pleców

[...] nadzieje że coś z niego wyciągnę. W rezultacie posypały sie kontuzje przez co pod koniec ucierpiał trening i micha. Czas na mały odpoczynek i redukcję. Poza wysyfieniem pleców. po dece i enanie, nie było żadnych nieopanowanych sajdów, badania przyzwoite a nawet powrócił normalny sen od jakiegoś miesiąca. Więc krok w tył by dalej iść do [...]

[...] Andrzej Rak, który w tym roku zdobył trzy tytuły Mistrza Świata, opowiada jak rozwinąć wspaniałe mięśnie pleców i jak zrobić niemal 2000 pompek w godzinę. http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2012/74-75.jpg Nie od dziś wiadomo, że ważną rolę [...]

[...] Pamiętamy o mięsniach które współdziałają ( np. przy treningu klatki będa to mięsnie trójgłowe ramion oraz przednie akony mięśni obręczy barkowej, przy prostownikach pleców dwógłówe ud i pośladkowe. itd.) Ćwiczenia , które dobieramy powinny byc podstawowe, ciężar natomiast taki aby nie powodował zmęczenia mięśni. Wystatrczą 2-3 serje. [...]

Data- 26.02.2005 Miejsce- Czerwonak/kolo Poznania Hala Sportowa ul. Lesna 6 Waga od 8:00 do 10:00 Rozpoczecie zawodów 11:30-12:00 Przepisy System przyznawania punktów został uproszczony w ten sposób, aby nagradzać zawodników tylko za zdobycie naprawdę dominującej pozycji. Wszelkie przetrzymywanie jest karane. Od zawodników oczekuje się przede [...]

[...] niedługo, przepisał leki przeciw zapalne i rehabilitacje (na tą muszę się jeszcze zapisać) Muszę powiedzieć że mi te leki nie pomagają, wstaje z łóżka z przeszywającym bólem pleców (czuje jakby nawet żebra z tyłu mnie bolały), ale ten ból po przejściu parunastu kroków przechodzi. Dodam że po każdym wysiłku fizycznym (praca w domu, bieganie) ból [...]

[...] 5. wznoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 3x15 6. szrugsy sztangą 3x10 7a. wymachy hantlami w opadzie 3x10-12 7b. face pull 3x15 Generalnie zależy mi na szerokości pleców,nie wiem czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na szerokość. Klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 4serie 10p 2. wyciskanie sztangi skos + 3x10 [...]

[...] piszę straszne głupoty;) Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie wiem czy to jest możliwe jednocześnie? Plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek -Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 30 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] chodziłem nie regularnie ok 12 miesięcy z rożnymi przerwami teraz chodzę już 2 tygodnie. Obecnie mam przeszkadzający nie duży nadmiar tłuszczu na brzuchu, lędźwiowej części pleców i nogach (chce się go pozbyć) przeszkadza mi w zdobyciu 6paku i z:/ od 2 tygodni biegam (7 dni tygodnia)-dystans nie określony liczy się czas min. 45 min max. 60 min, [...]

[...] na stojąco 5x12 pow. (troszeczke ponad 70kg) 5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x12pow. (50kg) 6. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x12 pow DZIEŃ 2gi: Klata (znienawidzona ;]): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) [...]

Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli w skosie 2 serie 6-12 powtórzeń 6. Martwy ciąg 2 serie 6-12 powtórzeń 7. Wspięcia na palcach 3 serie 6-12 powtórzeń 8. Wyciskanie sztangi zza pleców 3 serie 6-12 powtórzeń 9. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 1-2 serie 6-12 powtórzeń 10. Uginanie ramion z hantlami 2 serie 6-12 powtórzeń 11. [...]

[...] wewnętrznej, siedziąc 1 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 2 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 3 seria, 4 kg, 4 powtórzenia 4 seria, 4 kg, 4 powtórzenia II. Triceps - wysiskanie za pleców, siedząc 1 seria, 3 kg, 4 powtórzenia 2 seria, 3 kg, 4 powtórzenia 3 seria, 3 kg, 4 powtórzenia 4 seria, 3 kg, 4 powtórzenia Co sądzicie o tym treningu? Znacie [...]

[...] %-) ale mimo wszystko jestem zadowolona. Przede wszystkim dobrze czuje się sama ze sobą i nie mam parcia na szkło, małymi kroczkami do celu  Jestem najbardziej zadowolona z pleców i jak to już któraś z dziewczyn napisała, dobrze, że są z tyłu bo bym się na nie gapiła ciągle %-) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8e6f10830a24f84a771314f2d7a8e18.jpg [...]

[...] kg) Wtorek trening mieszany: 25 min rowerek stacjonarny ( tryb interwał ) 20 min orbiter Ćwiczenia na maszynie na partie przedramienia, bicepsy, ramion, motylków, barków i pleców 3 serie po 12 powtórzeń z różnym obciążeniem Środa trening siłowy 10 min rozgrzewka na bieżni ( interwał ) Ćwiczenia na mięśnie nóg 4 serie po 12 powtórzeń z różnym [...]

[...] 2.wolne 3.plecy. 4.wolne. 5.barki 6.nogi 7.wolne biceps często robię wraz z klatą lub plecami zależy to od dnia samopoczucia itd triceps dorzucam do klaty pleców lub barków w różnych tygodniach triceps wykonuję z róznymi partiami bo nie mam czasu na oddzielny dzień treningowy na biceps i triceps przedramię robię w dzień w [...]

Witam! Oto 1 dieta, którą ułożyłem z myślą o zrzuceniu fatu z okolic pasa(brzuch, boki ,dół pleców)!Gdyż tutaj zgromadziło sie go najwięcej jeszcze troszkę na klatce ale to już niewiele, reszta ciała spoko. Dieta ma zawierać ~2500kcal, po przeczytaniu artykułów Qazara i odniesieniu do ich troszkę do mojego przypadku chcę ograniczyć wpływ insuliny [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] brzucha + zwiększenie mięsni brzucha (uwydatnienie) - Zwiększenie obwodów (masy mięśniowej) w ramieniu, przedramieniu i nadgarstka - Zwiększenie masy mięśniowej w obrębie pleców - Zwiększenie obwodu w karku - Zbudowanie dużych silnych mięśni czworobocznych (części zstępującej, poprzecznej jak i wstępującej) - Zwiększenie ogólnej siły (tj. [...]

[...] z nieprzewidywalnymi odżywkami/suplementami. ;) Chyba ostatnia moja wątpliwość - czy jestem w stanie w tym samym czasie zrzucić tłuszcz z okolic brzucha, klatki piersiowej, pleców, ud? Wyczytałem ostatnio w jakimś źródle, że tłuszcz spala się równomiernie, czy jednak ćwicząc partie mięśni wymienionych wyżej okolic ciała będę jednocześnie zrzucać [...]