pleców

CTA, no niestety nie udało mi sie, wyjdz przed blok to zobaczysz jak odstaje SlibBro, fotki stołu wigilijnego - przegość Dam za to wypis z dzisiejszego treningu pleców: Wiosłowanie sztangą w opadzie: 50kg 57,5kg 65kg 72,5kg 80kg : 10,10,10,10,5 powt Podciąganie się do brody: 10,10,7powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 32,5kg: 10,10,9powt [...]

chciałem wysłać ci no-xplode, no ale... dobra już bez spamu. Jutro 4 trening pleców, około 12, see you!

sztangielkami robiłem max. 35kg(jedna)po 10,10,8 powt jakies 3-4 miesiace temu. to tak na wasze info. Wrócilem wlasnie z treningu pleców, fajnie było. Wypis: wiosłowanie sztnagą: 50,57,65,72,80: 10,10,10,10,8 podciąganie się: 11,10,8 wiosłowanie sztangielką: 35kg: 10,10,8 martwy ciąg: 50,70,90:8,8,8 - wszystkie z zapasem i później: 100,110,120,130 [...]

trening pleców i triceps lekko wiosłowanie: 50,70,80,90,100: 10,10,10,6,3 podciąganie do karku/brody/brody:8,10,9 martwy: na 70% bo 2 tyg nie robiłem 70:10, 90:10, 110:8, 130:1 z zapasem na triceps uginałem przedramie lezac, szwedki, wąskie wyciskanie, ale nic nie liczyłem bo mnie sie jakos nie chcialo. Trening dość przyjemny, choć bez rewelacji [...]

[...] x 3 80kg x 1 Podejścia: 85kg x 1 (tak niedawno wyciągnąłem) 87,5kg x 1 (jeżeli znajdę małe ciężarki) 90kg x 1 (jeżeli podniosę poprzedni ciężar to spróbuję) MC: rozgrzewka pleców i nóg, bo już pewnie się zastoją :P rozgrzewka na ciężarach: 20kg x 10 50kg x 4 80kg x 2 110kg x 1 Podejścia: 120kg x 1 (też całkiem niedawno było zaliczone) 130kg x 1 [...]

[...] nie mogłem 85 cisnąć a teraz forma powróciła :D Humor się poprawił i jazda do MC MC: na ławce "rzymskiej" o ile dobrze pamiętam kilka powtórzeń + ogólna rozgrzewka pleców, które już zaczynałem czuć od mostkowania 60kg x 4 80kg x 2 120kg x 1 130kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 (udane choć z lewej ręki już mi ciężar wylatywał, jednak utrzymałem [...]

[...] bardziej, że serii mało MC o prostych nogach - 3x10(80kg) To ćwiczenie bardzo mnie męczy i jestem zadowolony, choć przy chwycie przemiennym bardzo mocno czułem prawą stronę pleców, gdy lewa była dużo razy mniej zmęczona Wyciskanie sztangi z klatki - 2x10(50kg) pierwsza seria dość ok, tylko ostatnie dwa powtórzenia bardziej z nóg, w drugiej serii [...]

Od nastepnych plecow zaczynam robic to pendlay row, kiedys robilem cos podobnego, ale to sie nazywalo odwrotne wyciskanie na klatke, zobacyzmy jakie efekty bo dawno cwiczen na plecy nie zmienalem, a teraz zmienie prawie caly rening, zostawie tylko drazek

No Ci powiem, że jako ćwiczenie w dniu treningu pleców może być bardzo ciekawe. Połączone z kilkoma innymi ćwiczeniami na pewno da duży bodziec do wzrostu. Notka za jakiś czas, po prostu nie mam teraz ochoty napisać, uzupełnić, tego co muszę.

No muszę trochę bardziej dół pleców wyginać do sztangi, bo mimo wszystko tak jak napisałeś, ładny kociak

[...] KFC ponownie czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę i staram się od dołu ciągnąć pierw z tyłka i nóg a potem z pleców. Wyszło bardzo dynamicznie jak na mnie Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(100kg) Słynne "nie wiem" zrobione zgodnie z planem i bez problemów Martwy [...]

No to po pracy. Jutro trening wykonam wyjątkowo z rana. Po pracy ogólnie nogi napierdzielają, plecy też dziwnie czuję, choć szczególnie górę pleców. Pozdro. Jutro przysiad 1/2 - do jakiej głębokości mam siadać?

[...] nie będzie. Notka z treningu powinna być dzisiaj, jeżeli komputer się odpali, bo są małe problemy. Jest problem w moim prawym barkiem. Boli mnie po prawej stronie prawy bark i tak jakbym delikatnie czuł także czworoboczny na wysokości barku tak z 10cm w kierunku środka pleców. Przy wyciskaniu nie boli, ale gdy wznoszę ramiona bokiem już gorzej.

[...] zawodami no i brakiem czasu w pewien sposób (a przede wszystkim priorytetami w życiu). Powrót nadzwyczaj bolesny. Bolą mnie bardzo mięśnie w okolicy dolnej części pleców, po prawej stronie dosłownie minimalnie nad miednicą. Jakieś takie to dziwne i coś czuję, że jutro będą problemy ze wstaniem. Jako że leży teraz pewien serwis [...]

Chyba że chodzi o mięśnie Szczerze to ciężko mi to stwierdzić czy chodziło o mięśnie czy o nie przypilnowanie pleców,w każdym badz razie nie czuję bólu po treningu a raczej takie zmęczenie mięśni

Moim zdaniem mięśnie mają prawo być zmęczone i boleć pozytywnie. Tak jak np bolą bicki czy każdy inny mięsień podczas ich ćwiczenia. Najlepszy to pozytywny bol du...y...byle nie ledzwie. Mnie dzisiaj najszerszy plecow pozytywnie ciagnie a tu prowadzic zajecia trzeba wieczorem hehe. Mc jest mega tylko trzeba go ogarnac. Jak jedno ogniowo pusci to [...]

DT 02/11/16 Trening A założenia 2x15 A Przysiad :-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej [...]

Jesli robisz podciaganie na drazku i chodzi Ci o zaangazowanie miesni plecow to polecam nachwyt,szeroki nachwyt,zamiast podchwytu

[...] up + kółko 3 xmax 3x12+ 3x max + brzuch: unoszenie/swieca/proste do złaczonych stop Wklejam moje próby na kółku . tu tez proszę o opinie. Na razie nogi opieram o drabinki, ale czuję że już nie jest to konieczne https://www.youtube.com/watch?v=GluKxmrsOXQ A za chwilę zbieram się na trening pleców. I później prosto do pracy na nockę :-)

[...] i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy postanowiłam zacząć od podstaw, czyli małe obciążenie i kontrolowanie przede wszystkim brzucha , pleców, pośladków. ćwiczenia starałam się robić powoli. Ewidentnie jest problem ze spięciem lewego pośladka. Naoglądałąm się filmików na youtube jak sobie pomóc i wczoraj już [...]