plecy

Co do bica; bronilem cwiczenia samego w sobie.. Wystarczy lepiej rozplanowac dni treningowe. Przeciez prawie kazde cw na gorne plecy mocno angazuje bicepsy, a w moim przypadku nawert mocniej niz same cw ukierunkowane bezposrednio na bicepsy, i nie jest to naweet podciaganie podchwytem.... Co do siadow i ciagow: zalezy czy ktos szaleje, ale [...]

Imo zostaw te maszyny i machaj wolnymi ciężarami, bo mizernie to wygląda, póki co. Nie ma sensu na maszyny się przerzucać, skoro chcesz nadgonić plecy. Dałbym wiosłowanie sztangą raczej. Pozdr.

Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 Wtorek Biceps: uginanie ramion stojac 3x10 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x10 modlitewnik(hantle) hantle stojac(chyt młotowy) siódemki3x10 Czwartek Plecy i Bary: podnoszenie sztangi za i [...]

[...] - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 -daj pociaganie do klatki i wioslowanie hantlami po 12/10/10/8/8 obydwa i martwy ciag [...]

czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni? Dzien 1 (Poniedziałek) Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12, 10, 8, 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15, 12, 10, 10 -rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12, 10, 8, 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 (Wtorek) wolne Dzien 3 [...]

we wtorek bic + tric . w czwartek np. klata + plecy . a w piatek nogi + barki. mozesz do kazdego dnia po treningu dodac brzuch w niczym to nie przeszkadza i bedzie lepiej Narq! JEŻELI CI POMOGŁEM DAJ SOGA

Spróbuje porobić te ćwiczenia zobaczymy jaki będzie efekt, nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie , przy treningu typowo pod katem wyciskania , jak powinienem rozłozyc treningi . Trenować sama klatke , inne partie raz w tygodniu ? ile seri robić na pozostałe partie , bo juz mam mały mątlik w głowie i nie wiem jak to ulożyć . Do tej pory trenowalem [...]

U mnie to : 1. Plecy 2. Talia 3. Biceps 4. Przedramię

Rozpiętki 12-14 powtórzeń - nie mniej. Na plecy brak podciągania na drążku ale może zamierzony. Na barki jedno wyciskanie musowo. Ogólnie na triceps trochę za dużo. Nie bardzo pamiętam co to te "21" było ale chyba na bica będzie ok. Reszta wporządku. Pozdrawiam

[...] poziomej (klatka piersiowa) 4. podciaganie na drążku lub wiosłowanie w opadzie -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 5. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy-dolne] 6. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 7. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

ja wczoraj robilem wioslowanie sztangielka, czuje plecy i tylne aktony barkow :)

mozesz zamienic biceps z tricepsem podejrzewam ze przetrenowanie nie jest spowodowane tym polaczeniem plecy & biceps lecz zlym treningiem, ale to moje subiektywne zdanie ;)

wt: barki / kaptury / nogi czw: klata / triceps pt: plecy / biceps Robiąc we wtorek barki, w czwartek nie będą one wystarczająco zregenerowane do robienia klatki. A robiąc w czwartek biceps, na pewno nie będę mógł efektywnie ćwiczyć pleców.

Ja ostatnio też wysłałem sms-a i tez nie mam abona wrrr Otrzymałem taką wiadomość od 7516 : Twój SMS nie został rozpoznany. Sprawdz numer oraz tresc wiadomosci i wyslij ponownie SMSa To chyba wina komy/ustawien komy bo jak wysyłałem sms na dom dziecka jak była ta akcja uwagi to tez przyszedl taki sam sms ale tak czy siak 6zł w plecy :/

Nogi mam dobrze zbudowane. Fakt faktem że plecy i barki to tragedia ale nie chciałem przesadzać z tą ilością ćwiczeń. Chociaż trzeba iść na całość i ćwuczyć wszystko :) BTW Bardzo spodobał mi sie plan treningu przedramion z Twojego artykółu. Dotychczas trenowałem uginająć nadgarstki ze sztangą ale teraz popróbuje z tym wiadrem, ciekawe czy za [...]

Partie podziel sobie tak żeby było ci wygodnie kierując sie podstawowymi wytycznymi. Przykładowo: (pon-sr-pt) dzien pierwszy- nogi + barki + kaptury dzien drugi- plecy + biceps trzeci dzień- klatka + triceps Cwicz np co drugi dzień, i wyjdzie ci po jedyn treningu każdej partii w tygodniu. Przedramie i brzuch dołączaj wedle uznania, jednak pamietaj [...]

[...] tyle ze dotyczy to rowniez wytrzymalosci silowej. ***************** reszta tygodnia ***************** PT: klata lekko+ np ramiona(ale bez ruchow zlozonych na triceps) To tylko przyklad na 2 dni odstepu. moze lepiej tak: Pon: klata lekko plus ramiona Wt: nogi -- Czw: klata i bary(bez tylnych-zrob je na rozgrzewke przed plecami) Pt: plecy

A żeczewiście masz racje(ale gape dałem): trzy dni w tygodniu wstaeczą Może sprubuj takiego połączenia Poniedziałek: klatka + triceps Środa:plecy biceps Piątek: nogi + barki Tylko troche pozieniaj np. po trenigu klatki nie katuj trica np. 10-12 seriami początkujący jesteś. Dobrze,że mnie wpore poprawiłeś.

[...] I TAK DALEJ .. PO PORAZCE SPRAWDZIAN PO 4 CH DNIACH pozniej tydzien przerwy i od nowa! TRICEPS; W KAZDYM TYGODNIU ROB CZACHOLAMACZE ZARAZ PO KLACIE. CIEZAR O POLOWE MIEJSZY. TYLE SAMO SERII I POWT! PODZIAL TYGODNIOWY; PON: bary, biceps WT:nogi CZW:klata, triceps - METODA SCHODKOWA! PT:plecy JAK O CZYNS ZAPOMNIALEM WSPOMNIEC TO PISZ! Pozdr!

przeciez juz walczyl w MMA .. nawet jedna jego walke widzialem na youtube pozatym lombard to judoka.. oddaje plecy i przez to przegrywa przez decyzje, Jacare w parterze nie da sie zrobic;] Bilans MMA http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?FighterID=8394