[...] wszelkie sugestie ;) Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 podciąganie do klatki 10/8/8/6 z pleców to wszystko, brakuje tutaj ćwiczeń na prostownik, ale zamierzam się dopiero zabrać za martwy ciąg, teraz pytanko ile serii i powtórzeń robić w martwym? Sam martwy [...]
[...] na pompek na poręczach… jednak zdam się na waszą fachową opinię. Co prawda nie mam tych poręczy ale jeżeli jest taka potrzeba, to można je przecież wykonać :) A w przypadku pleców zastanawiam się, czy nie byłoby lepiej zamienić podciągania sztangi wzdłuż tułowia na podciąganie na drążku… też co prawda go nie posiadam ale można kupić i zamontować [...]
[...] Robert Piotrkowicz, Radek Słodkiewicz i Marek Olejniczak spotkali się z fanami, rozdawali autografy i zainaugurowali otwarcie Hall of Fame - skrzydła orłów, czyli trening pleców Roberta Piotrkowicza, Radka Słodkiewicza i Marka Olejniczaka. Takie treningu w MD nie było dawno. Zobaczcie dlaczego Słodek sugeruje w treningu grzbietu nieco większe [...]
[...] bioder - 10 w lewo, 10 w prawo - krążenie ramion - 20 w każda stroną - krążenie przedramion - 20 w każdą stronę - krążenie nadgarstków - 1 minuta - wypychanie klatki/pleców na zmianę do przodu i do tyłu (takie ćwiczenie stosowane na rozgrzekę na kursach oraz klubach tanecznych) C. Rozciąganie: (według Atlasu ćwiczeń) - klatka piersiowa - [...]
Witam. Zaczne moze od tego ze cwicze na silowni juz troche czasu i sprawia mi to radosc i przyjemnosc . ale ostanio czt. jakis miesiac temu moze troszke ponad wykonalem niepoprawnie wioslowanie tzn. szaprnalem sie na poczatku i mi cos w kregoslupie szczelilo ze tak powiem. przez 2 dni bol byl na tyle silny ze bylem w stanie jedynie przejsc sie [...]
[...] 4x10,10,8,6 Przysiady przednie 3x10,8,6 Wspięcia stojąc 4x25 Wspięcia siedząc 2x20 Do tego 2 razy w tyg brzuch Czy ten plan będzie dobry ilość serii , powtórzeń? Czy do dnia pleców mogę włączyć jeszcze Wiosłowanie końcem sztangi? Czy przysiad tylny i przedni to nie za dużo i czy zwiększać obciążenie we wszystkich ćwiczeniach czy tylko w tych na [...]
[...] niż ja i prosiłbym o swoje uwagi, możliwie szybki powrót, wage powagi urazu, czy jest to ciężki uraz i czy są jakieś możliwe skutki ciężkie 2. na razie używam masażera do pleców do mięśnia , odwracam się i ustawiam nogę w miejscu wibrującym oraz urządzenia (bomann C 865) , który robi masaż przy użyciu ogrzewania promieniami podczerwonymi i czy [...]
[...] do tyłu by sztanga miała miejsce na przejście do góry. W trakcie tej fazy (pierwszego pociągnięcia) nasze barki i biodra idą równocześnie do góry, kąt nachylenia naszych pleców względem podłoża nie zmienia się w trakcie poruszania się sztangi do góry. W momencie gdy sztanga mija nasze kolana zaczyna się drugie pociągnięcie. W tym momencie [...]
[...] obiązających kręgosłup (przysiady, martwy ciąg)- ciąglw rosnę, więc na te 5-8 cm chce mieć jeszcze jakieś szanse ;) Jeszcze jedno pytanko: czy np. w piątek wskazane byłoby zrobienie 3x30 pąpek [góa, płąsko, dół) a w poniedizałek 3 serie po 8 podciągnięc do pleców na drązku? Czy może odpuścić sobie domowe ćiwczenia? Wlk! dzięki !!! Pozdrawiam!
Siemanko! Na poczatek standard i pozdrowienia dla forumowiczow, odkad ponad rok temu zaczalem czytac SFD w moim zyciu zrobilo sie lepiej ;) Bartek, 24 lata, studiuje pracuje itd. jak kazdy szaraczek. Cale zycie bylem chudy, osoby mego pokroju pewnie znaja ksywki szkieletorek hehehe i te stare rodzinne madrosci "z wiekiem przytyjesz". Poniewaz tak [...]
[...] na pompek na poręczach… jednak zdam się na waszą fachową opinię. Co prawda nie mam tych poręczy ale jeżeli jest taka potrzeba, to można je przecież wykonać :) A w przypadku pleców zastanawiam się, czy nie byłoby lepiej zamienić podciągania sztangi wzdłuż tułowia na podciąganie na drążku… też co prawda go nie posiadam ale można kupić i zamontować [...]
[...] 4x(22-20-16-18) -podciąganie sztangi wzdluz tłowia 3x(14-12-10) tutaj probelm szrugsy i podciaganie zgodnie z atlasem Michaiła sa na czworoboczne grzbietu, jedno do pleców drugie do ramion, nie wiem czy stosowac zamiennie co 2-3 miechy, czy naraz ale zamieniac ze sztanga wykonuje a potem sztangielkami... Piątek Plecy -podciaganie konca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -40 łydka -95 klatka -110 barki wzrost:180 cm waga 75 otłuszczenie nie wiem sam ocencie po wymiarach i mojej wadze żyłki na bicu nie widać miesni brzucha tez ani pleców wiec myśle ze troche tłuszczu jest z 2 3 kilo powinno zejść Dieta powyżej 400 kalorii od zapotrzebowanie: 1 mielone + jajka 2w szkole mielone+orzechy+kurczak 3 przed [...]
[...] co się uda więcej to tylko na moją korzyść :) CO O TYM MYŚLĘ: na klatę - no przećwiczyłem całą - pompki z nogami niżej/wyżej, szeroko i wąsko. przy tym tric, bic i "środek" pleców przy podciąganiu (ogólnie to jak na plecy, to mało ćwiczeń - zbyt mało) brzuch - też jakośmało nogi - i tutaj miłe zaskoczenie. zakwasy - masakra - przez 2 dni!! [...]
[...] (różnie, bo ostatnio mam jakieś złe dni, może dlatego niżej cisnę) - czy ciągnąć to dalej? W sensie, czy uda mi się to potem łatwo nadrobić i nie warto się przejmować? Zostało mi trochę fatu do spalenia na dole pleców. pozdrawiam Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-17 16:13:30 Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-05-17 16:14:18
[...] czwartek i niedziele. Oprócz tego przymierzam się do A6W. Na razie na siłowni trenuję klatkę i biceps (a jak! :D) szukam jeszcze czasu na zrobienie tricepsu, barków i pleców (nogi od urodzenia mam silne, przez niemal 10 lat trenowałem sporty "nożne). Oprócz tego domowa siłownia - pompki, brzuszki, drążek, przysiady, których nawet nie [...]