DT Asiorajda

Chyba że chodzi o mięśnie

Tetiszeri

W martwym lezdzwie nie maja prawa bolec, zadek owszem.

Kurde to pewnie dlatego,że nie pilnowałam pleców

Tymczasem moja cała rozpiska z dziś:

DT 13/06/2016
Trening B
Tydzień 6 3x8

Rozgrzewka około 10min:bieżnia
Dziś trening na nowej siłownii i stąd zaskoczenie odnośnie ciężarów.Bieżnia gładziutko chodziła nie to co na starej,że co druga nie działa albo skrzypi Miło będzie tam wrócić

A.Mc
15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg czułam lędźwie, jakby bolały ale pozytywnie
15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg
15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg
15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg
12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg
12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg
15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg

B1.Wyciskanie sztangi stojąc
12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg tradycyjnie 3 ostatnie powtórzenia z pushem
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem)
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press
10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg
12x20kg/12x22,5kg/12x25kg
15x20kg/15,12x22,5kg
15x15kg/15x20kg/13,13x22,5kg

B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej
15x25kg/12x32kg/6,5x39kg wiem,że mogę robić niepoprawnie to ćwiczenie ale taki przeskok kilogramów w porównaniu do zeszłego treningu?
15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło
12x20kg/12x25kg/12x30kg/4x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg
12x20kg/12x25kg/12,8x30kg
12x20kg/12x25kg/9x30kg
15x15kg/15x20kg/15,13x25kg
15x15kg/15x20kg/14,13x25kg

C1.Wypady
15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę
10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa zaczęła mnie boleć,ale po wyjściu z siłowni przestała
10x7,5kg poszło jakoś ciężko 10x10kg/10x12,5kg
10x7,5kg /10,10,10x10kg
12x7,5kg/12,12x10kg
12,12x7,5kg/12x10kg
15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę)
15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę)

C2.Uginanie nóg leżąc
15x23kg/15x27kg/14x32kg pierwsza seria szła lekko,w drugiej już czułam palące łydy i dwógłowe,trzecia to była przyjemność palenia, ale wiem,że następnym razem dorzucę więcej
12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg w końcu progres
12x12,4kg/10,10x18,6kg dziś pomiędzy wykrokami i uginaniem chciało mi się wymiotować
10x12,4kg/10,11x18.6kg
12x12,4kg/10,9x18,6kg
12x12,4kg/10,8x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg
15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg

D.Pompki
23x
20x
20x
19x
15x
16x
14x
10x
Ogólnie po trenigu czulam się świetnie,w drodze do domu tylko zrobiło mnie się nie dobrze,ale to chyba objaw dobrego treningu
Miska 130b/70t/130ww
Warzywa: pieczarki,papryka,szalotka
Napoje:woda,kawax2 z mlekiem migdałowo-kokosowym,herbata zielona i zwykła

kleine-hexe

Chyba że chodzi o mięśnie

Szczerze to ciężko mi to stwierdzić czy chodziło o mięśnie czy o nie przypilnowanie pleców,w każdym badz razie nie czuję bólu po treningu a raczej takie zmęczenie mięśni

Moim zdaniem mięśnie mają prawo być zmęczone i boleć pozytywnie. Tak jak np bolą bicki czy każdy inny mięsień podczas ich ćwiczenia.

Tylko problem w tym,że ja jakoś specjalnie tego zadka jak Tetiszerii napisała nie czuję,jak już to bardziej uda

Skup się bardziej na tym, by ruch prostowania nie wychodził tylko z mieśni ud, ale z maksymalnego spięcia pośladków.
Poćwicz na sucho nawet bez sztangi


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-13 15:43:37

Z tym mc to my się chyba nie lubimy

Dziękuję będę ćwiczyć i próbować

Trening czyni mistrza. Nagrywaj (nawet dla siebie), wrzucaj filmy do oceny.
Jak zaskoczysz, to się polubicie ;)

W sobotę wypada kolejny trening z mc tym razem pod okiem Tetiszerii i coś czuję,że mnie zmasakruje Będę się starać zapamiętać jak najwięcejz tego spotkania,a poźniej filmiki to będą obowiązkowe nawet dla samej siebie

kleine-hexe

Moim zdaniem mięśnie mają prawo być zmęczone i boleć pozytywnie. Tak jak np bolą bicki czy każdy inny mięsień podczas ich ćwiczenia.

Najlepszy to pozytywny bol du...y...byle nie ledzwie. Mnie dzisiaj najszerszy plecow pozytywnie ciagnie a tu prowadzic zajecia trzeba wieczorem hehe.

Mc jest mega tylko trzeba go ogarnac. Jak jedno ogniowo pusci to sieczka jest. Cos wiem bo sobie kuku nim zrobilam, bardzo to bolesne lekcje anatomii byly.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 13/06/2016 18:02:09