[...] każdym treningu,zwłaszcza nogi,z 10 ćwiczeń po 30 sec w każdym ustawieniu !!! 3)w pracy staraj sie co jakiś czas wstać od krzesełka,pochodzić,porozciągać 4)silne prostowniki plus zginacze biodra>pośladki oraz brzuch= powiekszona lordoza!!! 5)plan=wzmocnić mm brzucha i pośladki oraz rpzciagąć mm ud :) 6)spróbuj zmieniać ustawienia siedząc [...]
[...] :D,ławka rzymska tylko do poziomu,a nawet troszke niżej!! Na brzuch polecam wszystko co wyżej prawidłowo wykonane(na mnie najlepiej działają przysiady przednie) :D plus: -ławka skośna głową w dół(nogi lekko zgiete w kolanach), -moga byc pelne skosy,niepelne gora ruchu, dół ruchu ,same takie jakby [...]
Posiłek nr 1 (ok. 8:00) 200 g mleko 1,5% tłuszczu 80 g płatki owsiane 20 g VITAFIT WPC protein plus 40 g orzechy włoskie B: 38 g, T: 37 g, WW: 62 g, 730 kcl Posiłek nr 2 (ok. 12:00) 50 g chleb pełnoziarnisty żytni 100 g mięso z piersi indyka/kurczaka bez skóry wolowina, wieprzowina, ryby 180 g jajka (3 szt) 10 g oliwa z oliwek Pomidor [...]
No to teraz kumam w czym rzecz - ja przy średniej 33.3km/h z 1h jazdy na płaskim terenie (połowa pod wiatr) tętno mam na poziomie 136 czyli plus minus 30 oczek wyżej od Ciebie. Próbowałeś kiedyś zmierzyć się z długim dystansem (jakiś rekord osobisty)? Przy tak niskim tętnie byłoby to naprawdę interesujące :)
[...] ta dolegliwość nie będę biegał dużo a jak mówi stara zasada którą właśnie wymyśliłem jak nie możesz biegać dużo wolno to biegaj szybko ale mało. Jak zrobię 2 dobre treningi biegowe po 10km jeszcze do końća tygodnia to tydzień będzie na plus. /SFD/2016/12/1/bc247f86f7bf47fc93fb2f13a385fb2f.jpg /SFD/2016/12/1/e8dd5733dea54074911b6199b5fea7a8.jpg
Gratulacje, taki wynik, przy niesprzyjających warunkach i z treningu plus krótki sen (myślę że to też 3 grosze dołożylo). Będziesz (już jesteś) mega mocny w sezonie.
2 tygodnie do amazonek? Zaczyna się :) Czujesz powoli adrenalinę? Nie mogę się doczekać -) Póki co bardziej przejmuje się prognozami na najbliższy czas woda może być potwornie zimna ale chociaż żeby w dzień zawodów było powietrze ciepłe nie chcę tam walczyć z polarnymi mrozami na rowerze po wyjściu z wody a jak dojdzie taki wiatr jak w ostatnich [...]
[...] łatwym tempie z tego powodu nie katowałem się. Mimo wszystko jestem zadowolony z tych 5 km po około 4,05 na 5 dni po starcie mam zrobione jeden świetny trening rowerowy plus te parę km niezłego biegu. Na dziś zgodnie z planem mam rower 1,5 godzinki tlenu, jutro po pracy basen robota w tlenie a w niedzielę długi rower lekki na drodze lub na [...]
Jak ruszy w deszczu na trasę i tak wszystko będzie mokre. Na Zaporowym lało jak wyszedłem z wody, plus taki, że nie trzeba się wycierać, zakładasz mokre na mokre i wszystko pasuje. Dajcie ognia chłopaki!
Poki co 2 start i 2 ponizej rowerowych mozliwosci, 2 starty gdzie mnostwo treningow bylo trudniejszych licze na to ze pojade na miare swoich mozliwosci nic ponad moje sily tylko to co ttenowalem. Do 3 razy sztuka. Dzisiaj w poludnie 4km biegu o 16,30 ok 13 min plywania. Rower wstawiony, kask zostawionu jutro tylko zostawic buty, skarpetki bidony, [...]
