pleców

super, jestem otwarty na wszelkie propozycje ten podział pleców też mi pasuje, nie uwzględniaj mc, zastąpię je "dzien dobry" i tzw łódeczką, unoszeniem tułowia na maszynie Zmieniony przez - karol003 w dniu 2010-01-28 22:07:31

[...] -brzuch Wtorek/Czwartek/Sobota *Ranek -łydki -uda *Popołudnie -(I tu mały problem z nazwą jednoznaczną) mięśień najszerszy grzbietu -mięśnie karku I obojczykowe (od strony pleców) -brzuch Rutyna przewidywała intensywny 6-cio dniowy trening podzielony na pół (2 razy dziennie). Taki sam, jaki stosują kulturyści przed zawodami. Cykl obejmował 8-12 [...]

[...] 2x10powt, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x25kg, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 2 serie 12x65kg 1 seria 15x55kg, - Wiosłowanie sztangą 3 serie 12x65kg, - Kaptury 4 serie 15x75kg. O treningu: W miarę jestem zadowolony z treningu, ale pomimo większego obciążenia niż na poprzednich treningach pleców w mięśniach tego nie odczuwam.

[...] sztangą leżąc 2x 12x20 kg 2x 10x22.5kg Francuskie sztantgielką jednorącz 2x 12x 7 kg 2x 10x8kg (ciężko ) Nie wiem dokładnie jak dokładnie powinien wyglądać mój trening pleców , zwłaszcz jeśli chodzi o wiosłowanie . Czy lepiej wiosłowanie nadchwytem + wiosłowanie podchwytem czy sztangielką ? I czy robić KLATKA + BICEPS i PLECY + TRICEPS czy [...]

nie ćwiczysz pleców, myślę, że bez choćby 1 dnia wolnego się po prostu zajedziesz.

Wiec tak środa robisz 4 serie na bari a na nogi tylko 3 zmien to.na kazdym tereningu robisz triceps on się nie będzie regenerował i na plecy rób cwiczenia które wykonywane sa na sztandze czyli martwy ciag i przyciaganie sztangi bo na samych linkach pleców nie rozwiniesz Pozdro.

kawal byka, ale moim zdaniem barki jakies male sie wydaj,no i chyba kapturów nie robisz, no i jeszcze slaby srodek plecow

chyba cyc sie poprawil i grubosc plecow, tak mi sie wydaje...

[...] sztangą trzymaną z przodu:-) Nie wróciłęm jeszcze do takich ciężarów jakbym chciał ale i masa nie ta i w głowie jeszcze opór psychiczny. Dziś zrobiłem równie ciężki trening pleców. Postanowiłem dorzucić kalorii i od dziś będę jadł 100g ryżu wiecej. TRENING: -ściąganie podchwytem do klatki drążka wyciągu górnego -wiosłowanie gryfem podchwytem [...]

[...] Michał za rady w sprawie nóg odnośnie prostowników - to ja również odczuwam chyba bardziej ich ból niż krzyża - tyle tylko że będąc po przejściach - dwa poważne ataki bólu pleców - jestem bardzo przewrażliwiony na jakiekolwiek odczuwanie w okolicach lędźwi i po prostu boję się forsować - cokolwiek mnie tam zaboli to już zaczynam pękać - ale to [...]

aż taki kiepski ? :( zawiodłem sie troche myślałem, że jest spoko czuje po nim zakwasy ale nie jest ponad moje siły odpowiada mi dosyć... czytałem troche o połączeniu pleców z klatą itp i Arnold z tego połączenia korzystał. Ps: Dlaczego uważacie że on jest zły, złe są ćwiczenia intensywność za duża czy połączenia, i jeśli coś z tego jest źle to [...]

[...] i kolo się zamykało. Przy samym wypychaniu problemu nie było, ale cięzko bylo mi zrobić martwy, nawet na małych ciężarach. Przy ostatnich seriach wiosłowania sztangą, również, czułem ból. Tak więc koło się zamykało i cięzko było mi wzmocnic dolny odcinek pleców. Wróciłem do przysiadów ze sztangą i problem zniknął, z MC też problemów nie ma. pozdr

1 zalezy na szym chcesz pracować jak rozwinąć górę pleców by były szerokie to podciąagnie 2 jak w miejscu to orbitrek, bieganie na sucho w miejscu to chyba słaby pomysł.

przód w miare fajnie ale zanik pleców SOG

Przod spoko, ale pleców nie ma wcale, szczególnie rzuca sie w oczy brak prostownikow pozdro

a dlaczego pytam akurat o siłe w wyciskaniu na klate? bo jakoś uznaję to za jedno z najlepiej miarodajnych ćwiczeń :) To zle uznajesz i nie mam na mysli tylko sily w grapplingu. Wyciska na klate to chyba jedno z najmniej miarodajnych cwiczen. Generalnie bardzo zadko cokolwiek sie wyciska pod takim dziwnym kątem. Sila czlowieka to sila nog, plecow [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te [...]

[...] zimno 20 (180 kcal) Płatki błyskawiczne jaglane pełnoziarniste 40 (142.4 kcal) Podwieczorek godz. 18:00 (232.8 kcal) Orzechy nerkowca 40 (232.8 kcal) Kolacja godz. 21:00 (314 kcal) Filet z piersi indyka 100 (84 kcal) Kasza jaglana 40 (140 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 10 (90 kcal) Dziś trening pleców i tył barków + 3 h fitnessu

Mlodo zacząłeś i to fajnie . Szeroko barki i waska talia a lapy az za duzo co do reszty ;) jedynie dolu plecow jakos mi brakuje ale moze jak wytniesz to inaczej to będzie wygladalo

dzieki za sogi... szalu nie ma.. - 3kg przez sesje...ale nadrabiam teraz.. towar pewny na bank.. wczoraj w trakcie szotu mialem taki kaszel ze prawie sie udusilem a na treningu mega pompa.. po 2 cwiczeniach ledwo sie poruszam..dzis zrobie foto plecow... moja najmocniejsza strona:)) pozdro