Zuras91/Bo w piekle jest za zimno !

Witam wszystkich.
Brałem udział w Treningu Cyklicznym Michaila ale niestety zawiedliśmy się my uczestnicy na tym człowieku więc postanowiłem założyć własny dziennik treningowy.
Więc troche o sobie :
Hmmm staż to prawie 1,5 roku a staż systematycznym,przemyślanych treningów to około 8 miesięcy
Jak widać po fotkach jestem typowym Endo...szybko,łapie fat..gorzej z mięchem;/
Ogólnie moja historia zaczeła sie półtorej roku temu jak ważyłem ok.86 kilo samego tłuszczu..zaczeły się obsesyjne diety,biegania itp..w końcu sie ogarnełem i zaczełem chodzić na siłownie
Wszystko niestety idzie mi bardzo mozolnie siła jak i masa ;/
Powoli udaje mi się poprawiać sylwetkę; p

OK Przejdźmy do rzeczy...zaczyna sie zima trzeba masować mimo wszystko...brzuszek niestety rośnie do dzisiaj trenowałem róznymi splitami ,kombinowałem z dieta i przekombinowałem chyba...

Oto trening na najbliższe 6 tygodni :
Założenia :Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy tricepsów oraz kulistości barków.

Pon-Klatka ,Tric
Wyciskanie na Skosie ujemnym 12/10/8/6
Wycsikanie hantlami na skosie dodatnim 10/8/6
Rozpiętki 3*10
Wyciskanie Wasko 2 *6 powt.
Franuskie Wyciskanie 12/10/8/6
Prostowanie ramion 3*9 powt.

Wt-Plecy,Bic
Podciaganie Podchwytem 3*max
Wiosłowanie 12/10/6/4
Podciąganie Półsztangi 12/10/10/8
Martwy Ciąg co 2 tyg. -8/6/4/4/
Gdy nie robie Martwego Dodaje ściaganie linek do Karku/Tułowia po podciąganiu 4 serie..
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
Uginanie hantalami chwytem młotkowym 3*12
Uginanie o UDO 2*15 małym ciężarem
Co 2 tyg. odejmuje uginanie o uda i robie 3 serie "21"

Czw-Barki - Tutaj jest priorytet.
Wyc.Hantlami - 15/12/10/8
Unoszenie na boki łączone z Unoszeniem do góry po 4 serie po 8 powt.
Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt.
I na koniec dodaje zawsze lekkie trzy serie na urozmaicenie np.Unoszenie linek z wyciagu na boki czy Wyciskanie na barki na Atlasie.

Pt-Nogi
Przysiady 15/12/10/8/6
Prostowania Nóg 4 serie po 15 powt.
Wypychanie Na Suwnicy 4 Serie po 10 powt.
Wspięcia na palce 5 seri po 15-20 powt.

Brzuch co 2 dzień po 4-5 seri unsozenia tułowia w super seri z unoszenie nóg na poręczach.

Tyle jeżeli chodzi o Trening na najbliższe 6 tyg.


Zmieniony przez - Zuras91 w dniu 2008-11-14 02:52:53

ogólnie ciagnie mnie już do większych ciężarów ale przyda się mięśniom odpoczynek ;p waga -87 więc powoli jakoś idzie

Teraz przejdżmy do Diety.
Jak wspomniałem jestem Endo.
Szybko łapie fat duża dawka WW działa zabójczo...mała dawka WW =brak siły...;/
W kwietniu-Maju stosowałem Diete Tłuszczowa ale chyba zabardzo zjechałem z Kcal,ponieważ schudłem z 82 na 73 kg
Za mało białka,antykatabolików ogólnie wyglądałem niewiele lepiej...

