plecy

Smalec, tu masz MC - rzymski: "Rzymski martwy ciąg jest bardzo podobny do martwego ciągu na prostych nogach, z tym że w miarę schodzenia do dołu ugina się nieznacznie nogi w stawach kolanowych a plecy przez cały czas trwania ćwiczenia trzymamy w jednej - naturalnej płaszczyźnie. "

Sylwetka dobra ale nogi mocno odstają . To od razu widac . Klata to twój najmocniejszy punkt. Małe barki i łapy takie średnie. Moim zdaniem tyraj nogi , bary i łapska . Plecy nie są złe Sog leci

[...] mówi. Jak czesto zmieniasz trening ? Ten sport lubi zmiany takze nie ma co jechac jednym planem dluzej niz 6,7 tygodni pozniej zmiana. Kombinuj, jesli teraz byla sztanga to sprobuj same hantle albo odwrotnie. Poczytaj tez o metodzie "21". A tak nawiasem, dieta jest? I inne partie ida do przodu tylko biceps stoi ? Kiedy cwiczysz plecy ?

na plecy możesz robić również szrugsy, przenoszenie hantla w leżeniu na taborecie lub czymś innym. radziłbym Ci zakupić drążek i jakieś normalne hantle bo tymi daleko nie zajedziesz....

No tylko, że Ty masz ładną proporcjonalną sylwetkę i wygląda to zupełnie inaczej niż u mnie. Ja mam na luzie 109 w klacie, na wdechu mam 115, więc w barkach powinienem mieć ponad 130, żeby jakoś to wyglądało. Plecy mam w hooy silne w porównaniu do reszty ciała, nogi też ***itne, ale klatę jak drzwiczki od zegarka i słabiutkie barki. Ale teraz [...]

[...] kondycyjnie trening, martwy lajtowo, to 105kg w 8 i 9 serii nie wazylo nic, juz wiem ze w teecj chwili 150 wciagnalbym jak szmate, zobacyzmy jak bedzie progres rosl. barki i plecy dzisiaj lajtowe ciezary, robilem troche na odwal, nie mialem dzis weny na silownie jakos, natomiast tydzien temu zapomnailem zorbic trica wiec dzis to sobie odbilem, [...]

no to wszystko jest, doiwestuj w parę kilo i siłka jak sie patrzy ;) a chodziło mi o to że 4 ćwiczenia to trochę mało jak na trening, robił bym z jakąś małą partią te plecy albo z przysiadami Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-19 07:17:35

[...] dobrze rozumiem: jest to trening na wzór FBW 15-10-5 gdzie wyszczególniona jest jedna partia mięśniowa i ćwiczy się ją tymi samymi ćwiczeniami na każdym treningu a na resztę ciała ćwiczenia się zmienia? Czy w ten sposób można ułożyć trening na wyszczególnienie innej partii np. klatka czy plecy? BTW ta seria składana to rzeczywiście masakrator.

[...] że moje barki są - jak by to powiedzieć - większe. Nie w lustrze, ale takie odczucie, jak by bardziej napięte/napompowane mięśnie. Wiem, że za część tego uczucia odpowiadają plecy, co nie zmienia faktu, że w barkach też coś takiego czuję. Piszę o tym, bo nigdy w życiu się tak nie czułem, nawet jak robiłem kiedyś masę to nie miałem takich odczuć [...]

Bcaa mało jak na twoją wagę daj 8 gr. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 4 serie daj - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 4 serie daj - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 x12x12x12 Tricepsy: - pompki na poręczach 3 x 8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] ją tymi samymi ćwiczeniami na każdym treningu a na resztę ciała ćwiczenia się zmienia? Czy w ten sposób można ułożyć trening na wyszczególnienie innej partii np. klatka czy plecy? BTW ta seria składana to rzeczywiście masakrator. _______________________________ chcesz kilku innych to zerknij tu i czytaj od deski do deski wszystkie strony [...]

zycie nie kazdy jest idealny :) teraz porpawilem duzo plecy i klatke wsumie tez zobaczymy jak to bedzie wygladalo na scenie obecnie 99 na wadze jak dobrze pojdzie to wyjde 90 +

[...] w czwartki odrazu z treningu na silke(w tym samym budynku), a w niedziele mam zawsze duzo czasu na silce i nigdizemi sie nie spieszy^^ Mam 18 nieskonczone, a to plan: A (klatka, ramiona, triceps) B (nogi plecy biceps) No i tak leci tygodniowo A B A B A B itd... Oczywiscie jak zacząłem trwenowac nogi, to na treningu B nie robilem juz nóg

Już raz mój plan się pojawił na forum ale napisze go jeszcze raz i prosiłbym o ewentualną poprawe prze apokalipse. Będę bardzo wdzięczny :) 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA WĄSKI UCHWYT 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁWKA PROSTA [...]

motor88 Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15-8* 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 ** 3-Rozpiętki na skosie 3x15** 4-Brama 3x15** 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 -8* 2-Ściąganie linek na wyciągu 3x15 ** 3- Pompki na poręczach 3xMAX ** Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)* [...]

i lepsze bylo by klata&triceps,plecy&biceps,Barki&przedramiona,nogi

spoko masa ale pokaz jeszcze plecy pozdro

Trening! Klata Skos w doł 4 seri po 5 powt Wyciskanie na płaskiej Hantlami 4 x 10 Rozpiętki/brama 3 x 15 Tric Pompki na poreczach 3 x max Francuzkie sztngą/hantlem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 Dzien II Wolne Dzien III Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 sciaganie drążka do brzucha 3x10 [...]

Moze wrzucilbys jeszcze jakies foty cos na luzie no i plecy np? POZDRO.

[...] ładnie idą do przodu oprócz klatki. Nie mam parcia na wyciskanie na płaskiej, ale 45kg godzi w moje ego, a poprawnie technicznie tylko tyle jestem w stanie wycisnać. Poza tym plecy idą mi coraz lepiej i boję się dysproporcji. Będę wdzięczny za pomysły na zmianę tego stanu. SPOKOJNIE... WEZMIESZ SIE ZA SKROCONE FBW TO KLATKA SOBIE PODGONI... ZDR.