[...] regeneracji, wzrostu wytrzymałości i siły. Założyłem ,że przez 10 m-cy suplementacji mogę wydać ok 3 tys. zł. Dieta (najsłabszy punkt programu :P ) 1. Duży jogurt naturalny plus musli 2. Serek wiejski , 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką 3. pierś z kurczaka z grilla (150 g) warzywa ok. 150 g 4. pierś z kurczaka z grilla (150 g) banan i 2 [...]
[...] ze sztangą na barkach 3x15 5.Przyciąganie sztangi do brody 3x15 6.Brzuszko skośne na ławeczce 3x20 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 8.Przysiady ze sztangą plus stanie na palcach 3x15 9.Wyciskanie sztangi w górę za głową 3x15 10.Przysiady ze sztangą 3x15 11.Wstawanie na palcach na jednej nodze 3x15 na jedną nogę 12. 8. Brzuszki [...]
[...] najszybciej chudniesz : rece brzuch piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiąca pięć razy fitness (bosu trening obwodowy tbc i sztangi) plus aqua (3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jajczenica, owsianki raczej coś ciepłego Co lubisz jeść na obiad : głównie kurczak w różnej postaci oraz ryby Co [...]
[...] Nadal karmie Misia piersia i zamierzam jak najdluzej. Chce zaczac cwiczenia w domu powoli nie forsujac sie bardzo mocno z tych co znam Jilian Michaels 30 days shred etc. plus dodac do tego regularne, zdrowe posilki na rozruch. Zaczynam jutro. Trzymajcie kciuki. Wszelkie wskazowki mile widziane. Troche sie boje ze w srodku nadal wszystko nie [...]
[...] mam wziąźć je wszystkie naraz, czy mogę tak? Czy ich działania nie kolidują ze sobą??czy mogę np w jednym bidonie mieszać bcaa i kreatyne? Bym zapomniał mój trening wygląda tak: pn,sr,pt- muay thai wt,czw- siłownia, fbw, regeneracja w postaci:basen, jacuzzi, sauna..SEN..SOBOTA I NIEDZIELA..plus bcaa???? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
Proszę o sprawdzenie diety. Mój wzrost 183cm waga 85kg 18lat. Obliczyłem że przy redukcji potrzebuje 2200kcal. Chcę dorzucić później Scorch i Vaporize. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni. Plus minimum 2 razy w tygodniu biegam. Cały czas 6 weidera. Posiłek 1 - 8:00 -Mleko 0,5% 200 ml 7 /1/10 -Musli 50g [...]
Witam! :) Dopiero od tygodnia rozpocząłem treningi na masę 3x w tygodniu. Wcześniej miesiąc treningu ogólnorozwojowego. Postanowiłem się zająć dietą żeby efekty były jak najszybciej widoczne. Przeczytałem dużo artykułów na temat tego czego warto jeść itp. zanim napisałem tego posta. Chciałbym bardzo abyście pomogli mi stworzyć dietę dla mnie. A [...]
Witam ! Mam jedno pytanko czy cos takiego zdaa egzamin ? Dieta max 1500 kcal Nie bede was tu zanudzal szczegolami ;) Jest 6 posilkow 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 co do tego ostatniego nie wiem czy nie przeniesc go troche wczesniej na na 20:30, a moze z niego zrezygnowac i tak jest tam zawarte sale białko ? Tak było by chyba lepiej ? Stosuje [...]
[...] Obecnie interesują mnie środki które nie aromatyzują wody i nie zalewają mięsnia, ponieważ chciałbym uniknąć min. efektu okrągłej i napuchniętej buzi. Myślałem o propie plus stanozolol, ale mam pewne wątpliwości co do tej kombinacji, gdyż jak wspomniałem boje sie zbytniej aromatyzacji. Jakie środki moglibyście polecic na cykl 2 miesięczny, z [...]
[...] na zmianę, wykonując po 6-8 powtórzeń w seriach. Pod pojęciem lżejszego treningu kryje się to, że ćwiczę z mniejszymi obciążeniami, ale wykonuję szybsze ruchy. Taki system plus właściwe odżywianie, zapewniają regenerację sił, pozwalają mieć ciągle ochotę na trening. Mike Quinn: Jeśli idzie o budowę masy mięśniowej, to ćwiczę przede wszystkim [...]
[...] podciagnie szer 4x10 sciaganie linek do klaty 4x10 wioslowanie hant 4x10 prostowniki 3x10 tric francuz 3x10 widelec 3x10 i tu roznie czesto zmieniam 3x10 tak to wyglada plus p.ramie w dni nie tren. tak mniejwiecej wyglada moj plan na duze partie robie okolo 16/18ser na male 8/12 cwicze tym planem ponad rok chodz cw zmieniam czesto ilosc pow [...]
[...] + 500kcal teraz bilans na zero=3400kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg plus w nietreningowe szybkie marsze po 20minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak, spalacze tlusczu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
[...] dnia: Do godziny 16 szkoła później trening KB ACT lub HIIT i ABS 8 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od jutra 3 tydzień ACT dwa razy w tygodniu Kick Boxing plus 2 razy w tygodniu HIIT Wieczorkami ABS 8 min Odżywianie: Wyeliminowałem złe nawyki słodycze, itd chodz czasami pękłem na nowo próbuję tym razem z dietą, lubię [...]
Witam mam do sprzedania Pistolet gazowy Smith Wesson M&P . Praktycznie nowy, uzywany chwile (3 magazynki) 100% oryginał Do zestawu dołączam kabure(warta40zł) plus nabój CO2 . Smith&Wesson MP ma w rękojeści wymienny metalowy magazynek mieszczący 19 kulek . Blokowany podajnik oraz otwór załadowczy ułatwia ładowanie. Magazynek można szybko wymienić – [...]
[...] coś mocniejszego, natomiast dzisiejsze odczucia są takie, że trening naprawde miazga, ale momentami uczucie...nie wiem jak to nazwać - pobudzenia? - dzwonienie w uszach plus mega szybkie bicie serca bardziej dekoncentrowały i przeszkadzały niż pomagały w skupieniu. Stąd pytanie : jak ma sie napalm do shotgana, może jedynie różnią się jakimś [...]
[...] doradzicie. A teraz o moim odżywianiu. Staram się tak dobierać posiłki żeby sumą kalorii balansowała w granicach 1000.A więc na śniadanie albo jogurt duży albo chleb razowy plus jakaś wędlina. Na obiad albo jajecznica z białek + tuńczyk albo pierś z kurczaka gotowana. No a na kolację to przeważnie tuńczyk. Śniadanie jem około 10, obiad tak 1-2, [...]
[...] jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]
Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz inne materiały i ułożyłem sobie plan treningowy na zasadzie FBW na masę. Plan przystosowany jest do moich możliwości sprzętowych. Wcześniej trenowałem ACT 2 razy w tyg plus 3 trening basen, ale powodowało to spadek masy. Podzieliłem swój plan na 3 programy ponieważ trenuje 3 x w tyg. (pon, śr,pt) Mój obecny plan wygląda następująco. I. [...]