Obecnie Praktykuje typową "Masówkę" Ostrożnie jade z Kcal dodaje po 200,300 dziennie powyżej bilansu nie więcej... wychodzi ok.3600-3800 kcal.
Na żarciu sie znam chce studiować Dietetyke z tym nie problem wiem co jem ; )

Przykładowy jadłospis"
Rano-Owsianka na Chudym Mleku,Banan,2 Całe Jajka.
Szkoła-Dwie piersi po ok.130 gram w bułce pełnoziarnistej plus warzywa.
Przed treningiem-Omlet na płatkach owsianych Lub ryż z mięsiem chudym/rybą
Po Mutant Mass 3 miarki 30 min później Ryż Biały plus chude mięso
Godzine później dogryzam sobie orzeszki,migdały,zjadam serek wiejski..
Przed snem Kostka Twarogu.

Wiem,wylgada to nawet dobrze..ale nei zawsze tak ejst...nie zawsze rano zdąże przygotować posiłki na rano/do szkoły często jem wtedy byle co i to najwiekszy bład;/

Co do supli obecnie w użyciu jest tylko Mutant Mass,Zma,Multiwitaminy..mam jeszcze troche Animal M-Stacka.

Oto fotki:

Klatka.

.

Zmieniony przez - Zuras91 w dniu 2008-11-14 03:03:33

..
Zdjęcia nóg i pleców dam później obecnie ich nie posiadam niestety ale zrobie w tym tygodniu

CELE I ZAŁOŻENIA:
1WRZ-30 LIST ROzbudowa masy mięsniowej/gęstości umięsnienia.
Tutaj kombinuje z ćwiczeniami staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp...
Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc.
1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej.
Tutaj mam zamiar pojechać FBW tylko podst.ćwiczenia.Zakres powt.4-6
Głównie tutaj mam zamiar poprawić wyniki siłowe oraz w mniejszym, stopniu mase mięśniową...robie to żeby poprawić troche własne ego,by nadać nowe bodźce i zwiększyć wytrzymałość siłową.
SUPLE :MONO-500G UNIVERSALA.CARBO,Storm-Duża pucha starcza jesszcze na masówke
15 Styczeń-30 Marzec -To co na jesień pełna masówka...
Gainer,Białko,
30 Marzeń-15 Maj- Robienie bardziej suchego miesa,lekkie zejście z węgli więcej białka i zdrowych tłuszczów..Dodanie 2 razy w tyg w dni nietrenigowe Lekkiego treningu aerobowego.
Białko,Bulk,Oliwa,Karnityna,Cla,BCAA,Storm+Shock
15-Maj-15 Lipiec -Redukcja..mieszkam w Gdańsku często jestem w lato na plazy
Aeroby-HIIT-3 razy w tyg.Rowerek 20 min po treningu.Trening luźniejszy bardziej izolowane ćwiczenia; )
Dieta:CKD -500 Kcal.Ładowania co tydzień.
Suple:Białko,Omega,Oliwa,Animal Cut/Clenbuterol/Eca ,Amino,Leucytyna,NO-BOOSTER,oraz możliwe ,że Winstrol na podtrzymanie siły...pierwsze z czym cche mieć styczność.

To wszystko ; ) Dziekuje wszysztkich którzy dotarli do tego momentu
Licze na wasze porady oraz doping;)
Pragne zazznaczyć,że moim celem/marzeniem jest wysatrowanie za 2 lata w zawodach kulturystycznych ; )

A zapomniałem wymiary i wyniki siłowe
Klatka-110cm
Łapy-Lewa 38 Prawa - 39
Udo-59 Cm
Wyciskanie Na płaskiej :w porywach do 90kg
Martwy - 150kg
Przysiad-120
Unoszenie ze sztangą - 55 kg
Wyciskanie zza karku - 60 kg

Zapomniałem dodać,że po każdych 6 tygodniach tydzień regenracji.

No powodzenia

I sorka za wszystko błędy otrograficzne...widać o której godzinie to pisałem

Dziś Plecy i Biceps...narazie lekkie treningi ponieważ mam kontuzje palca jest stłuczony bo 20 kilowa hantelka na niego spadła Skutki braku asekuracji Więć podciąganie sobie odpuściłem ; p
Mam prośbe prosze o ocene trwningu..cche tylko wiedzieć czy wszystko ok ; )

Prosiłbym tez o ocene sylwetki ; )