Wczoraj zaczalem cwiczyc na sile,jutro bde cwiczyl plecy,ale wciaz nie mam jednego cwiczenia na plecy!Wszyscy polecaja: -wislowanie sztanga -podciaganie na drazku -martwy ciag A ja nie mam drazku wiec jakie cwiczenie najlepiej zastapi podciaganie na drazku?Dodam jeszcze ze do plecow bede robil szrugsy.
[...] zrobił łączony trening to czułem się dużo lepiej. Ręcę i tak mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek wraz z klatką oraz w piątek wraz z plecami. Porisłbym o podrzucenie/rozpisanie mi jakiegoś łączonego planu na ręce. Prosze uwzględnić że chce to robić dwa razy w tygodniu ponieważ są to małe partie a po treningu pleców i klatki chce je tylko domęczyć.
Hej, jakieś dwa tygodnie temu przez złą technikę w martwym złapałem kontuzję w dolnym odcinku pleców. Teraz jest już lepiej, mam przerwę ale mały dyskomfort ciągle jest (przy siedzeniu, pochylaniu, przyciąganiu nóg do klatki). Niestety trudno się teraz dostać do fizjoterapeuty więc będę próbował po nowym roku. A jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać [...]
Witajcie. Postanowiłem, że zacznę robić MC. Wszystko fajnie, ale po 4 seriach z 30 kg (dopiero zaczynam, więc wolę dać mniejszy ciężar) strasznie rwało mi dół pleców. Teraz już jest okej. Poza tym dostałem jakichś drgawek i do teraz trochę trzęsą mi się nogi i łapy. Technika na pewno nie jest perfekcyjnie dopracowana, bo to dopiero drugi trening z [...]
Witam, mam 24 lata za sobą 'szalone' lata studenckie. KB, siłka wszystko na "ile sie da" i bez pojęcia. mam konkretne pytanie. jak mogę wyleczyć ból pleców w odcinku lędźwiowym?czasem nie boli, czasem boli mniej lub wiecej od dłuższego czasu - pewnie nawet dwa lata. zacząlem chodzic na basen od pol roku. jest znacznie lepiej ale dalej się czuje [...]
witam. od 3 dni tj. od piatku po treningu na Martwy Ciąg odczuwam rwiący ból w dolnej częsci tułowia, który zaczyna sie od dołu pleców do ich połowy a na klatce piersiowej jak dotkne ręka żeber to boli tak jakbym miał te żebra odbite, śiniaki itp.... czy to moze byc wina ciężaru na Martwy ciąg czy z innego powodu, oberwanie miesni ? iść z tym do [...]
[...] nożna, jazda rowerem. Wyglądam jak strach na wróble i chciał bym to zmienić, mam skrzywiony kręgosłup. Co mam na początek stosować czy coś kupić chce w miarę szybko przytyć, wiem że trzeba mieć michę ale ja nie jem za często. Do końca wakacji chce coś lepiej wyglądać trochę klaty barków brzucha bicepsa pleców itd wszystkiego po trochu.Pozdrawiam
Witam jakiś czas temu po cyklu(między innymi była w nim deka) wyskoczyły mi takie dziwne pęcherzyki na górnej częsci pleców oraz okolicy barków,są one takie jakby z powietrzem,nieda się tego wycisnąć. stosowałem róznego rodzaju masci i nie pomaga ani samo też nie znika,wiem bede słyszał idz do darmotologa ale jestem w Uk i tymczasowo nie [...]
[...] Mam 16 lat i urodzilem sie z 1 nogą o 1cm krotsza od drugiej. Przez to mam krzywy ktęgosłup. Gdy na 100% przebiegne dystans 100m nadwyrężam któryś z mięśni w dolnej części pleców i przez kilka dni odczuwam ból nawet podczas chodzenia. Chciałbym zapisac sie do klubu i biegac właśnie na dystansie 100m. Czy ma ktoś podobne dolegliwości do mnie? [...]
