Środa 28 marzec 2007 Właśnie się spakowałem teraz czekam na tramwaj i ruszam na trening … Jak wrócę z treningu dokonam pełnego wpisu . A dziś plecy + tric Torba = 2cap. alkany + Gajnerek + 1,5 L wody + Pas i ciuchy KokoWKS - dzięki stary i zapraszamy cię do odwiedzin nawet 1000 razy dziennie Zmieniony przez - Gosteczek w dniu [...]
C.D. Środowego wpisu Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 11/11/11/11 Spora różnica po ostatnim podciąganiu chyba dzięki umocnieniu chwytu bo dziś od Papcia zapożyczyłem sobie na podciąganie gąbki . Różnice odczuć ... i też wykorzystałem więcej energi i siły motyli a nie rąk ... w ostatniej seri to już były max spuchnięte [...]
Relacja z treningu PLECY KAPTURY 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 9,9,8,7,7 2. martwy ciąg 10x70 8x84 7x92 6x100 3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt + szrugsy 10x60 8x70 6x75 (robilem jedna serie podciagania a potem zaraz serie szrugsow potem dokladalem ciezaru i tak samo)
Środa 4 kwiecień 2007 Dziś trening odbył się mimo małych utrudnień zdrowotnych . Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20 Wznosy tułowia 15/15/15/15 T) Pompki na poręczach 15/15/10 Prostowanie ramion na [...]
Znaczy,że mam liczyć na Twoją delikatność? Żeby nie było takiego strasznego off-topu: Dietka utrzymana cały dzień,dzisiaj akurat w użyciu przykładowy dzień,który wkleiłam na początku. Plecy już się zaczynają jako tako goić,w każdym razie już mogę siadać Ćwiczeń brak z dwóch powodów: a) plecy b) cały dzień na uczelni
[...] sztangą), triceps cięzarem 8,5 kg (4 serie po 10 powtórzeń), biceps (4 serie po 10) i przedramię - 4 serie po 20 powtórzeń. Przysiadów wolałam nie robić,bo za mocno mi się plecy spinają. Czuję się nieźle,plecy nie dokuczają za bardzo,ale humor mam duuuużo lepszy. Brakuje mi tych treningów Dorzuciłam l-karnitynę i thermo shape - musze [...]
[...] z oliwą do szkoły,a tak będzie mi po prostu wygodniej Spalacz wolałabym mieć,jakoś psychicznie się z nim lepiej czuję. Mnie nie bolał kręgosłup jako słup kostny,tylko plecy czyli mięsień,któryś z prostowników grzbietu Ale w miarę ok,plecy czasem się zepną. Witaminy mam takie bombowe z żeń-szeniem,więc też luz. To białko jest mojego taty [...]
witam. dlaczego zdecydowales sie na takie dziwne polączenie ? tzn plecy + tric, klete z bicem ?? osobiscie wolal bym to zmienic ale wstrzymam sie ze mianą laczanych parti w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase [...]
[...] też monotonii nie było :-) Trening hmm różnie to bywa, mniej więcej wygląda tak jak poniżej, i raczej będę się do niego stosował, odpowiada mi taka forma serii łączonych np. plecy z klatką etc. Na barki poświęcam więcej czasu z racji tego że są u mnie najsłabszą partią, tak samo jak i nogi. Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka, plecy, triceps - po 2 [...]
[...] ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (może być hantlami jak w punkcie 5 ,tutaj? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek zza za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]
[...] że robiłem po unoszeniu ? w następnym tygodniu 4x8. Wiosłowanie - ostatnie powtórzenia to już siłą woli, a ciężar niewielki. Ogólnie dzisiaj jestem zadowolony, czuję, że plecy są po treningu, w szczególności dół najszerszych. Biceps Sztanga ok, nie trzymam się sztywno zakresów na papierze, miałem ochotę na więcej powt. Młotki dobrze weszły, [...]
Panowie patrzcie jak napisałem plecy i zrobiłem foto pleców to aż sam się zdziwiłem jakie plecy mam to chyba nie garb albo odstające łopatki tylko po prostu być może plecy są niedopracowane brakuje środka pleców i szerokości a plecy sa grube :D tak czy siak z miednica mogę mieć problem /SFD/2020/5/16/dcfe234f85234d2c8ab1097b83338648.jpg [...]
Siemka,robię ten trening i jestem w 21 dniu.Efekty spox,tylko mam jeden problem - od dwóch dni bolą mnie plecy (tam gdzie znajdują się prostowniki grzbietu).Ćwiczę na płaskim podłożu i niby wszystko robie jak trzeba,ale coś mnie te plery nawalają.Dodam,że trening na prostowniki robię 3 razy w tygodniu na siłce,gdyż ćwiczę dopiero 2 miechy i czuję [...]
nie rozumiem jednego- jak w ćwiczeniu trzecim mam obejmować łokciami kolano jeśli podnosić mam tylko klatke a plecy mają być na ziemi? Żeby dotknąć łokciami kolana musze podnieść całe plecy. Jak to ćwiczenie wykonać dokładnie? Aha, a ręce mam splecione za głową. Pozdro
mam chec zaczecia cwiczenia brzuchu tą metoda Weidera. Tylko nie wiem czy jak zaczne cwiczyc brzuch to czy powinienem tez cwiczyc plecy, zeby nie miec pozniej jakis problemow zdrowotnych. a jesli ktos mi proponuje tez abym cwiczyl plecy to w jaki sposob to moge robic w domowych warunkach?
to w 1 i 2 cwiczeniu mam podnosic plecy czy nie? jak bardzo mam podniesc plecy? z 10 cm od szyi wystarczy? Do tej pory zbyt duzo nie cwiczylem, rok pilke reczna a teraz dochodzi sw, i nie wiem czy zaczac od cwiczenia brzucha tym sposobem czy moze najpierw inne partie ciala.
[...] więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -odp:3min Teraz musze się zastanowić jak pozmieniać plan aby we wtorek ew. w środę robić dodatkowo: -tył barków -klatka góra +/lub plecy (po 2 ćwiczenia) Teraz tydzień wygladac bedzie tak (25.03-29-04): poniedziałek - wolne wtorek - trening (po 2 ćwiczenia): -klatka góra wyciskanie sztangi wyciskanie [...]
[...] -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm Trening: Miałem cwiczyc najpierw barki pózniej plecy lecz zrobiłem plecy potem barki - i to była pomyłka :( -Plecy wiosłowanie sztangą 55/65/65/65kg wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 8/9/10/11 wiosłowanie [...]
TEST: The War Of Masyl With ACTIVITA by Pablo20, Gosteczek pods.str.28
