[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

24.09.2014 (wtorek)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 12 kg/12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 12 kg/12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 12 x 12 kg/12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg (+1 kg).
4. Wiosłowanie: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg (+1 kg).

1. Ostatnia seria już nie tak łatwo.
2. Ciężej nieco.
3. W miarę lekko.
4. Fajnie weszło.

28.09.2014 (niedziela)


Pogoda mistrzowska w przeciwieństwie do poprzedniej niedzieli. Pełne słońce i około 20 stopni.


Rower:

Czas: 0:42:58.
Średnie tętno: 141.
Maksymalne tętno: 170.
Spalone kalorie: 509.

10.10.2014 (piątek)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg (+0,5 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg (+0,5 kg).
3. Martwy ciąg: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg (+0,5 kg).
4. Wiosłowanie: 12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/12 x 22,5 kg/12 x 25 kg (+0,5 kg).

1. Nie tak łatwo.
2. Lekko.
3. Cieplutko.
4. Słabe czucie mięśniowe.

13.10.2014 (poniedziałek)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg/12 x 36 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg/12 x 36 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg/12 x 36 kg (+1 kg).
4. Wiosłowanie: 12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/12 x 23,5 kg/12 x 26 kg (+1 kg).

1. Lekko.
2. Nie tak łatwo.
3. Wszystko ok.
4. Znów słabe czucie pleców.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-10-13 22:18:55

15.10.2014 (środa)


Pływanie:

Ilość przepłyniętych basenów: 60.
Ilość przepłyniętych metrów: 1500.

16.10.2014 (czwartek)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg/12 x 37 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg/12 x 37 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 12 x 17 kg/12 x 22 kg/12 x 27 kg/12 x 32 kg/12 x 37 kg (+1 kg).
4. Wiosłowanie: 12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg/12 x 24,5 kg/12 x 27 kg (+1 kg).

1. Wszystko ok.
2. Już pod górkę, ale jeszcze można progresować.
3. Fajnie wchodzi martwy ciąg.
4. Już lepiej czuć plecy. Może przez to, że jest większy ciężar.


Rower:

Dystans: 30.00 km.
Czas: 1:34:12.
Średnie tętno: 140.
Maksymalne tętno: 162.
Spalone kalorie: 1078.

19.10.2014 (niedziela)


Pogoda super, aż żal było siedzieć w domu :)


Rower:

Dystans: 30.00 km.
Czas: 1:34:02.
Średnie tętno: 145.
Maksymalne tętno: 172.
Spalone kalorie: 1133.

23.10.2014 (czwartek)


Pływanie:

Ilość przepłyniętych basenów: 60.
Ilość przepłyniętych metrów: 1500.

1. Ćw. dow./grzb. po 50 m./NN zm. 100 m./ćw. zm. (pł) 100 m./NN mot. 100 m. 0,4 km.
2. NN grzb.100 m./RR grzb. 100 m. (ł) x 3. 1,0 km.
3. Grzb. 300 m. 4/25 mot. (pł) 1,3 km.
4. Grzb. 200 m. 4/25 kl. (ł) 1,5 km.

24.10.2014 (piątek)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg).
3. Martwy ciąg: 12 x 19,5 kg/12 x 24,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg (+1 kg).
4. Wiosłowanie: 12 x 19,5 kg/12 x 22 kg/12 x 24,5 kg/12 x 27 kg/12 x 29,5 kg (+1 kg).

1. Nieco lżej niż na ostatnim treningu.
2. Nie łatwo, ale cały czas jest progres.
3. Fajnie wchodzi.
4. Wszystko ok.

27.10.2014 (poniedziałek)


Siłownia:

1. Przysiad: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg).
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg).
3. Martwy ciąg: 12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg (+0,5 kg).
4. Wiosłowanie: 12 x 20 kg/12 x 22,5 kg/12 x 25 kg/12 x 27,5 kg/12 x 30 kg (+0,5 kg).

1. Już pod górkę.
2. Ciężko.
3. Zapas jeszcze jest.
4. Czuć dobrze plecy.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-10-27 16:03:29