plecy

Słaby - ale ja miałam teraz w październiku naderwany mięsień najszerszy grzbietu, chodziłam na treningi, do tej pory nie wyleczyłam tego do końca i czuję te plecy Bronek, szkoda,że tak wyszło:/ następnym razem się odujesz za tą walkę,zobaczysz A jak nie,to jak będziemy razem na zawodach,to zaskoczymy sędziego Almaron,w jakiej wadze ta dziewczyna [...]

a co sadzisz o polaczeniu piatek klata plecy , sobota barki nogi sroda rece.

[...] ruchome stojaki, sztanga, sztangielki, drazek. ale masowka juz powoli dobiega konca i niedlugo bedzie trzeba zaczac sie rzezbic. jednak mam problem z wybraniem cwiczen na plecy robilem te najpopularniejsze i najbardziej efektywne cwiczenia, ktore zawsze sie poleca czyli: drazek (szeroki uchwyt), wioslowanie w oparciu o lawke, martwy ciag, [...]

Oczywista sprawa, że plecy są ważne i trzeba je trenować. Trzeba też zachować jednak rozwagę ze wszystkim. Każdy zna swój organizm najlepiej - i każdy wie, czy to dla niego odpowiednia opcja, czy nie. Dlatego napisałem, że po prostu ja bym się nie zdecydował :)

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8 Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8 Krzyzowanie linek 12/10/10/8 Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa) Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa) Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowia Środa Plecy+Triceps Ściąganie drążka [...]

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8 Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8 Krzyzowanie linek 12/10/10/8 Wywal Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa) 4s Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa) 4s Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowiaWywal Środa Plecy+Triceps [...]

W A1 - > pierwsza seria na płaskiej (12 pow) to rozgrzewka ?? W A2 -> wyciskanie sztangi z klaty, z karku?? Tak poza tym: Triceps Dałbym tylko pompki na poręczach i wyciskanie wąsko Plecy: Drążek postaraj się robić zarówno w B1 i B2 - ale wyciąg też może być - i co do samego podciągania, zamiast 6 serii po 4 postaraj się mniej ale więcej [...]

jest temat typu 'nasze plecy/bicepsy' etc tyle ze ludzie pokazują swoje brzuchy? Nie moge znalezc a chce sie upewnic zeby smietnika nie robic

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

[...] Wspięcia na palce3*10 tricpes Wyciskanie franc.leżąc2*10 Biceps uginanie ramion na modlitewniku2*10 TRENING D Klata Wyciskanie sztangi skos w góre2*10 Rozpiętki płasko 1*15 plecy Wiosłowanie hantlem 2*12 MC 1*10 barki wyciskanie sztangi zprzed klaty 2*12 unoszenie sztangielek wopadzie tułowia na boki1*10 nogi Przysiady wykroczne1*10 przysiady ze [...]

[...] 4x12 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4x12 5. Brzuszki Piątek i niedziela: plecy i biceps 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 4x12 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 4x10 3. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

apokalipsa widzialem ze masz wieczor z sfd ;p tak sobie studiowalem sfd, i widze ze powoli kazdemu odpisujesz, tak tez liczylem ze dojdziesz i do mnie, i sie stalo;p a jesli robilem klata+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie nogi+barki+brzuch to uwazasz ze slusznym byloby teraz plecy cwiczyc z inna parta ? czy tak moze zostac?

[...] szukac najwlaściwszej konfiguracji=- mnie np. osobiście nie służą takie ustawienia jak np. triceps czy barki bezpośrednio po klatce itp... ale jesl pomiedzy wkladam inna, zupełnie niezaangażowana grupe to sytuacja radykalnie sie odmienia- ale tu byłoby za duzo tych grup, ew. tak; klatka, plecy barki, rece nogi i pozostale mniejsze grupy.

Zdjęcia z dzisiaj (5minut temu): Luzik Bicek przodem Klata & bicek Plecy luz Bicek tyłem Nogi …a wymiary: ...to tyle!! jest wszystko na pierwszej stronie wiec jest dobrze. Wymiary z konca ostatniego testu - tylko waga dzisiejesza.

[...] idzie układanie planu na trening z drążekiem i rzeźbą, dlatego chiałem prosić Was bardzo o pomoc. Narazie robie trening przechodzony poniedziałek - Klatka, biceps środa - plecy,triceps piątek - barki, sobota - klatka, biceps poniedziałek - plecy triceps środa - barki ITD. Robie maksymalnie 4 ćwiczenia na partie wszystko 3x 15 powtórzeń + [...]

1. dwa plany treningowe wystarczą, ja bym był nawet skłonny do jednego 2. ćwiczymy 3xtyg 3. kolejność wykonywania ćwiczeń jest zła,powinna być; nogi,plecy,klata,barki 4. wywalamy izolowane, 5. wykonujemy ok. 6-7 podstawowych ćwiczeń 6. skoro nigdy nie ćwiczyłeś FBW, to zacznij od wykonywania po 2 serie w każdym ćwiczeniu by sprawdzić jak na ciebie [...]

[...] ew. korektę, chociaż starałem się dobierać trening pod siebie. Pzdr. Trening FBW: Pon, Śr, Pt. 1.ABC 2.BCA 3.CAB itp. przykład pon A sr B pt C itp Powtórzenia: 8-12. Nogi, plecy, klata, barki max. 9serii tygodniowo. Triceps, biceps - max 6serii A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:WIOSŁOWANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s [...]

Byłem rok temu z tym problemem to powiedział żebym nie ćwiczył i nie brał koksów których nie biore HEH...do tej pory nic nie było ale jak zacząłem ćwiczyć nogi jak np plecy a nie tylko 2 ćwiczenia albo całkowity odpust treningu nóg to ból jest...wydaje mi się że dzisiaj lekarze są z poplecznictwa i łapówek a nie powołania bo u nich diagnoza to: za [...]

Zmieniam od poniedzilku na trening typu SPLIT poniedziałek – klatka+biceps środa – plecy+triceps piatek-nogi,barki bedzie ok wiecej powtorzen po wiecej seri zmieniajac ciezary male- duze -male. ,a z dieta co ja mam zrobic? ,bo tego to nie wiem juz . Zobacze jak mi pojdzie pierwszy tydzien jak bedzie za ciezko zmienie . [...]

Dla mnie najlepsza fota to plecy luzem.. barkow brak, lapy strasznie odstaja, przedramie w porownaniu do bica/trica jak stoisz bokiem wydaje sie gigantyczne, klate masz genetycznie ****owa wiec nic nie zrobisz w sumie, ale doloz z 10kg i bedzie gitara nogi kozackie, tez moze kiedys bede takie mial