pleców

Technicznie nie mam się co czepiać za dużo do ostatniego nagrania clenów - ścieżka sztangi prosta to góry bez odgięć, ciągniesz prawidłowo z prostych pleców, elegancko rozrzucasz nogi przy podsiadzie( czasami w przód lekko ale z dwojga złego to mniejsze zło), wspinasz się na palce przy wyciąganiu do góry, łokcie też idą przed sztangę czyli lekko [...]

[...] litrze coli zero ;] dodatkowo wleciało małe ciacho francuskie ;] i to chyba wszystkie odstepstwa ;] Matura z polaka raczej w porzadku - pisałem Świętoszka, z matmy podstawa banał ;p popoludniu tez nie było najgorzej, troche sie pomęczyło, ale spodziewałem się gorszych rzeczy :D Następny egzamin dopiero we wtorek, a jutro trening pleców. Pozdro!

ja pierdoyle jaki Ty wielki jestes, a grubośc pleców niszczy.

W takim tempie moze do konca miesiaca faktycznie uda sie podbic wage do ok 115kg - a dalej zrobie tak jak Trenerzy powiedzą :-) Staram sie jak tylko sie da i mam nadzieje ze Was nie zawiode :-) Poki co ciagle do przodu, ogolnie traktuje to jako dobra zabawe - bo chyba o to chodzi.. nic na sile, treningi sa dla mnie duza przyjemnoscia, domsy to [...]

[...] oga być lekko odpuszczone i trenowane nawet co 10 dni. Natomiast stawiamy szczególny nacisk na górną połowę ciała. I tak w kolejności : klatka, przednie barki, grubość pleców, kulistość bicepsów, dolny brzuch. Tylko takie podejście doprowadzi do zbudowania harmonijnej sylwetki. Na pochwałę zasługuje bardzo ładne i spokojne pozowanie i [...]

Beznadzieja. Następnym razem spompuj najszersze przed pstryknięciem fotki, bo aż żal patrzeć. Dół pleców odstaje, najszersze wysoko zawieszone, musisz też popracować nad kapturami. Ręce słabo, bicepsom brak szczytu, triceps nie przypomina podkowy.

[...] tricepsy. Chodzi o generalne wrażenie: od kolan w dół - pusto, od kolan w do pasa - pełno mięsa, od pasa do mostka - pusto, powyżej pełno mięsa. Do tego jeszcze lewa strona pleców inna prawa druga ;-) Fajny typ, ale sylwetki na mr.O imho nie ma i nie będzie miał. Tak szczerze mówiąc to nawet Top 5 powinno być poza jego zasięgiem. Dexter masakra, [...]

Spor o pierwsze miejsce dla Phila kompletnie bez sensu. Wygral zasluzenie i basta. Ogromne, dociete lapska, to samo plecy, bary, nogi. Kto mial go zdetronizowac niby? 46 letni Dexter z widocznie mniejsza masa i przez to mniej pekaty w ogolnym zarysie? Do tego duzo slabsze lydki - genetyka? Wolfa nie komentuje nawet w tym zestawieniu - braki w [...]

[...] sera wyrabianego domowo przez pewną Bardzo Miłą Panią Jednym dość mankamentem jest to, że jestem kompletnie pogryziona przez jakieś paskudztwa...łydkę, udo, ramie i kawałek pleców mam przyozdobionych solidnymi czerwonymi, twardymi, gorącymi opuchniętymi "bułami" po ugryzieniach jakichś bąków/gzów czy jak to się tam zwie. Swędzi niemiłosiernie... [...]

[...] 15x 3kg 1. Ok 2. Ok, skracałam przerwy, żeby się tu bardziej zmęczyć. 3. Ok, ostatnie powtórzenia już dość ciężko. 4a. Ok 4b. Po 4b ciężko... 5. Dzisiaj gorzej niż tydzień temu. 6. Jw. Przyszła złota taśma. Pachnie czekoladą %-) Jutro lub w sobotę chcę znowu zrobić dodatkowy trening pleców. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-22 20:29:51

Uginania na lawce skosnej robie oburącz.Wersje naprzemianstronną robie w siadzie lub w staniu w pozycji tulowia prostopadlej do podloza.Na brzuch stosuje dodatkowe obciązenie.Mam dwa zestawy cwiczen ktore stosuje wymiennie. 1)unoszenie nog w zwisie (obciązenie 8kg między stopami) spinanie na ławce 2)skłony z liną wyciągu unoszenie nog w siadzie Na [...]

To był robiony mały filmik instruktażowy Poniedziałek to najczęściej dzień pleców: Podciąganie na drążku wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki 2 serie po 12powt przenoszenie na wyciągu z liną klęcząc(w tej pozycji duzo lepsze rozciągnięcie i napięcie mięsni) 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria [...]

Jeżeli chodzi o moje plany startowe to tak jak napisałem wczesniej będę celował głównie w zawody Arnolda dla amatorów bo tu mi brakuje medalu a mialem już dwa podejścia(na ME dopiero za czwartym podejściem mi się udało:-))Nie ukrywam,że kusi mnie europejska edycja w pażdzierniku 2012 ale żeby w niej wystąpic musialbym miec pewnośc ze jestem [...]

Tydzien przerwy nie wytraca tak z rytmu treningowego po za tym cwicze teraz trohę lżej. Dzisiaj ramiona i brzuch BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na [...]

Dzisiaj dzień plecow Sciąganie drązka wyciągu gornego szerokim chwytem do klatki 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie z liną wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztangą nachwytem 1 seria 15powt 2 [...]

[...] seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt(caly stos) 3 seria 15powt(cały stos +talerz 10kg) prostowanie na wyciągu zza pleców z liną 2 serie po 15powt Pompki z nogami na lawce(dlonie podparte z tylu) 1 seria 15powt 2 seria 12powt(2 talerze 15kg na udach) BRZUCH unoszenie nog w zwisie na [...]

Zobaczymy jak to wyjdzie. BICEPS izolowane uginania ze sztangielką w opadzie 1 seria 15powt(17kg) 2 seria 15powt(23kg) 3 seria 12powt(25kg) uginanie ramion na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt(25kg) 2 seria 12powt(33kg) TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt [...]

Dzisiaj nogi.Udało się zrobic je mocniej ale jeszcze odczuwam efekty skręcenia kostki. prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady na hack maszynie stojąc odwrotnie(szeroki rozstaw stop) 1 seria 15powt (4 talerze 20kg z każdej strony) 2 seria 10powt(5 talerzy 20kg) wyciskanie [...]

Dzisiaj trening na masę pleców: dzisiejszy trening przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 10powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt wislowanie półsztanga w [...]

Zaczynamy nastepny tydzien.Jak zawsze po dwóch dniach odpoczynku trening pleców: Przyciąganie drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt przenoszenie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie [...]