plecy

Czyli Reasumując wszystkie wasze wytyczne i podpowiedzi wychodzi coś takiego: Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8.8.6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - ściąganie wyciągu do klatki: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt [...]

Poniedziałek klata+biceps Środa Triceps+plecy piątek barki + przedramię

Jeżeli jesteś "ciśnieniowcem" to może być problem, więc lepiej połóż się ( nogi poziomo, plecy pod kontem 30-40 stopni) i czekaj w spokoju...

O plecy mam w wtorek sorki.Gram w piłkę, nogi mam wyrobione.Dieta jest.

partia raz w tygodniu. Gdzie sa nogi? gdzie są plecy? Jak z dietą? na krete za wcześnie.

A może by wyłączyć na ten czas trening masowy na plecy (wiosłowania martwy) i zająć się treningiem na drążku przez ten czas ?

Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]

Wszystko jest wedlug regulaminu IPF takze tylek plecy glowa przylegaja do lawki stop tez cala powierzchnia musza przylegac do podloza

[...] z hantelkiem -Triceps: --pompki szwedzkie --mloteczki --hantelek zza glowy Czwartek : Plecy : --Martwy Ciag ii tutaj jesli mozna prosil bym o dodanie jeszcze jakis cw na plecy :) Sobota lub niedziela : Klatka : wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na lawce lamanej rozpietki Biceps: Unoszenie sznagi lamanej podchwytem unoszenie sztangi [...]

dodam jeszcze tyle abyś przy pomocy tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp dobrał ćwiczenia np na plecy w których nie uczestniczy praca mięśni które robić w środę czy piątek

Zapomniałem dodać plecy ćwicze na atlasie we wtorek razem z bickami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f9898d8ffb4528a7d75ba081955982.jpg Zmieniony przez - cena237 w dniu 2013-04-07 16:54:05

Moim zdaniem tak powinno to wyglądać: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 [...]

[...] wszyscy przecież i tak nie mamy się czego bać nie? Przy okazji chciałbym zapytać tak z innej beczki, bo widzę że są tu stali bywalcy ampów. Jak to jest z wyciskaniem leżąc, można oderwać głowę od ławki podczas wyciskania czy nie? Bo znam róźne opinie o dwóch punktach stałych na ławeczce czyli pośladki i plecy oraz nogi oczywiście na podłodze...

07.04 Trening Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 - oj było ciężko słabiutka jestem, tylko czemu trzęsą mi się nogi? 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z krzesłem, 4op.podch 2 seria 6 opuszcz.podch 3 [...]

odpuść, do takiego tatuażu to kręgosłup, plecy, ogólnie rzecz biorąc duże i proste partie ciała.

[...] cala potrzebna Energie aby podejsc do tego ,, swiezy " Wiem ze na Nogi w porownaniu do reszty jest wiecej dlatego zastanawiam sie czy robic Nogi raz w tygodniu a Klate i plecy 2 razy czy jednak kazda partie Raz. @nightingal Ja szanuje twoja wypowiedz jak i to ze ,, marnujesz " a raczej uzyczasz nam/mi czasu aby napisac tutaj swoje [...]

Nie mam rozlozonego :D Cwicze to co jest dobrze zregenerowane :)) Uwierz mi idzie wszystko do przodu, ale dlugo tak nie pociagne, max 2 tygodnie jeszcze zeby nie przetrenować. Plecy i nogi co tydzien wypadaja zawsze a reszta prawie 2x w tygodniu

[...] bylo z 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy wtyg trening rozruchowy klatka+barki+ tric drugi zestaw nogi,plecy,bic Odżywianie : tania dieta jakaś nie ma problemu z trzymaniem gorzej z finansami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :brak [...]

[...] Cie pierdziele%-)\-) Dwie sprawy: 1. Dupsko mam takie, jakby mnie ktoś pociął żyletkami a potem posolił#-P Uda powoli też zaczynają wyłazić. Najmniej doskwierają mi na razie plecy, ale pewnie wyjdą wieczorem albo rano. 2. WIOSNA IDZIE - takie bóle zatok mam tylko na zmianę i to diametralną frontów, ciśnień i pogody. Nikomu tego nie życzę, ale [...]