plecy

- proste plecy - nie zostawić jednej ręki

1-4 tydzień wg Twojej rozpiski (ilości obwodów) NOGI Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Na pewno dasz radę więcej razy, proponuję 15 Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 2-3 sek max. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie / 10 powt. KLATKA Pompki [...]

[...] tu caly plan sie go przejrzy bo moja wyboraznia coraz gorsza. FBW nie ejst treningiem obwodowym, wykonujesz 3 serie na klate przechodzisz na 2-3 serie na barki , pozniej na plecy,nogi ... Konczysz wszystko idziesz do domu. Nie robisz calego treningu po jednej serii po czym robisz kolejny obwod tylko wszystko z danego cwiczenia i zaczynasz [...]

[...] troche dokładniej, np: 4xtyg 1 trening: klata: 5 serii na płaskiej + 5 serii na skosie w gore tric: 3 serie sciaganie wyciagu górnego + 3 serie pompki tyłem 2 trening: plecy: 3 serie sciaganie wyciagu gornego + 3 serie wiosłowanie sztanga + 3 serie podciaganie na drązku bic: no własnie tu mam chyba tylko unoszenie sztangi stojąc, [...]

OK, wiem za tak bedzie najlepiej ale problem polega na tym ze nie mam hantli ;] a w tym planie prawie połowa ćwiczeń na klatke czy barki opiera sie na hantlach. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? / rob podchwytem sztanga nic innego do glowy nie przychodzi no chyba ze masz modlitewnik? Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] sztangi zza glowy progres 4 serie po 12,10,10,8 pow wyciskanie hantli zprzodu 3 serie po 10.10.8 pow wznosy ramion na boki w opadzie tulowia 4 serie po 10 powtorzen plecy Sciaganie wyciagu do karku 4 serie po 10.10.8.8 pow PROGRES sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 10.10.8 sciaganie maszyny z wolnymi ciezarami do barkow 3 serie po [...]

Wg mnie masz trening słaby. Po pierwsze brak mi tu przede wszystkim martwego ciągu, wiosłowania na plecy, jw. gdzie sa nogi: przysiady? Ogólnie trening nie jest równy na całe ciało. Mi sie wydaje, ze lepiej by Ci szło na FBW niż na splicie. Napewno szybciej się rośnie, a 4 dni na siłowni to aurat dla FBW w sam raz. Z drugiej strony ile juz [...]

hahaha zawsze cwaniaki sa mocne w klacie ;) a plecy sabiutkiee^^

[...] myślicie,że coś takiego mogłoby bardziej pobudzić dolne partie?? Zastanawiam się też nad zmniejszeniem ilości treningów do 4 razy w tyg.-co miałoby na celu lepszą regeneracje dla nóg i ramion.Wiadomo,że wiązałoby się to z połączeniem innych grup w jednym treningu,przykładowo barki,plecy,klatka mógłbym trenować z troche mniejszą intensywnością.

przed tricem robię klatke, plecy i barki, a że robie FBW to w zestawie 1 robie francuskie stojąc 3s a w zestawie 2 robię ściąganie drążka wyciągu w dół 3s ale czuje sie lepiej po zrobieniu tych pompeczek, czyli mogę je zostawić...?

Zrobilem act 3 cyklony fbw i najwyzszy czas na splita zamieszczam go do oceny: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - francuz sztangielka 3x10 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 ,6 - francuz sztanga 3x10 4s - francuz sztangielka 3x10 wywal,albo sztanga albo sztangielka Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Robiąc klate z tricem daj 2 ćwiczenia na tric. Dałbym francuza leżąc 3s i ściąganie linki wyciągu górnego. Podobnie z połączeniem plecy + bic, daj 2 ćwiczenia na bica, uginanie ze sztangą i młotki. Do treningu nóg dodaj na łydki wspięcia na palce ze 3 serie po 15 powt. To ja bym zmienił, ale poczekaj jeszcze na opinie speców :)

Witam, Co myślicie o takim treningu : Trening 1 : Klatka, Biceps, Triceps Trening 2 : Nogi, Przedramię Trening 3 : Plecy, Barki Poniedziałek - Trening 1 Wtorek - Wolne Środa - Trening 2 Czwartek - Wolne Piątek - Trening 3 Sobota - Wolne Niedziela - Trening 1 Poniedziałek - Trening 2 Wtorek - Wolne Środa - Trening 3 Czwartek - Wolne Piątek - [...]

Witam, mój staż treningowy to 6m-c. Ważę 73kg przy wzroście 182cm. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu. T1 T2 W T1 T2 W W T1;klatka + barki + triceps T2;plecy + biceps + nogi Podczas treningu wykonywałem 6-8 serii(2-3 ćwiczenia) na każdą partię mięśniową (8-10 powtórzeń). Brzuch ćwiczę w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz [...]

siady masz zle - nie pochylaj sie bo przy wstawaniu czesc pracy przerzucasz na plecy - jest taki moment ze idzie sama dupa w gora a pozniej ciezar przy pomocy plecow nadgania - za plytko

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka+Biceps Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół / górę10,8,6,4 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x8 Biceps: 1/Uginanie ze sztangą 10,8,6,4 2/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8 + Brzuch [...]

witam ------------------trening-wczoraj ----------------------- Wczoraj delikatnie trąciłem nogi z racji że hit był i plecy wcześniej jeszcze, mocno czuje po martwym i wiosłach. -Siad przedni zrobiłem żeby nie obciążać zakwaszonych pleców. 5s 20p,15p,10,8,6 -ginania siedząc 3s 15,10,8 -wykroki 2s 15p,10p -wspięcia siedząc 4s 20,15,10,8 [...]

Jak dobrze zrobisz plecy - tak, żeby zapracowały, to zrozumiesz "wyrywanie"