pleców

[...] No i wstawię jeszcze coś z pozowania, bo akurat tak się złożyło, że dzis nieco dłużej pospałem to i pozowanie w naturalnym dziennym świetle. W koncu wydaje mi sie ze ta grubosc pleców powoli zaczyna coś ruszac https://i.imgur.com/m1QiDHx.jpg https://i.imgur.com/2fmFPaH.jpg https://i.imgur.com/smnvJNa.jpg https://i.imgur.com/mSFkMxT.jpg

kurcze, obejrzałem wasz film z treningu pleców - powiem ci , że zrobiłeś na mnie mega wrażenie WIEDZĄ. Po prostu widać, że trenujesz nie na czuja, nie skaczesz po ćwiczeniach, ale wiesz dlaczego każdy element treningu jest potrzebny . Sam nawróciłem się na wiele ćwiczeń typu hipy, wiosłowania sztanga, raki i inne podstawy - i dopiero po paru [...]

kurcze, obejrzałem wasz film z treningu pleców - powiem ci , że zrobiłeś na mnie mega wrażenie WIEDZĄ. Po prostu widać, że trenujesz nie na czuja, nie skaczesz po ćwiczeniach, ale wiesz dlaczego każdy element treningu jest potrzebny . Sam nawróciłem się na wiele ćwiczeń typu hipy, wiosłowania sztanga, raki i inne podstawy - i dopiero po paru [...]

[...] kolejny dzień tragicznego samopoczucia - nie dość, że czuję się jakbym w ogóle nie spał, to każda minimalna aktywnosc czy chodzenie powoduje bol w mostku promieniujacy do pleców i płytki oddech. Holter umówiony na 22 marca, a tym czasem test czy glikokorykosteroidy pomogą, a konkretnie budezonid. Dziś z rana znacznie lepiej, nawet chęci na [...]

Podziwiam przy takiej pracy jeszcze znaleźć siłę na ciężkie treningi Najgorzej po treningu pleców czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się [...]

noo, ta druga pozycja o niebo lepsza, od razu widać, że masz solidny dól pleców - chociaż nadal zdominowany przez prostowniki. Kurcze ile to pozowanie zmienia ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-19 22:59:03

01.04.2022 Piątek - masa 9 Jeszcze tylko jedna nocka i weekendzik ;-D A dziś.. z rana bez cardio - planowo, no i mega trening pleców ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | [...]

[...] | 15x40kg | 15x45kg | 11x50kg | 15x40kg 2. Spider curls 12x10kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x30kg | 11x35kg | 12x20kg 3. Close grip smith 8x90kg | 12x80kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x22,5kg | 10x22,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x50kg | 20x55kg | 20x55kg b) pompki diamentowe 11r | 11r | 10r 6. [...]

[...] | 15x65kg | 10x70kg + 15x50kg 2. Spider curls 12x10kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 10x45kg + 12x30kg 3. Dips 7x35kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x25kg | 10x25kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x60kg | 20x65kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 11r | 11r | 10r 6. Uginanie [...]

[...] | 13x75kg + 15x50kg 2. Spider curls 12x10kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x30kg | 12x35kg | 12x40kg | 11x45kg + 12x30kg | 12x20kg 3. Dips 9x35kg | 12x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x25kg | 10x25kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. Uginanie [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 14x85kg + 15x55kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x100kg | 11x90kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 14x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Wyciskanie wąsko smith 8x100kg | 11x90kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 14x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]

[...] ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x27,5kg | 10x27,5kg 5. SUPERSERIA a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x70kg | 20x70kg | 20x65kg b) pompki diamentowe 13r | 10r | 10r 6. [...]