pleców

no co klata gryfem i to zależny jakim bo jak olimpijska to już może być ciężko plecy to sam drążek sobie do pleców ściągniesz :P

siemka możesz poddać swój trening pleców bo ładnie wyglądają

[...] ale jaki trening preferujecie na redukcji (chodzi mi o Wasze własne odczucia) SPLIT czy FBW? osobiście wole fbw ze względu, że jak by nie patrzeć trening siłowy to interwał, na pewno ćwiczenie nóg i pleców 3x w tygodniu lepiej rozkręci Twój metabolizm niż split, aczkolwiek split też jest dobry Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-18 13:47:11

[...] obciazenia,bo tylko 20 kilogramu wliczajac sztange.Starałem sie miec proste plecy,ale technika nie jest jeszcze dobra,ale chodzi mi bardziej o to ze lekko czuje,że górna część pleców i kaptury sa zmeczone,ale dolna nic dodatkowo tylko jeden miesien dwugłowy w prawej nodze,a w lewej malo.Czy to wina zlej techniki czy moze za małe obciazenie?

Co do pleców to tutaj sprawa jest dość oczywista sama zmiana szerokości podchwytu pozwala po prostu zmienić kąt ataku na grzbiet trzeba go cyklicznie zmieniać aby atakować mięśnie pod innym kątem, natomiast w przypadku bicepsów z zasady zmniejszenie szerokości chwytu sprawi iż większą robotę wykona głowa długa bicepsu przy założeniu, że inne [...]

[...] triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede wszystkim), natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we [...]

[...] triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede wszystkim), natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we [...]

Tzw we wrześniu u mnie stwierdzono kifozę i lordozę ale jako priorytet postawiłem sobie trening pleców i rozciąganie i w styczniu pani powiedziała że już jest ok i byle tak dalej . W sumie jak oglądam innych zdjęcia to prawie nikt nie ma identycznych motyli . To dorzucić te wiosłowanie jednorącz ? Bo jak na razie robię wiosło sztangą .

[...] brak amortyzacji. Czy to czasem nie nazywa sie push press? MP to najbardziej ścisła technicznie forma wyciskania ponad głowę więc zero ruchu z nóg. Niczego też nie amortyzujesz, tors trzymasz jak najbardziej prosto. Dolną część pleców zabezpieczasz 'wpychając' biodro do przodu(czyli w sumie napinasz pośladki mocno) i napinając mięśnie brzucha.

Czy jest jakieś ćwiczenie siłowe na dwugłowe uda, które nie angażuje mocno dolnego odcinka pleców (nie licząc żurawia)?

to wręcz normalne... gdy na klatę dasz radę wycisnąć więcej niż "wywiosłować" to powinieneś zabrać się za porządny trening pleców. Jeśli nie,to jest w porządku :-P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-12 18:00:39

zgadzam się w 100%. Jak ktoś jeszcze nie wyćwiczył w 100% jak wyłączać pracę bicepsów przy treningu pleców to łatwiej się tego nauczy nachwytem niż kalecząc technikę podchwytu :-)) plecy to taka partia, że trzeba najpierw nauczyć się nimi pracować :-)) a 24 na klatkę świadczy o stażu, bo wątpię, że ktoś kto chodzi więcej niż 1msc na siłkę ma taki [...]

[...] że to jest jakaś informacja o stażu... Czy może nie? Kalecząc podchwyt można sobie zerwać bardzo łatwo biceps + będzie się ciągnęło łapą. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-03-12 18:17:31 No i dzięki. Czegoś się dowiedziałem. Co dziwne, ja osobiście lepiej czuję pracę pleców właśnie przy podchwycie, chociaż 90% wiosła i tak robię nachwytem.

bo podchwyt prawidłowo wykonany angażuje nieco inaczej mięśnie, a dolne rejony gdy się pompują to bardziej dają o tym znać, niż środek pleców

chodzi mi o to, że przy pobudzaniu dolnych rejonów pleców jest dość charakterystyczne uczucie spięcia w plecach

Czyli jak przy martwym ciagu,przysiadach czuje takie spiecie w dolnej czesci plecow to jest ok i znaczy ze pracuja?

Czyli jak przy martwym ciagu,przysiadach czuje takie spiecie w dolnej czesci plecow to jest ok i znaczy ze pracuja? To może znaczyć, że wykonujesz źle technicznie ćwiczenie i dół grzbietu jest przeciążony , a może też znaczyć, że dół grzbietu jest Twoim najsłabszym ogniwem w łańcuchu i trzeba po prostu wzmocnić go i problem znika.

musisz wczuć się w pracę pleców, to przychodzi z czasem

1 opcja lepsza ze względu na dłuższą przerwę między treningiem pleców i nóg ;-) face pull i szrugsy można wykonać jako superserie. Dodatkowo oba ćw. są na grupę barków, które lubią takie rozwiązania jak superserie, drop sety itp. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-21 22:22:08

To czemu Christian Thibaudeau zaleca w treningu superhero w poniedziałek trening nóg a wtorek pleców? ;-)