plecy

ok jak zrobie to wrzucę plecy i nogi bo klate nawet dobrze widac na zdj które mam na profilu:)

Plecy też pokaż. A tak to micha i konkretny trening.

jak dla mnie na plecy jest 12 i podobnie na UDA czytaj ze zrozumieniem , napisałem uda nie nogi , łydki to całkiem inna bajka można je ćwiczyć na każdym treningu dlaczego uważasz że nie można przekraczać 9 serii na duże i 6 na małe partie ? nie można ćwiczyć treningiem FBW na zakresie powtórzeń rzędu 5 powtórzeń? dlaczego nie można używać ćwiczeń [...]

no widzisz ja chyba byłem słabszy z matmy ale ja nie chcę żebyś mi przytoczył czyjś artykuł tylko uzasadnił, poparł doświadczeniem czymkolwiek dlaczego zrobieni 18 serii na plecy w tygodniu coś zmieni ja z miłą chęcią podyskutuję ale na argumenty nie na cytaty Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 08:46:44

[...] przez najblizsze tygodnie ten trening co ma Vena teraz w tescie, tylko bez silowych, Masz tam 3 dni wytrzymalosciowe i jeszcze jeden ci dopisze i tak 4 dni na silwoeni przez najblizsze 6 tygodni. Ale spoko nie musisz szukac wkleje ci do bloga Radziu, plecy IMO mam lepsze, ale jak tu zdjecie sobie zrobic, jakies strzele dla zobarazowania :-d

Ja przeciwnie, rzadko kiedy zdarzaja mi sie zakwasy w lapach i klacie. Chyba malo sie przykladam Ale nogi i plecy umiem skatowac masakrycznie (patrz: teraz) A jakbym sie teraz wziela za bieganie, to chyba bym lezala przez tydzien Ponad rok przerwy juz mam Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-12 09:38:40

[...] obwody (w nawiasie przyrost względem poprzedniego tyg.): bic lewy 34.6 (+1mm) prawy 33.7 (+1mm) klatka luźna 101 (+2cm) /chyba możliwy przyrost, zważywszy na to, że plecy też rosną udo lewe (10 cm niżej od krocza) 55,5 cm (+5mm) prawe (10 cm niżej od krocza) 57 cm (+1cm) łydka lewa 39 (+5mm) prawa 39,5 (+5mm) przedramię lewe 29.7 (+3mm) [...]

jak chcesz cwiczyc 5 dni w tyg i 2 razy jedna patie to zależy wszystko od twojej regeneracji mięsni czy zdąrzą ci mieśnie odpocząć i sie zregenerowac. jak tak to mozesz sobie walnąć 2 razy w tyg klate i bica (ten drugi trening niech bedzie troche lzejszy i niech bedą inne ćwiczenia albo inna ilość powtórzen). lecz jezeli czujesz ze klata nie [...]

[...] 50g ryzu 100g cycka i 100g makreli + wazywka. Byłem dzisaj na zakupach korzystajac z urlopu i zrobiłem zapasy twarogu cyckow i kupiłem sobie calego kurczaka ugotuje go jutro i poporciuje mięsko :) dziśaj robie plecy+triceps i oczywiście miedzy seriami na orbitka bede wskakiwal bo biegać niemoge bo jestem przezebiony kaszle i mam katar :(

wtorek: klatka + biceps czwartek: plecy + triceps sobota: nogi + kaptury takim planem jade dopiero 1 miesiac wczesniej robilem tylko obwodowki

robie tez 35 serii na plecy i jakos o dziwo rosna, pozatym klate cwicze raz w tygodniu tak jak zreszta kazda partie, wiec mysle ze te 25 serii na klate to optymalnie, wiec nie wiem czy jak bym zmniejszyl trening objetosciowo to czy bylby progress, no chyba ze chodizlo Ci o to ze serii jest za malo p.s pozatym sila idzie w gore takze gdyby to [...]

To mój pomocnik ,który nigdy mnie nie opuszcza podczas treningu w domu. WTOREK 12.01.2010 Dzisiaj trening w domu. Rozgrzewka 10 minut rowerka BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 4 serie PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 45kg x 6 x 4 serie BRZUCH- do zmęczenia 5 serii STEPER- 15 minut [...]

Brakuje mi tu podstawowych cwiczen. Plecy: DD daj na koniec po najszerszym.Dorzuc mc 1.MC 2.Drazek 3.Wioslo sztanga/pol 4.Wyciag 5.dd Na nogi : oczywiscie przysiady

[...] więc było trochę ciężko. Spodziewałem się, że pójdzie lepiej. OCENA:4/5 2 PRZYSIADY 37; 43; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: W sam raz, dziś denerwował mnie trochę ucisk sztangi na plecy. OCENA: 4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6,5; 8; 9; 10 11 (+1kg) OPINIA: Średnio, z zapasem. Dziś słabsze unoszenie bokiem. [...]

klata i jakies cwiczenie na plecy i suerseria ;p.

robilem plecy z bicepsem, teraz beda z tricepsem...jakas zmiana minusem robienia bicepsa po plecach jest to ze przedramie moze byc mocno dojechane jak ktos lubi dolozyc kg na sztange -> zmeczone przedramie -> mniej kg na biceps

Masz szanse, on pewnie przetrenuje sobie mięsnie i doczeka się szybko stagnacji. Na trica możesz dać ściąganie na wyciągu a na plecy wiosłowanie hantlą/sztangą. Pzdro

Masz 3 ćwiczenia na plecy RDL,drążek i wiosłowanie a to za duzo Pzdro

RDL i drążek to baza, a wiosło na dobicie.. Lubię naprawdę robić plecy, dotychczas też miałem 3 ćwiczenia, tylko, że w innej kolejności i plecki ładnie rosły. A co do reszty to co o tym sądzisz?

Ale 3 ćwiczenia na plecy to przesada wg. mnie, 2 max Reszta ok. Pzdro