pleców

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3s 8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3s 8-12 Dodam że wychodzi mi bardziej szerokość pleców (ale chciałbym tez pracować nad lekka wypukłością, nie sama szerokoscia), z kapturami i przedramieniem nie mam problemów, na barki nie mogę narzekać, biceps i triceps [...]

[...] dość długo jestem w okresie stagnacji wagi i składu ciała. Bardzo chcę przełamać impas, pobudzając dalszą redukcję, żeby ruszyć pozostałe złogi tłuszczu z brzucha, bioder, pleców. Genialnie byłoby, gdyby dało się tego dokonać włączając mocniejsze niż dotychczas suplementy spalające, bez konieczności drastycznych cięć kalorycznych i zwiększania [...]

[...] 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 przedramie; super serie 1.uginanie pod chwytem gryf prosty 4s . 20-30 2.stojac nad chwytem gryf prosty 4s . 20-30 4. dzień Mięśnie pleców 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s.- 10-12 2. drązek 2 s.- max 3 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc nadchwyt 2s 12-15 4. ciąganie [...]

[...] do tyłu by sztanga miała miejsce na przejście do góry. W trakcie tej fazy (pierwszego pociągnięcia) nasze barki i biodra idą równocześnie do góry, kąt nachylenia naszych pleców względem podłoża nie zmienia się w trakcie poruszania się sztangi do góry. W momencie gdy sztanga mija nasze kolana zaczyna się drugie pociągnięcie. W tym momencie [...]

Witam serdecznie Panowie! Jak latwo sie domyslic, jestem tutaj nowy chociaz czytalem forum od czasu do czasu. Pewnie sam nigdy nie zdecydowalbym sie zalozyc tu tego tematu ani wrzucac moich zdjec (bo wiekszosc ludzi ma tu wieksze osiagi i zdecydowanie lepiej wyglada), ale po BARDZO dlugich namowach przyjaciela z silowni w koncu sie na to [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 4xmax powtórzeń 60kg ~Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4xmax powtórzeń 40kg/50kg/60kg/60kg ~Wyprosty pleców na maszynie 3xmax powtórzeń 70kg/80kg/90kg ~Negatywy na drążku 4serie po 8 negatywów Triceps: ~Pompki na maszynie (praktycznie jak dipy) 4x12/10/10/8 [...]

[...] na łydki 3s 5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6. brzuszki 4s B: 1. MC proste nogi 4s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 3. Rozpietki 4s 4. wyciskanie zza pleców(barki) 3s 5. wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 3s 6. brzuszki 4s AEROBY : na czczo ! nie boje sie katabolizmu :) TABATA : [...]

[...] uznałem za zbędny czego w tym momencie żałuje. Przy przejściu na masę założyłem zamknięty już dziennik ale po 3 tygodniach pojawiły się problemy z bólami dolnego odcinka pleców. Po wizycie u fizjoterapeuty okazało się, że borykam się z dysbalansem mięśniowym oraz pospinanymi kilkoma partiami. Przez 1,5 miesiąca musiałem zrobić sobie przerwę [...]

[...] nie biorę nic, około dwóch lat temu nabawiłam sie jakiejś reakcji uczuleniowej najprawdpd. na jakieś jedzenie która się objawia duzymi, bolesnymi krostami w okolicy ramion i pleców. Brałam na to tetracyklinę prawie rok czasu, było ok., potem przerwałam kurację gdyz nie chciałam być na antybiotyku caly czas. staram się znaleźć przyczynę, na razie [...]

Witam, plan rozpisywalem pod siebie na profesjonalną siłke. Co sądzicie? TRENING>>> BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 4x 8-10 , 1 min. 30 sek. przerwy m.s. -unoszenie rączek wyciągu dolnego bramy trzymanych po krzyżu bokiem 3x 10 , 1 min przerwy m.s. -wyciąg dolny bramy stojąc tyłem do niego [...]