[...] że dobrze by było jednak dodać ten martwy chociaż najchetniej bym został przy A bo dl to coś strasznego :D A: Wyciskanie leżać 3x5 przysiad 4x5 podciąganie 3x tyle ile moge max do 10 wtedy dodam ciężar wznosy bokiem 3x10 akcesoria aktualnie w strone moich słabych pleców :D B: martwy 5x3 wyciskanie wąsko 4x8 podciąganie 3x10 wznosy bokiem 3x10
Witam. Jestem na masie i codzienie spożywam 2500 kcal. W sobotę ok 15 robię trening pleców, a od 18 do 20 gram w piłkę na hali (ze zmianami, przerwami (łącznie ok. 40 min). Pytanie: czy w ten dzień dodać więcej kalorii? Jeżeli tak to ile i czy z tłuszczy czy węglowodanów (codziennie ok 200 białka, 280-300ww i 50 tłuszczy)
Chciałbym zwiększyć grubość pleców w górnej częsci ,nie mam niestety dostępu do wyciągu -to tak dla jasności.Interesuje mnie jakie ćwiczenia i w jakiej ilości najlepiej wykonywać.Z góry przyznaje że jestem ,jak to powiedział pewien "mądry kulturysta" piwnicznym pakerem.Prosze o konkretne odpowiedzi jakie ćwiczenia i to wszystko -bo nie którzy [...]
Czesc zalezy mi na poszezeniu pleców i zwiekszeniu liczby podciagniec na drazku. Jede teraz planem na mase : PON klata tric ,WTO barki nogi(1cwiczenie) , SRO wolne ,CZW plecy i bic PIATEK klata i barki. Jak to pozmieniac , zeby robic plecy 2*w tyg (moge zrezygnowac z robienia barków 2* , robic je raz)
Witam mam pytanie czy wykonywany plan przeze mnie ma jakikolwiek sens :D wtorek - ogólnie koncentracja na ćwiczeniu pleców czwartek - klata piątek- biceps, triceps są to moje początki także liczę na dobrą fachową pomoc, głównie chciałbym skoncentrować się na rzeźbie ciała, warunki podobno mam dobre ok.175cm i 76kg nie mam czasu na diete, chociaż [...]
tak jak w temacie, jezeli zaczne oba te cwiczenia od 10powt (2minicykl) to jak robic progrejse?? jestem w stanie zrobic nie wiecej niz 12 podciagniec na drazku i tylez samo dipsow ps. jeszcze cos, jak lepiej robic: wioslo 1s i drazek 1s, czy drazek 2s (chodzi mi o to ktore cwiczenie jest efektywniejsze na szerokosc plecow) pozdrawiam Zmieniony [...]
siema, w poniedziałek robię klatkę z plecamy, w srodę lub czwartek triceps+biceps+przedramiona, sobota nogi+barki, po treningu klatki i pleców czuję ze już w drugiej połowie tygodnia- czwartek/piątek obie partie są juz w pełni zregenerowane, potem przez weekend czuję się tak trochę do dupy bo wiem że mięśnie same nie urosna, więc czy mógłbym [...]
[...] śr plecy triceps pt barki nogi I teraz chciałbym zwiększyc do 4 razy w tyg. Takie połączenie mniej więcej by mi pasowało najbardziej: pn klata wt plecy sr wolne czw biceps triceps pt nogi Dni treningowe mają zostac niezmienione. Tylko barki nie wiem gdzie wrzucić. W czwartek zrobic całe rece? Czy dołączyć barki do pleców? Co o tym sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam mały problem z drążkiem, ponieważ mój mądry brat go zepsuł (był do 100kg). Pytanie związane z tym jest takie, czy moge np. w dzień pleców po szkole iść gdzieś na jakiś plac, podciągać się wrócić do domu i ćwiczyć dalej. Czy raczej przerwa około poł godziny będzie za duża i mija się to z celem. Jeszcze pytanie gdzie mogę takie coś dostać [...]
Cześć, Staż mój to około 7 miesięcy a pytanie nastepujące. Czy po zrobieniu pleców (4 serie sciągania drążka, 4 serie przyciągania w siadzie na wyciągu, 4 serie podciągania sztangi w opadzie), zrobienie 9 serii na biceps to nie za dużo? Myślałem o 3x3 serie Sztanga prosta Hantle z supinacją Modlitewnik łamana a może lepiej 2 ćwiczenia po 4 serie? [...]