[...] Nie to żebym się tłumaczył wiedziałem że Gdynia mi nie będzie leżeć podobnie jak Sieraków ale trasa super dużo się dzieje, fajne zróżnicowane krajobrazy to na pewno ogromny plus. Słabe uczucie kiedy wszsyscy cie objeżdżają pod górkę do tego nie jestem przyzwyczajony ale niestety to nie Poznań. Było jak było trudno analizować moc właśnie przez [...]
Z tym siodłem to ciężka sprawa kupując w ciemno. Sam w sklepie przymierzylem chyba z 5 różnych modeli. Ale plus wybierania w sklepie na bf był właśnie taki, ze mogłem się objechac na danym modelu. A z tym kątem, po moich pseudo ustawieniach, dostałem zj**ke że za mocno przechylilem i to bez sensu jest. Bo większym kątem rekompensuje sobie [...]
[...] trzeba powoli zwiększać obciążenia. Wyciskanie sztangielek - to ćwiczenie zniszczyło mi nastrój w bardzo dobrym treningu. Postanowiłem w każdej serii zwiększyć obciążenie na plus. Czy mi się udało? W dużej mierze ale średnio mnie to satysfakcjonuje. Pierwsza seria poszła w miarę lekko, ale nie tak jak wcześniej (2,5 kg więcej na rękę niż [...]
[...] x 30 kg 2. Francuskie w siadzie 3 serie - 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 6,5 kg. 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Ogólnie trening średnio na plus. Dlaczego? Nie poszło wszystko tak jak by się chciało, ale uznałem, że trzeba lekko popracować też nad siłą, po prostu mnie wykończył nieźle. Wyciskanie na płaskiej jest [...]
[...] x 80 kg (ost 8 powt). Brzuchy - nie pamiętam dokładnie, wiem tylko że konkretnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - podobnym ciężarem co ostatnio, ale pierwsza seria na plus w porównaniu z zeszłym tygodniem. Ponadto starałem się robić znacznie dokładniej i ogólnie dało mi to bardzo dużego kopa. Wyciskanie sztangi w górę - dwie pierwsze [...]
[...] bo nawet ci się nie chciało sfotografować nic, oprócz tyłka. Jak na moje, śmiem stwierdzić zdrowe, standardy, masz SZCZUPŁE nogi, ale totalnie skinnyfatowe. Na ogromny plus by ci wyszło właśnie przypakowanie w udach i pośladkach. Umięśnione nogi, to kompletnie co innego, niż galareta. Nawet centymetr czy dwa na plus w obwodzie nie jest [...]
[...] bo nawet ci się nie chciało sfotografować nic, oprócz tyłka. Jak na moje, śmiem stwierdzić zdrowe, standardy, masz SZCZUPŁE nogi, ale totalnie skinnyfatowe. Na ogromny plus by ci wyszło właśnie przypakowanie w udach i pośladkach. Umięśnione nogi, to kompletnie co innego, niż galareta. Nawet centymetr czy dwa na plus w obwodzie nie jest [...]
[...] z tym nie problem wiem co jem ; ) Przykładowy jadłospis" Rano-Owsianka na Chudym Mleku,Banan,2 Całe Jajka. Szkoła-Dwie piersi po ok.130 gram w bułce pełnoziarnistej plus warzywa. Przed treningiem-Omlet na płatkach owsianych Lub ryż z mięsiem chudym/rybą Po Mutant Mass 3 miarki 30 min później Ryż Biały plus chude mięso Godzine później [...]
[...] nie prawda vena84 - wiem - za malo wody poszlo chyba przez te dwa dni w 3-4dzien wszystko sie inormuje - w sensie od tego dnia do konca bedzie juz tak samo co na razie na plus? mniej lata w brzuchu pod wieczor przewaznie sie zaczynalo-przez te dwa dni spokoj tak samo rano zobaczymy za kilka dni Hubert81 to akurat jest SuperFood - wiec bardziej [...]
[...] na max 4 a za 5 mega zaskoczony) na koniec cuklu na Universalu - a tu taki wynik po 4 tygodniach (50% testu przedemna) Fakt - wiadomo ze to nie jest suche mieso wszedlem na plus po kilkumiesiecznej diecie na zero lub ponizej- wiec terz po czesci to tlumaczy poszlo odrobine w bebzon - wiadomo ale wszystko zmierza w dobra strone Male podsumowanko [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
