szerokosc plecow jest dobra, ale chce miec wieksza szerokosc ogolnie, wiec boczne aktony miesni naramiennych tez trzeba uwzglednic :D ok dzieki, czekam na dalsze propozycje ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-30 18:50:29
[...] coś zaproponuje ! ( mysle że pomysł Stronga do treningów 2 x w tyg jest dobrym rozwiązaniem , tutaj 1 trening o wys intensywności , a drugi o niskiej -lub robić trening pleców np ciagle co 4 dni przy średniej intensywności ! ( po pewnym czasie przydała by się wtedy przerwa ) wtedy proponowałbym taki zestaw ! Trening I ( plecy ) [...]
koci grzbiet, to wygięcie kręgosłupa w łuk, zgarbienie się. Najczęściej popełniany błąd przez początkujących przy wiosłowaniu, MC, przysiadach. Tu masz foto by lepiej zrozumieć jak to wygląda uniknąć można poprzez utrzymanie pleców w napięciu i zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-09-05 22:57:31
Tak, podejrzewam że jesteś początkującym, więc wykonuj te ćwiczenia z mniejszym ciężarem i poprawnie technicznie. Z czasem wyrobisz sobie technikę i mięśnie pleców.
[...] wczęsniej po prostu nie zwracałem uwagi na plecy.. ćwiczyłem, jak każdą partie.. nawet masy nie miałem, wiec nie byłoby z czego, a teraz diete mam, kreatyne, białko.. wiec jeżeli będe poprawnie technicznie i wgl wszystko tak jak nalezy wykonywał, to szybko zobaczę efekty w "więlkości" pleców? czy jak na wszystko, potrzeba dużo czasu ?
Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to juz dosc kwestia idywidualna. ja obecnie podciagam sie tylko przy treningu plecow. 4 serie na maxa. jednak jak celem byla sila, to robilemk 5 powtorzen i dokladalem ckiezaru
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz rozbudować ramiona podciągaj się uchwytem. Angażuje w dużym stopniu biceps oraz mięsień najszerszy grzbietu. Jeśli chcesz rozbudować "górę" pleców podciągaj się nachwytem.
[...] 2miechy jechac progresja12/10/8/6, a po tym czasie zdecydujesz co dalej..mozesz zmienic np na staly ciezar, na martwy na prostych nogach, czy trening silowo-masowy5x5.. Czypo martwym powinienem czuć górę pleców lub chociażby najszerszy? w mc nie pracuja tylko prostowniki, a wlasciwie cale plecy,np kaptury, czy rownolegloboczne(miedzy lopatkami)
[...] plus jakiś booster teścia. Na pocieszeniem napiszę, że 90 procent boosterow teścia działa na granicy plecenia i raczej jeśli podnosi poziom testosteronu to o znikome wartości. No ale teoretycznie jeśli ten wynalazek wybije Ci teścia ponad normę to jest możliwość pozbycia się troszkę owłosienia z głowy które migrują w okolicy pleców najwcześniej;p
robson_88 sorry ale gadasz bzdury, w bluzie nie widać kształtu łap, pleców ?? no chyba że masz rozmiar M a bluzy nosisz XXL , a kaptury zobacz jakie są małe... albo nosisz rozciągnięte bluzy z dekoltem
Nie robie martwego na dola czesc plecow,a jedynie dzien dobry i to jeszcze nie tak na maxa prezez kolana,wiec trening na barzuch chyba nie jest az takim wyczynem :) Mdragon thx za soga
nie zastapisz niczym,mialem tez kiedys problem bo za duze ciezary wiec robilem podciagania na drazku i wioslowania ale martwy ciag to bardzo dobre cwiczenie na mase plecow
Witam ! Mam dwa pytania odnośnie treningu . Pierwsze to czy trening na rozbudowę pleców lepiej zrobić wolnym ciężarem czy mogę zrobić jeden cały trening tylko na wyciągach ? Mój obecny trening to 1. MC 3s 2. Wiosłowanie nachwytem 3s 3. Ściganie uchwytu do klatki 3s 4. Ściąganie stojąc proste ręce człowieku założyłeś temat w treningu dla [...]
wiesz właśnie jak ćwicze to podkładam pod kręgosłup taką poduszke ala materac (praktycznie na odcinek pleców żeby kręgosłup miał miękkie podłoże) jak robie ćwiczenia wymagające unoszenia nóg do góry z tego filmiku to ręce podkładam pod siebie żeby kręgosłup nie obijał się o ziemię ( krzywi się wtedy :P) a na poduszcze niewygodnie. no nie wiem sam [...]
[...] ale w trakcie przysiadu w stawie skokowym powinien nastąpić ruch w bok bez odrywania stopy a wiele osób ma z tym kłopot), 2. bioder (tu mała ruchomość powoduje garbienie się, nadmierne pochylanie, zaokrąglanie się pleców, przenoszenie ciężaru na palce itp. mało fajne zzjawiska). Ćwiczeń aby to poprawić jest na pęczki. Youtube warto przeszperać.