pleców

[...] ( nogi prosto, plecy przylegają do podłoża0 2) prawą ręką chwytasz nogę tuż pod kolanem a lewą tuż nad kostą podudzie przyciskając do uda i wówczas przyciągasz parwą ręka udo do klatki nie odrywając pleców ani głowy od podłoża 3) to samo z lewą nogą na początku idzie ciężko ale po kilku przytrzymaniach czuć rozciąganie pośldków i tyłu uda

Hubert - dzięki, dzięki. Teraz popracuję nad przedramieniem. A co pleców nie mam Rybas - z jednej strony to fakt blisko 200kg to już coś (nie trenując pod siłę) ale jak pomyślę o Łukaszu, który waży 84kg i wyciska 205kg to już blado wypadam... xearo - staram się nie zakładać równych ciężarów gdyż stwierdzono u mnie traumę dlatego będę [...]

No to forma będzie Co dzisiejszego treningu na nastrój ch**nia ale jakoś dałem rade, przy prysiadzie i klacie zrobiłem 4 bo nie było asekuracji a nie chciałem się dusić czy pleców przejechać, ale myślę że by poszło.

WYPIS Z DNIA 7.01.2009r. Martwy Ciąg: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 90x5/5/5 Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 [...]

WYPIS Z DNIA 11.02.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 6 Wioslowanie sztanga, a'la Knife, czyli lezac na lawce, szeroko, nachwyt: 50x10 65x10 80x10 + wąsko, podchwyt 70x10 70x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie drazka [...]

waga obecnie 82kg, rekordy 135wl , 145sq, martwego nie robie z powodu kontuzji plecow. jednak od nastepnego tygodnia zaczne, bo zaczynam nowy trening na wsyztskie partie

1.Kai Greene - po raz pierwszy sięgnie po to złoto, w tym roku zmiażdży wszystkich swoją wielkością, szczególnie pleców, ale także się porządnie dotnie i sędziowie nie będą mieli wątpliwości, że pokonał Phila. 2.Phil Heath - super kształt mięśni, proporcje, ale wielkością nie dorówna Kaiowi 3.Dennis Wolf - wielki i szeroki klocek, słabe łydy, [...]

szerokosc jego plecow jest imponujaca. ale tak czy siak nie znosze goscia, typowy gbur ostatnio wzial do roboty, moze cos zdziala jeszcze

zacznij od pleców, na końcu zrób nogi. Na barki zrób jakieś wyciskanie, najlepiej stojąc, a jeśli już to podciąganie wzdłuż tułowia to sztangielek. Co do supli to moim zdaniem lepiej kup białko, trudniej go z pokarmu dostarczyć niż węgli. Ale nie jest konieczne, dobra dieta wystarczy. Co do diety, mam nadzieję, że to przykładowy dzień. Musisz [...]

mozesz bulgarski, a mozesz tez zrobic przedni - tez bedzie lzejszy dla kregoslupa a zwlaszcza dla dolnego odcinka plecow. MC mozesz zastapic wyprostami w opadzie. Musisz tylko zdac sobie sprawe ze przysiad i MC to najbardziej zlozone cwiczenia i najwiecej przynosza korzysci

[...] ramion na maszynie na bok 3x12-15 Wznoszenie hantel do przodu dwurącz 3x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10-12 Uginanie ramion z hantkami 3x10-12 Wypychanie prasy siedząc 3x12-15 Uginanie nóg leżąc 3x12-15 Przyciąganie kolan do brzucha 3x15-20 Wyprostowywanie pleców na ławce rzymskiej 3x12-15 Z supli mam omega 3, mzb oraz bcaa.

[...] ale zleci szybko, jedynie to wyczekiwanie w ostatnim tygodniu chooyowe. Wczoraj zrobiłem trenio ekeganco barki tył i bok w super seriach z klatką, łącznie ze 25 serii, dół pleców i brzuch x 4 w super serii a na koncu 30min bieżnia na wzniesieniu. /SFD/2019/8/6/30326605c61247d49fa9794760a5307f.jpg Wieczorem podjadłem wszystkiego po trochu a [...]

Tey nie tylko Ty nasz takie zmartwienie że lubisz łakocie };-) Zaliczyłem trening od rana, plecy, klata, tył barki, dół pleców i brzuszki. Weszło elegancko i ciesze sie ze pojechałem, kobita niestety nie podołała i została w łóżku %-) W pracy teraz ze 5-6h zaliczę dzisiaj na spokojnie ale najpierw ide owies z białkiem parzyć bo głód ssie [...]

[...] ćwiczyć się nie dało ale jakiś trenio tam wleciał troche dziwny bo zrobiłem ze 6 seri przysiadów ze sztangą których nie robiłem od wieków a potem poleciałem dalej trening pleców, brzuch i na końcu 22min na bieżni spokojnym tempem. /SFD/2019/10/29/7cddda83267a422ba610223c0a9a121b.jpg To ma sens. Co leci w tle ze morfologia igla z supli Lecę [...]

[...] po treningu już wiem że jutro chyba długopisu w ręce nie utrzymam ;) ) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15 kg; byłam tak skupiona na drżeniu rąk że nie czułam zbytnio pleców 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - 1 seria kettlebell 12 kg a potem 2 pozostałe albo 14 albo 16 nie pamiętam - nogi się trzęsły, ręce się trzęsły 5. Side [...]

[...] 60 sec Staram się już robić pompki damskie bez pomocy stepa ale jeszcze sporo mi brakuje, żeby nisko schodzić. Mam nadzieję, że technika jest poprawna. Choć mam wątpliwosci co do pleców, ale staram się żeby były proste a brzuch mam napięty przez cały czas https://youtu.be/qQsRwJ9u6ns Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-08-21 13:15:41

rdl dół pleców totanie puszczony, schodzisz za nisko. Nie wiem jak się z Wojtkiem umawiałaś na technikę rdl, ale np. Bret Contreras (wygoogluj) mówi, że generalnie w tym ćwiczeniu nie ma potrzeby opuszczania sztangi dużo poniżej kolan. Mój trick jest taki, żeby przy rdl robić ten sam trick z wkręcaniem stóp w podłogę, co w siadzie. Pomaga to [...]

Aaa racja, coś źle przeczytałam wczoraj :) hmm właśnie tutaj przy tym ćwiczeniu mam problem z tym ciężarem bo jak robię golblet squat to biorę 12/14 kg i daję rade jakoś a tutaj gdy hantle mam po bokach (ciała) to mi niewygodnie i mam problem z utrzymaniem prosto pleców przez co im cięższe hantle tym bardziej się garbię

[...] kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg/12 x 36 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg/12 x 36 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/12 x 23,5 kg/12 x 26 kg (+1 kg). 1. Lekko. 2. Nie tak łatwo. 3. Wszystko ok. 4. Znów słabe czucie pleców. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-10-13 22:18:55

Trening pleców 3 tygodnie przed mr o. http://www.flexonline.com/videos/ifbb/big-ramy-back-workout-3-weeks-2013-mr-olympia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61d506bb3c7c4eef895b1f33a2c6aed3.jpg