Trening masowy + SW

mozesz zamienic biceps z tricepsem

podejrzewam ze przetrenowanie nie jest spowodowane tym polaczeniem plecy & biceps lecz zlym treningiem, ale to moje subiektywne zdanie ;)

wt:
barki / kaptury / nogi

czw:
klata / triceps

pt:
plecy / biceps

Robiąc we wtorek barki, w czwartek nie będą one wystarczająco zregenerowane do robienia klatki.
A robiąc w czwartek biceps, na pewno nie będę mógł efektywnie ćwiczyć pleców.

idac tym tokiem myslenia to najlepiej robic kazda partie innego dnia - a ty chyba na to czasu nie masz, o ile sie nie myle?

wt:
barki / kaptury / nogi

czw:
plecy / triceps

pt:
klata / biceps

wydaje mi sie ze to juz bedzie optymalne dla ciebie ;)
chyba ze nadal cos nie bardzo :D

osobiście jade takim planem:
I dzień siłki:
klatka(płaska,skos)
nogi(przysiady ze sztanga na barkach)
biseps(uginania ramion ze sztangą)
wyciskanie sztangi zza karku
II dzień siłki:
plecy(podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie koncem sztangi,martwy ciag)
triceps(francuskie sztangi w lezeniu płasko)
III dzień na siłce:
kaptury(szrugsy)
łydki
przedramiona.

jak dla mnie to nawet przyjemny plan.ciężki cholernie ale jest spoko.pzdr

Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2006-11-26 19:20:29