plecy

nacisk w poprzednim okresie masowym był na plecy plus boki barków i poszło naprawdę dużo ale plecy jeszcze odstaja patrz na czołówkę z Polski

plecy, jakbym wiosłował tylko ciezarem własnego ciała. staje odchylam do tylu i roznie łapie że fajnie czuje plecy

[...] treningu 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Trening z rana bo było parę spraw do załatwienia Dwuglowe plus plecy odwodnienie plus przewodzenie maszyna 4x15-12 serie łączone ugianie Leżąc maszyna 4x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 hipy 4x12-8 narciarz 4x15-12 szrugsy progresja [...]

panele, malowanie, plus jakies p******y i cały dzień w plecy a był plan do 14 i nogi. Chociaż plecy tak bolą, że nogi to chyba dopiero w pn zrobie.

patrząc ze zaczynają przygodę z kulturystyka i przechodząc z trójboju był tylko kaptur na tych plecach to jest mega różnica jeszcze taka ciekawostka tamte plecy targaly po 300 w ciagach, wioslowaiach +200, itp a obecne zbudowane plecy są czuciem i ciężarach maks 1/3 tego /SFD/2021/12/14/bd2b4985420c4b31b1eaf3b10b1cbc4c.jpg

[...] 40 cm pas:84 cm Udo:kolo 62 lydka:40 staz:1,7 roku QUEBLO tak jakby to nie kregoslup kolo niego . Moze to poprostu od niego odchodzi bol albo poprostu mam jakos przeciazone plecy... TO JEST DRUGI TYDZIEN : 06.04.09 II Tydzien 15 powtorzeń. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 17 kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]

[...] hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 8 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s x 20 5. podciąganie na drążku nachwytem 4s x max 6. wyciąg [...]

[...] tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 12 10 8 6ssztanga IV DZIEŃ- NOGI (Piątek) 1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10przysiad!!! 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s pob.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-23 11:43:00

[...] ściskający poziom 3x10 - może skos?? Chociaż wtedy będą wszystkie ćwiczenia na "górę" klatki więc nie wiem czy to dobry pomysł. 4.Krzyżowanie linek lth 3x12 I jeszcze plecy: Moje plecy rozwijają się raczej na szerokość niż gęstość, lecz ta szerokość "objawia się" dopiero w pozie najszerszy tyłem, więc może jakieś propozycją. Drążek na [...]

Masy brakuje również, chodziło mi po prostu o to, że plecy rozwijają się bardziej w szerokość niż w grubość. Przy tym wyciskaniu wąsko czy nie będzie tak, że za bardzo będzie pracował triceps?? ( jakoś nie mogę sobie tego zobrazować, a szczególnie tych zbliżania hantli, ponieważ skoro łokcie mam wąsko to i hantle są wąsko, praktycznie przy sobie [...]

[...] hack maszynie 4x20-12 uginanie ud w siadzie 1x50 +20 minut aerobów _______________ drugie ćwiczenie na dwójki ciężko było mi opisać, ruch jak w martwym ciągu na prostych nogach, tylko że jest sie ustawionym odwrotnie na hack maszynie, mega sprawa, pierwszy raz robiłem, i zakochałem sie ! Skupiam sie teraz mocno na ćwiczeniach z góry, na plecy.

Wczoraj odpocząłem od treningu jakiegokolwiek za to dzisiaj 5 maj 2015 przetrenowałem plecy. Aerobów nie zdążyłem dzisiaj zrobić, bo po treningu musiałem bardzo szybko mykać do domu . Ale o to sie nie martwię, bo tak czy inaczej, całkiem szybko forma sie wyostrza jako tako, i nie ma ciśnienia, jak wszystko idzie do przodu powolutku. Jutro w [...]

jak robiac plecy ciagnie lapami to co sie dziwisz %) najwazniejsze ze plecy pozadnie zakwaszone, jeszcze nieraz bedzie okazja wiec cos sie nagra :)

[...] takiego dojechania się na formę for fun, nie pod zawody %-) Ale plusy są takie że mam kolejne doświadczenie i jakieś tam nowe szlaki przetarte. Jutro odpoczywam, a we wtorek katuje łapska :-) No i taka fota z treningu ... Trenowane plecy wiec nie ma pompki na przypiętych musclach heh... /SFD/Images/2015/7/12/761db80d6b2c4e7d884bb5f9e095d2fc.jpg

[...] i jego brat który jest z 99 roku !!! Przetenowaliśmy kolejno w sobote, w powerpit, klatkę bok i przód barków, oraz w niedziele na siłowni u Michała w All Time Fitness, plecy, tył barków oraz brzuch. Fotek sylwetki zabraknąć nie mogło, krata się trzyma, więc chyba trzeba zwiększać kalorykę, bo czas goni, a rozmiar musi się chyba zmieniać co [...]

Witaj.Zaproponuję Ci mój program na klatke i plecy(klatkę łączę z ramionami,a plecy z barkami,ale to nie ma znaczenia dla Ciebie-moższ zastosować te same ćwiczenia,ale inaczej łączyć grupy) Klatka: 1.wyciskanie płasko-2 serie rozgrzewkowe-12 powt.+4 serie właściwe-8-3 powt. 2.wyciskanie skos sztangielki-4-5 serii(tutaj już nie rozgrzewam-od razu [...]

Dobrze, chcę zamknąć ten temat i dojść do ostatecznego planu: Do dyskusji są klatka, plecy, nogi, bo barki, tric, bic jest ok myślę. moja propozycja: (prosze dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. [...]

:-) Trening A Nogi  - przysiady z gumą (2×12) - przysiady ze sztangą (3x12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - podciąganie na drążku (4×?) - wiosłowanie hantlami (4x12) Brzuch  - nożyce pionowe (3×15) - plank (3×30sec) - spięcia (3×15) Triceps - pompki w podporze tyłem (4×12) Trening B Nogi  - przysiady z gumą (3×12) - Hip Thrust (4×12) Plecy - [...]

Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki [...]