plecy

dzisiaj plecy ;-)

6 DZIEŃ: Nogi i plecy. Trening z naciskiem na nogi. Liczne przysiady, wykroki, wspięcia itp w różnych wariacjach przeplatany podciągnięciami nachwytem podchwytem, wąsko szeroko. Na Koniec sesja brzuszków.

Fajnie plecy przodem wyglądają, chyba też sporo poszły do przodu ;-)

poprawilem jeszcze raz pull plecy: martwy ciag 5s 8-4 podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s max wioslowanie na maszynie 3s 12-10 biceps: 4 serie laczone 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka modlitewnik maszyna brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-8 [...]

Zmieniac, zmieniać, zmieniać. Pół roku na jednym planie to zdecydowanie za długo. Ja np. zmieniam palny i ćwiczenia co 4-8 tyg w zależności od celów. Jak trenujesz np 3xtyg to zrób sobie dla odmiany. Plecy+tył barków+biceps Nogi+brzuch Klata+przód i środek barków+triceps

ok więc zaczynam 26.05.2014 Moja waga na dziś to 75kg na pierwszym zdjęciu ważyłem 90kg Mój cel to redukcja do 25lipca później wakacje i po wakacjach zaczynam powoli robic mase Na dzień dzisiejszy jem 2400kcl redukcje zacząłem od 3200kcl i powoli schodziłem z kcl jem 5 posiłków, cwicze 5 razy w tygodniu: 1 Klatka 2 Plecy i kaptury 3 Biceps triceps [...]

Witam :-D Poćwiczyłam wczoraj nogi, a dziś znowu plecy czuje @@-) Jakiś masaż by się przydał ;-) Też mam dziś lenia, a zaraz do pracy ide

bardzo dużo Cię ubyło zarówno w cm jak i wadze. Skóra bardziej jędrna, plecy bez fałdek, calość super. Gratuluję :-D

w ćwiczeniach nogi/plecy to dla mnie żadne mimo to nogi rosną jak na drożdzach w górnych zależnie od ćwiczenia średnio-ciężko i chcę widzieć byle jaki efekt w górnej połowie

[...] Oni Ci najlepiej podpowiedzą ;-) Ja bym robił: Poniedziałek: klata, biceps, przedramiona (ewentualnie zamienić na brzuch,a przedramiona dać na wtorek, bo jak wiadomo mógłbyś robić martwy, który wzmacnia też brzuch) Wtorek: plecy, triceps, brzuch środa: - (wolne) czwartek: nogi+łydki piątek: barki, kaptury, brzuch Pytaj w dziale w linku ;-)

A jaki podział Twoim zdaniem byłby optymalny? 3 dni? 4 dni? kiedys miałem taki plan: PN - klatka biceps WT - nogi SR - wolne CZW - barki, triceps PT - plecy SO ND - wolne ćwiczenia podobne Zmieniony przez - boguslawski w dniu 2014-05-28 13:40:33

[...] INTERWAŁY x 15 na orbim #-P Komentarz 1. Przysiad - nie podoba mi się znów moja technika {{:-( 2. Uda - nie lubię tego #-P 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - dostały plecy 4. Klata - mogło być nawet lekko więcej 5. Składanka na barki - %-) tu chyba się nie doczekam zbyt dużego progresu. 6. Jeżyki - ała [...]

Wczoraj był trening kapturów szrugsy ze sztangą na smith maszynie + szrugsy z hantlami 12 - 10 rep 4 s po każdym ćwiczeniu do tego na koniec tył barków face pull 3 s x 15kg x 10 rep . Co do diety chuyowo znów 2600 kcal %-) W ostatniej serii szrugsów już odzywały sie plecy .. a bylo jakies 55 kg ..

[...] jej nie posiadasz, wiec to jest nielogiczne? jakim d****em trzeba byc zeby polecac komus taki badziew? Beznadziejne cwiczenia, beznadziejny dobór, nogi po prostu smieszne, plecy katastrofa, barki podublowane cwiczenia. To ze cos sie robi sztanga a zaraz potem hantlami to nie znaczy ze to co innego :D Bedzie miło popatrzec jak d**** prowadzi [...]

Witam:-) Mialam zaczac nowy trening,ale po ostatnim nie czulam sie najlepiej. Po Mc poszly mi plecy, udalam sie do fizjo,,''nastawil'' mi plecki juz jest o wiele lepiej.Jutro,przed powrotem do Uk pojde jeszcze raz do niego.Po masazu,nastawieniach czuje sie o niebo lepiej.Kazal pokazac jak wykonywalam cwiczenie MC i od razu pokazal jak powinno sie [...]

:)) nie pamiętam kiedy jadłem jakiegoś czita. Ale milke może kupię jedną, zrobie nogi na maxa albo plecy i zjem.

Dziękuję bardzo Tomku, a ja raz jeszcze gratuluję udanego występu na ME, tylko tak dalej, widziałem na zdjęciach że formę masz kozacką. A co do moich startów to faktycznie był to pierwszy start, w niedziele kolejny. Trening 29.05.2014 Plecy: martwy ciąg: 60 x 16 100 x 12 140 x 10 180 x 10 220 x 10 dociąganie na wyciągu do klatki: 4 x 14 dociąganie [...]

Wstawiam cały plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 4x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6 3.Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie [...]

najlepiej plecy robic same a trica dołączyc do barków np

[...] 16 16 16 x18 x15 x16 3x15 D. plank nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70. 45s 50s Aero brak, miało być wieczorem, ale wyszła early night|-O KOmentarz: A. już plecy się kladły, więc skończyłam na 7 powt. B1. poszło te 25, dalej bałam się dokładać bez asekuracji B2.walczymy z tym 25kg C1.myślałam, że te 25 trudniej pójdzie, ale [...]