plecy

Witam, Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłką (dietka w innym dziale możecie też pomóc) mam 73 kg , 176 wzrostu i chciałbym zacząć ogólnorozwojówkę FBW : PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 15p. [...]

[...] to samo z ugięciami na poręczach i brzuchami - wyciskać odpowiednik masy ciała - rozwinąć mięśnie pomocne do chodzenia z plecakiem ( podejrzewam, że chodzi tu o nogi i plecy ) Poza tym chciałbym połączyć ten trening z trenigiem biegowym + raz w tygodniu basen. Możliwości czasowe mam spore bo jestem jeszcze studentem, sprzęt - zapisałem [...]

[...] i odpoczac 2 tyg.(prawdopodobnie moglem sie tez przetrenowac).Najpierw napisze moj dawny trening,a pozniej nowy. PON. Klata/Triceps WTOREK Biceps i przedramie PIATEK barki i plecy Sob. KLATA gorna partia i triceps NIE pisze jakie cwiczenia wykonywalem! Nowy trening: postanawiam cwiczyc 4 ray w tyg. tak samo jak wczesniej ale po treningu bede jakl [...]

[...] (m.in. sterydy) Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga 90kg Trening: 10x pompki na klate (nogi oparte na lozku) 15x ugiecie przedramion (2x10kg) 10x unoszenie boczne (2x3kg) 20x za plecy (2x3kg) 10x unoczenie do przodu (2x3kg) 20 min cwiczenia na gazelle - tak to gowno z tv ---* 10x pompki na klate (nogi oparte na lozku) 15x ugiecie przedramion (2x10kg) [...]

Witam Na Imię Mi Jasio-Marcin, mam nadzieję że w miarę odrobiłem lekcję, czyli zanim się o coś zapytam to poszperałem na forum. Kiedyś bardzo intensywnie trenowałem sile i trenowałem piłkę nożna, zaprzestałem tego gdyż uległem wypadkowi co mnie wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się [...]

Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]

[...] Potem Plan przechodzi w (WT-CZW-SOB-PN-SR-PT-NDZ) i tak cały czas. Czy ilość ćwiczeń jest w porządku? Czy połączenie w taki sposób splita ma sens? Żeby tą klatę i plecy mieć 2x w tygodniu trenowane przy maksymalnym skupieniu się na partiach. Wiadomo,że te treningi klaty i pleców co są w jako 2 to takie lżejsze niż te pierwsze. [...]

[...] po problemach z plecami (miałem rwe kulszową z 4 razy, teraz się pilnuje, rozciągam, spacery z psiakami itd ale nadal ból występuje gdy się za długo garbię albo przeciążę plecy czy to kilogramami z niewłaściwego podnoszenia czy spaniem w złej pozycji czy staniem zbyt długo). Teraz przydałoby się rozruszać dupę, poprawić wygląd. Do rzeczy, [...]

Witam , postanowiłem zacząć ćwiczyć , a więc przejdę do konkretów :D - Waga 68 KG - Wzrost 173 CM Postanowiłem ze na początek będę ćwiczył 3x w tygodniu na poniższym szablonie FBW ( o ile jest on dobry :P ) : Zestaw A : - Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie na ławce skośnej - Klatka - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - Barki - [...]

[...] ramio na wyciągu stojąc 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 pompki w podporze tyłem 4x10 środa plecy: unoszenie tułowia z opadu 4x12 wiosłowanie 4x12 martwy ciąg 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem za plecy 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam wrażenie, że plan jest przeładowany dlatego zwracam się z zapytaniem do was Nad moim treningiem i techniką jego [...]

[...] : klata na płaskiej 4x10 , klata na skosie 4x10 , biceps hantlem 4x10 , triceps (unoszenie hantla za tył głowy siedząc )4x10 to ćwiczyłem około pół roku potem doszły plecy itp. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Witajcie. Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

[...] po 10pow) Pompki w podporze tyłem (3serie max) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem (3serie po 15pow) Uginanie nadgarstków nachwytem (3serie po 15pow) Środa= plecy+ biceps Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (3serie po 12pow) Podciąganie sztangielki w opadzie (3serie po 12pow) Leżenie przodem na ławce poz., [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]

Witam, rozpisałem swój plan i proszę o ocenę i porady, zastanawiam się również czy utworzyć wariant C bo zostało mi trochę ćwiczeń i nie wiem gdzie je włożyć, jak macie własne propozycje zamiany ćwiczeń to piszcie a tu moje wraz z planem: Plecy-Skłony ze sztangą na karku " Dzień dobry ", wznosy barków Klatka- Przenoszenie hantlelki w leżeniu [...]

[...] -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Na przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Na plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Na triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) 5x6, wyciskanie na maszynie 3x10, rozpiętki na leżąco 3x10, butterfly 3x10 Barki- [...]

Witam. Dam wam to co sobie nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy [...]