SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena ewntualna poprawa(stawiam na prostotę)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 41
Czy taki łopatologiczny plan ma sens na początek? Do tej pory robiłem tylko A, pomyślałem że dobrze by było jednak dodać ten martwy chociaż najchetniej bym został przy A bo dl to coś strasznego :D

A:
Wyciskanie leżać 3x5
przysiad 4x5
podciąganie 3x tyle ile moge max do 10 wtedy dodam ciężar
wznosy bokiem 3x10
akcesoria aktualnie w strone moich słabych pleców :D

B: martwy 5x3
wyciskanie wąsko 4x8
podciąganie 3x10
wznosy bokiem 3x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 79 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1283
Nic o Tobie nie wiemy, ale jeśli chodzi o same plany i fakt, że zależy Ci na poprawie pleców, to jednak nie wyobrażam sobie treningów bez jakiegoś martwego (to coś strasznie pięknego ;)), dodałbym też wiosłowanie, to też bardzo dobre ćwiczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12535 Napisanych postów 11110 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 242686
Wypełnij ankietę , napisz coś o sobie -ten plan bardzo słaby i nic nie tzryma się kupy , co znaczy słabych pleców?? słabe i masz garba ( wada postawy ) i chcesz wyoprostować sylwetkę czy słabe bo nie potrafisz się podciagnąć itp??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8016 Napisanych postów 45760 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 361576
Witaj,
Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost
:
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13666 Napisanych postów 123542 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1413841
ten zestaw B to taki jakiś słaby masz 2 ciężkie ćwiczenia i nagle dorzucasz unoszenie hantlami.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 41
Płeć :mężczyzna
Wiek :19
Waga :76
Wzrost :185
Cel treningowy :siła
Staż treningowy na siłowni : razem około pół roku ale dużo przerw..
Uprawiane inne sporty :sporadycznie rower, piłka nożna
Dostęp do sprzętu sztanga, hantelki, drążek, ławeczka
Dieta :nie jest idealna kebab czy pizza się zdarzy białko 2g trzymane bez problemu, ww dość wysoko bez dużej ilości węgli jestem trupem cały dzień około 3500 kcal
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : jedynie kreatyna i to dość dawno, ale zaczne znowu
Ostatnio przerabiany plan: plan A z mojego zapytania
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 70 na 5, klatka 60 na 4, martwy dopiero ma dołączyć do mojego treningu jedynie jak chciałem zobaczyć z czym to się je to założyłem 70 żeby spróbować tego ruchu ;)
Jeżeli chodzi o te plecy to lekki garb jest, ale z dnia na dzień wygląda to lepiej bo robie całkiem oddzielne zestawy ćwiczeń pod postawę, ale uwagi i pomoc w związku z tym mile widziana :D


Zmieniony przez - Mareczek1410 w dniu 2020-03-01 18:16:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 79 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1283
W tych planach można by sporo pewnie zmienić i mądrzejsi użytkownicy to udowodnią, ale ja jako takie totalne minimum, zmieniłbym plan B na przynajmniej taki:

1. Wyciskanie wąsko
2. Podciąganie
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Martwy ciąg

Ale jak mówię, można dużo zmienić, zależy od Twoich priorytetów. Jeśli robisz nawet lekkiego garba, to raczej nie rzucaj się na duże ciężary w martwym, tylko pilnuj techniki, a najlepiej, niech ktoś z boku patrzy, czy masz proste plecy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8016 Napisanych postów 45760 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 361576
Mareczek1410

A:
Wyciskanie leżać 3x5
przysiad 4x5 siad daj jako pierwszy
podciąganie 3x tyle ile moge max do 10 wtedy dodam ciężar
wznosy bokiem 3x10
akcesoria aktualnie w strone moich słabych pleców :D

Do zestawu B dodałbym jakieś wiosłowanie sztangą lub hantlem, tudzież przyciąganie wyciągu dolnego

B:
tutaj dał bym jakiś rodzaj siadu (kolarski, zerchera, przedni)
martwy 5x3
Tutaj zamiast tych wznosów z końca dał bym jakieś wyciskanie (żołnierskie, sztangi siedząc, hantli, landmine press)
podciąganie 3x10
wyciskanie wąsko 4x8
wznosy bokiem 3x10 do wyrzucenia

jedno podciąganie dał bym nachwytem, a drugie podchwyt lub neutral jak to poprawisz to jeszcze rzucę okiem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4911 Napisanych postów 58151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 720098
Takie plany minimalistyczne się doskonale sprawdzają na początek, jednak jeśli chcesz wprowadzić sobie dodatkowy zestaw treningowy bo jeden nie przynosi już takich korzyści to trzeba to zrobić jakoś sensownie czyli wprowadzić drugi zestaw aby on uzupełniał ten pierwszy.
Jak w planie A dasz sobie przysiad, to w planie B daj sobie martwy ciąg, jak w pierwszym dasz sobie wyciskanie na poziomej ławce to w drugim daj sobie skos. Tak żeby ten wprowadzony dodatkowy zestaw atakował te mięśnie w nieco inny sposób.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ODSTAJĄCE ŁOPATKI

zestaw jelly baton