dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

18 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 17)

Dieta :
7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym
11:00 dwie grahamki z szynką + baton (z przepisu SFD)
15:00 3 gotowane jajka,ryż ciemny, warzywa
17:30 ryż,cyc,szczypiorek i oliwa z oliwek
21:00 dwa serki wiejskie





Trening :
16:00 siłownia

Grzbiet i plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 6x15 (20kg)
PRZNOSZENIE SZTANGIelki W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x15 (12kg)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 (35kg)
MARTWY CIĄG 4x15 (35kg) ... 1x10 (45kg), 1x10 (55kg)

Suple :
7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3
15:00 1sasz. Anima Cuts
21:00 Olimp Chela MZB

Wracam do formy na siłce, dziś pierwszy trening po 2 miesiącach przerwy. Nie było wcale tak ciężko, ciężary też nawet ok muszę kupić jeszcze tak z 40kg, bo trzeba zrobić progress

no cieniutki ten trening
bierz sie uczciwie za żelastwo

no cieniutki ten trening

no ale czego więcej oczekiwać po "treningu w domowych warunkach" ? dwie ławki prosta i skośna, gryf prosty i łamany, dwie hantle i 60kg obciążenia. Cudów z tego niestety się nie wyciągnie

no to wszystko jest, doiwestuj w parę kilo i siłka jak sie patrzy ;)
a chodziło mi o to że 4 ćwiczenia to trochę mało jak na trening, robił bym z jakąś małą partią te plecy albo z przysiadami

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-19 07:17:35

19 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 18)

Dieta :
7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym
11:00 trzy kanapki z szynką + 2 jabłka
15:00 cyc ze szczypiorkiem,ryż ciemny, warzywa
17:30 trzy gotowane jajka
21:00 dwa serki wiejskie





Trening :
5:30 1h biegania
14:00 siłownia

Klatka i biceps:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 (30kg)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 (2x12kg)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 (2x12g)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15 (2x12kg)

Suple :
5:30 1 sasz. Animal Cuts
7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3
21:00 Olimp Chela MZB

Upiekłem ciasto, które będzie pokrojone na batony na jutro Narazie siłka słabo, mało ćwiczeń ale po 2 miesiącach czego innego się spodziewać ? jutro przenoszę sprzęt do sąsiada, ma tam atlas itepe więc wezmę się na poważnie za robienie mięska

łups... dubelek proszę o usunięcię ..

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-03-19 17:35:37

pytanko mam pilne...

siłownie mam wieczorem, wracam koło 21 i jak wyglądać ze względu na to powinien rozkład posiłków?

wersja I
7:00 śnidanie
11:00 II śniadanie
15:00 obiad
18:30 przed treningowy
21:00 potreningowy
23:00 kolacja

wersja II
7:00 śnidanie
11:00 II śniadanie
15:00 obiad
18:30 podwieczorek
21:30 kolacja

wersja I czy II ?

ważne co się je a nie jak się nazywa posiłek

wiem co mam jeść, ale nie wiem jak rozłożyć na wieczór.

wersja I