plecy

1.) Nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje to pytanie ale czy słyszał ktoś kiedyś o Mecie 50mg w tabletkach? Jest to warte uwagi i czy stężenie może być prawdziwe? Co o tym myślicie? 2.) Załóżmy, że ta Metka jest wporządku. Uważacie że można i że warto by ją było wrzucić do 22 tyg. cyklu na Enan? Łapcie rozpiske jak to mam zaplanowane i jak to widzę [...]

Jadę już na masę 4-ty meisiąc ciągle tym samym treningiem ze względu na za***iste efekty jakie do tej pory zyskalem (czy takie za***iste to się zaraz wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu [...]

[...] na ławce poziomej 2x10 Wyciskani sztangi na ławce skośnej, głową w dół 3x10 piątek: biceps Unoszenie ramion na modlitewniku 3x10 Unoszenie przedramienia jednorącz 3x10 plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 Szrugsy 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 3x10 do tego robię jeszcze 2 razy w tyg. ćwiczenia a6w na brzuch robiłem [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:21 3 .WAGA:85 4.WZROST:181 5 .WYMIARY: -Biceps:37,5 -Klata:105 -Udo:60 -Talia:87 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5r 7.CEL TRENINGOWY :Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt 10 .POZIOM BF%: 15 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Chudniecia 12 .WYNIKI [...]

[...] mój pierwszy trening z taką progresją więc chciał bym się upewnić czy tak nie będzie lipy . Oprócz tego mam jeszcze problem z dobraniem ćwiczeń na klatkę ;/ PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch 1.podciąganie na drążku RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, 6x6kg, 6x7,5kg ///// 4x9kg, 1-2x11,5kg 2.wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 progresja 3.a) [...]

Witam przychodzę do was z pytaniem dotyczącym mojego typu sylwetki (wiem, że my wszyscy jesteśmy mieszankami), ale wolę spytać fachowców ;) Tydzień temu wróciłem do treningów kalistenicznych typu dipy, pompki, podciąganie(narazie ani raz się nie podciągnę, ale nie dużo brakuje - ważę 90kg przy wzroście 182-183cm) itp, po 7miesięcznej przerwie(od [...]

Oto moj plan treningowy, prosze o ocene i najwazniejsz ROZPISANIE serii i powtorzen do kazdego cwiczenia (prosze o rozpisanie a nie o porade bo cos ciezko mi to idzie ) Trenuje na poprawe siły wiec prosze sie kierowac wlasnie tym PN. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Cześć jest to mój kolejny plan na masę mój staż 10 miech. Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, [...]

Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 [...]

[...] wiem że jest zerżnięta z internetu podpasowałem ją pod moja wagę mam nadzieję że nikt mnie nie zlinczuję :p ćwiczenia Pon klata +biceps , środa nogi + barki , piątek plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię sobie pierwsze śniadanie ide na trening po treningu aeroby [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam [...]

[...] 4s 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar prostowanie nog na maszynie 3x10 staly uginianie nog na maszynie 3x10 staly wspiecia na palce stojac (trzymajac hantle) 3x12 DZIEN III plecy: podciaganie na drozku w szerokim nachwycie 3xmax(okolo 8,7 powt w serii) wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie [...]

[...] ? I jeszcze jedno ...sluchajcie jestem strasznie spanikowany ...mam 16 lat i trenuje z kilkoma kolegami w moim wiemu ten piekny sport :)) ale ostatnio jak kolega mi pokazał plecy ...to omało sie nie przewróciłem ...sluchajcie on mial takie wieeeelkie czerwone poziome pregi na plecach ...i to chyba dlugosci z 10 cm ...!! mial je w dolnej częsci [...]

Witam...prosiłbym o ocene tego planu treningowego :) O sobie; PONIEDZIALEK KICK BOXING WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangi 3 serie (płaska) 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi 3 serie (skośna w góre) 10/8/6/6 Wyciskanie hantli 3 serie 10/8/8/6 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. obecnie jestem w wojsku. przed wojskiem ćwiczyłem jakieć 6 miesięcy potem miałem przerwe 8 miesięćzną a teraz ćwiczę już 2 miesiące. Waga - 65 kg Wzrost - 174 cm Ob. bic. - 35 cm Ob. przedramienia - 24 cm Jestem dosyć dobrze wyżeźbiony. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 6-8powt -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3s 6-8powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6-8powt plecy 9 serii po 6-8 powtórzeń -podciąganie na drążku 3s Max -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 6-8powt -wznosy barków (szugarsy) 3s 6-8powt biceps 6 serii [...]

PLAN TRENINGOWY NA OKOŁO 6 TYGODNI WTOREK: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,10,8,6) -wyciskanie hantli leżąc poziomo, 3 serie (max) -rozpiętki 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 3 serie (10,8,6) ****ćwiczył bym jeszcze skoks ale nieposiadam ławeczki ze skosem:(*** Triceps: [...]

Proszę o ocenę tego zestawu cwiczen i ewentualna poprawe. Ćwiczę ponad rok w warunkach garażowych(ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki)srednio 5 razy w tygodniu. KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]