo stety tyle ludzi było na siłownie że wszystkie sprzęty cardio zajęte… to dodałem dwie serie na mcnp + serie łączone na brzuch. 1. Nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż [...]

[...] najszerszy.. na sam koniec dodałem 3 serie ściąganie-czy przyciąganie maszyny do brzucha. Biceps poszedł spoko do spider curl dodałem rotację i mega weszło, później cardio i do rodziców, gdzie odbyła się moja impreza urodzinowa. Na szczęście wyrobiłem się przed pierwszymi gośćmi to zjadłem i poszedłem w kime 20min xD Ciesz mnie fakt że [...]

[...] do upadku mięśniowego ,ledwo , ledwo te ostatnie powtórzeni robiłem. Brzuch dzisiaj poleciał na mniejszym zakresie powtórzeń i normlanie bez serii łączonych po nim 35min cardio na orbitreku i przypinka MM aby sprawdzić jaka wersja jest milsza dla oka. Szama i drzemka, później zakupy , sprzątanie mieszkania i ponownie drzemka xD [...]

[...] zostały, tylko więcej powtórzeń poszło i skróciłem czas treningu około 5-10min. Na brzuch dodałem dodatkowo spięcia brzucha z obciążeniem jak pierwsze ćwiczenie, później cardio i pozowanie. Po treningu drzemka i sprzątanie mieszkania. Przegadałem z Przemem początek BPS i wiem co mam robić. Cały dzień przesiedziałem w domu i głód mega męczył, [...]