plecy

[...] siedząc masz takie same obciażenie na kręgosłup więc to nie jest rozwiązanie. technika mój drogi technika. wyszukja sobie na youtubie jak powinna wyglądać skoro bolą cię plecy podczas niego. skoro bolą to znaczy że coś źle robisz. każde wyciskanie jest na barki wiec w sumie masz w pierwszym dniu aż 3 ćw. dodałbym tylko facepula gdzieś aby nie [...]

musisz miec b.mocne rece , a najwazniejsze to brzuch (skosne) i jeszcze plecy...ja flage moge utrzymac hmm ... 4/5sek ale bedzie lepiej...;) trenuj:D

Krzychu wlasnie o to mi chodzi- trenujac 2x w tyg mam wiecej czasu na poprawienie techniki. Obecnie po 2 miesiacach takiego treningu na plecy moge wreszcie powiedziec, ze wiosluje sztanga i podciagam sie na drazku tak jak nalezy tj nie bujajac cialem i czujac prace trenowanych miesni. Ale chyba rzeczywiscie pomyl jest nieprzemyslany, bo priorytet [...]

Myśląc "plecy" - ciągle powielasz swój bład. Mieszasz wódkę z zakąską

Plan przeładowany, proponuje Duże partie - 4ćw po 3s Małe partie - 2-3ćw po 3-4. klata plecy,bic off nogi barki,tric Popraw i wklej, jeśli może prosić to bez caps-lock'a zdr

klata może być Jeśli bic po plecach to daj sztanga stojac 4s,modlitewnik 3s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrgusy w nogach wszystko po 4s łydki 5s barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull Tric słabo Francus,prostowanie/wąski,pompki w podporze tyłem. zdr

Poniedziałek: (KLATKA 12 serii) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WTOREK (PLECY + BIC 16 serii) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Zakładaj małę ciężary i ucz sie techniki ciągu. plecy słabo mc,sciaganie,wioslo,szrugsy prostowanie,uginanie 4s pompki 3s zdr

Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]

Redukcje ogolnie najlepiej jest robic na treningu silo-masowym czyli zakres powtorzen 6-8 a tluszcz redukuj za pomoca diety co do treningu to uloz sobie cos podobnego do tego czyli podwojnie dzielony np. Pn i Cz Klatka , Barki , Triceps , Biceps Wt i Pt Nogi, Plecy , Kaptury , Brzuch Wykonaj cwiczenia podstawowe tj wyciskania przysiady martwy [...]

Trening po malutkich zmianach : Początkowe aeroby : 30-40 minut na rowerku Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangielkami 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie [...]

Na nogi 3 ćwiczenia, a na plecy 5? :)

[...] nie da Ci czasu na regenerację. Dlatego jak FBW to max 3 razy w tygodniu,jak chcesz coś na 4 razy to jakąś wersje splita weź,pamiętając o tym by dzien po dniu nie robić mięśni które pracowały dnia poprzedniego. Dla fbw bez priorytetów, zmień kolejnośc na nogi-plecy-klatka-barki-łapy-brzuch Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-08 17:48:06

Połącz tak: 1-nogi+barki 2-plecy+bice 3-klatka+trice ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] może się nie sprawdzic ale możesz spróbowac. dipsy wywal daj rozpiętki wyciskaj z przed głowy i daj 4s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroki,uginanie/żuraw mc na samym początku, plecy klasyk mc,drażek,wioslo dipsy, pompki tyłem 3s - to wkońcu pompki odwrotne czy na poręczach? triceps zrób tak wycisk waski,francus,pompki biceps ok zdr

[...] to mozesz zmienić, opcji masz mnóstwo możesz robić sztangielką,możesz sztangą jednorącz,możesz półsztangą... dalej co do pleców,nie wiem co masz na myśli mówiąc ze robiłęś plecy klasycznie,ale jeśli robiłeś martwy ciąg klasyk i już masz go dosć,to równie dobrym ćwiczeniem jest martwy ciag w wersji sumo. co do klatki. Generalnie jak Spaiter [...]

QUEBLO Oczywiście, jeśli masz jakieś sugestie,uwagi to wal śmialo Chodziło mi głównie o nacisk na motyla Drążek - motyl wioslo podchwytem - motyl nachwytem - tutaj wkońcu dobrze dostają czworoboczne. Plecy klasy pewnie chodziło mu o mc,drazek,wioslo. Warto też dodać że rozpiętki to nie tylko ćw rozciągające ale też budujące mase klatki

QUEBLO mówiąc że robiłem klasycznie plecy miałem namyśli schemat MC -> Drązęk -> Wiosłowanie a właśnie teraz chciałbym Drążek -> Wiosło -> MC A co do klatki to zastosuje się do waszych rad, to znaczy na początek dam Dipsy na poręczach, później skos w górę a na koniec rozpiętki albo przenoszenie ;) tylko że robiąc dipsy najwięcej w seri [...]

Witaj. Zacznijmy od począku a więc: Zmień kolejność na taką: Pn-klatka,triceps Wt-plecy,biceps,przedramiona Pn-nogi,barki,kaptury Apropo klatki: W wyciskaniu na płaskiej daj progresję 12,10,10,8 Dalej: "Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę"-o ile dobrze zrozumiałem....to ćwiczenie na klatkę-możesz stosować czasem zamiast rozpiętek. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie na płaskiej - progresja 4x12,10,10,8 2 Wyciskanie na skośnej głową w górę sztangielkami 3x12 3 Rozpiętki 3x12 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 2 Pompki na poręczach 3x12 ŚRODA Plecy: 1 Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 [...]