[...] te 3 cwiczenia sam se dodałem I JESZCZE JEDNO, nie dawno mi wpadła w ręce gazetka i tak był podany taki plan na plecy który podobno angażuje wszystkie partie pleców to ten niżej -ściąganie drążka wyciągu do karku -wiosłowanie z podpórką pod klate -ściaganie drążka wyciągu do klaty -przyciaganie poziome drążka wyciągu uchwyt wąski [...]

[...] 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to jakieś 65kg z bf około 15% (wiec fatu troche juz było) Aktualna waga 84kg (BF ponad 21%) Wzrost 190cm wiek 22,5 lata Skolioza pleców przez co ciezko mi bylo progresować i musialem sie tak jakby czasami ograniczac z ciezarem - Mozliwe ze przez to takie slabe efekty. Bo mój staż to 9 miesięcy. Trening [...]

[...] - ściąganie linki do mostka Maszyna chwyt wąski - ściaganie do siebie Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie na maszynie Wyprosty (nie wiem jak to się nazywa, na dolne partie pleców) Nogi też różnie - głównie jakieś maszyny. Piątek lub sobota (wiem, że nie powinno ćwiczyć się 2 dni pod rząd, ale siła wyższa...) Barki/Triceps Na maszynie wyciskanie [...]

[...] razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. Chodzi o to ze ten plan moze byc troszke zbyt intensywny jak na wejscie od razu po redukcji. Mam [...]

[...] na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń W sumie fajnie mi się ćwiczyło ten plan, ale niestety moje mięśnie lubią sie uwydatniać. Chciałabym zachować kobiecą posturę rąk i pleców Nie wiem czy przekazałam te wsyztkie informacje w zrozumiały spsob, ale mam ostanio mega zastój i chciałabym coś zrobić z treningiem żeby mi odpowiadał i dawał sto [...]

[...] wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie można zauważyć. Priorytety na ten cykl to - górna część klatki, boczne aktony naramiennych, czworogłowe, łydki, grubość pleców. Rozkład : poniedziałek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8 Wyciskanie na płaskiej 12<10<8<6 Rozpiętki skos 3x12-8 lub wąskie wyciskanie [...]

[...] - miałem problemy ze skoliozą (lewe ramię 5cm wyżej od prawego) i właśnie basen pomógł mi w tym w dużo znaczącym stopniu - pozostało tylko delikatne skrzywienie. Na mięśnie pleców, ich wzmocnienie, rozciągniecie, na poszczególne partie ciała - nie mam siłowni, hantli, drążka nic. Chcę przytyć, nie wiem jak jeść, co jeść ile jeść. Czytam [...]

[...] 77 kg: Borys Mańkowski pokonał Jesse Taylora przez poddanie (gilotyna), runda 1, 3:02 120 kg: James McSweeney pokonał Marcina Różalskiego przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1, 2:13 Walka o tytuł wagi półciężkiej 93 kg: Tomasz Narkun pokonał Gorana Reljica przez TKO (uderzenia w parterze), runda 1, 1:55 70 kg: Mateusz Gamrot [...]

[...] po 10 pow. Przyciąganie drążka za głowe na maszynie - 3 serie ze zmiennym ciężarem po 10-13 powtórzeń Biceps - 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie się do góry (dolna partia pleców - maszyna podpiera nogi) - 3 serie po 15 powtórzeń. Na koniec 10-15 minut na rowerku dla przedłużenia spalania. Co do diety: 8:00 Rano zawsze jem śniadanie, zazwyczaj [...]

[...] nie muszę wspominać że ma to podłoże w wyższości większego robienia wrażenia na dziewczynach niż tylko samą bezkształtną masą starego koksa. I - oto mój stan wyjściowy pleców po ze trzech miesiącach treningu na plecy, aby wyprostować kręgosłup, gdzie miałem w d.. obciążenie, ale zależało mi na technice i jeszcze raz technice, całkowitej [...]