plecy

[...] ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB Trening A uda: przysiad ze sztangą na hack maszynie ( nie mam stojaków na siłowni ) 3 serie, uginanie nóg w leżeniu 3 serie. plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 4*12,10,8,8 18 23 28 33 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 – uginanie ramion hantlem zza głowy 3*15 21 24 24 - "pompki" na stojaku 2*max 5 2 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 - wiosłowanie 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 - przyciąganie hantla w [...]

26.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/8f52e0e074fd4ebd8d9bbd5c04c9ffa9.jpg Plecy + Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + delikatna kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (za maly ciezar) 8 x 67.5 8 x 70 8 x 70 10 x 70 10 x 70 11 x 70 < film + regresy 17 x 55 15 x 55 15 x 50 Martwy ciąg 5 x [...]

[...] byłam zmęczona bo dzień wcześniej były przysiady http://vimeo.com/60365868 zaczynaj ruch z bioder, wypnij ten tylek , siadaj do tylu, w dole ruchu przestajesz kontrolować plecy i podwijasz ogon i taki drobiazg, ale ręce nie obejmują sztangi ale ja dociskają czyli wszytskie palce powinny byc razem :-)) 4. Plank :)) ALE OKRĄGŁE PLECY, szkoda, że [...]

Patrząc na staż możesz się zabrać za to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html tutaj masz trening z tego artykułu: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off i teraz tak, basen uwzględniłeś praktycznie w każdym dniu treningowym, jest to spowodowane uprawianiem zawodowo [...]

[...] 18 23 28 33 - wyciskanie wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 – uginanie ramion hantlem zza głowy 3*15 21 24 24 - "pompki" na stojaku 2*max 5 2 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 - wiosłowanie 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 - przyciąganie [...]

Nogi - głównie bieg i rozgrzewka załatwiaja sprawę wyobraz sobie ze bieg nie zastapi treningu nóg MC - plecy , nogi ok Wiosłowanie - plecy ok Pompki - klata ok Wyciskanie na ławeczce - klata same dipsy wystrcza Podciąganie hantli - barki dałbym jakies wyciskanie cos na biceps i triceps

27.02.2013 DZIEŃ 11 wpiska wczorajsza , całkiem ładnie trening poszedł skatowane plecy plus tric . aczkolwiek na martwy msuze wiecej kg walnac bo nie byłem swiadomy swojej sily ;O. /SFD/Images/2015/12/31/6a57fd89bfb042f49d40214ab91aa2b7.jpg 1.2 kromki razowca +ser zolty + 200ml mleka 2.30g bialka + 300 ml mleka + pol drozdzowki 3.110g razowca + [...]

Dzień 1 - Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15: http://www.youtube.com/watch?v=dtJ6kOV5dUc 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 <-- wiem, że je kochasz, więc Ci ich nie odbiorę \-) 3B. Żabki%-) 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=Ayx4KOvLEss 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na [...]

[...] jeżeli zdecydowałbym się robić częściej dane partie, to jest jakiś plan którego najlepiej się trzymać ? Myślałem, żeby zacząć robić w poniedziałek klatka + biceps, wtorek plecy + triceps, w piątek barki i nogi. Chciałbym dorzucić do tego w czwartek pierwszego tygodnia, powiedzmy klatkę+biceps, drugiego plecy + triceps i tak na zmianę. Co Wy na [...]

malo na plecy malo na nogi :) rozklad dalbym taki klatka+triceps plecy off nogi+brzuch barki+biceps

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 http://www.youtube.com/watch?v=VTqCGIauQuY http://www.youtube.com/watch?v=QmGpyGzeuf4 http://www.youtube.com/watch?v=NWrGX7CJvEk Tutaj dość mocno odczuwałem kaptury, technika wq. Mnie troche lepsza. Tak jakby dynamiczniej mi idzie }:-( 2 Martwy Ciąg Rampa 6 [...]

Liczba powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]

28.02.2013 PLECY, brzuch Do zawodów równo 3 tygodnie, wczoraj dobiłem szybko plecki, ciężary dość przystępne jak na moje samopoczucie i okres przedstartowy. Mimo wszystko ostatnio śpię już dłużej. Po siłce szybka szamka i od razu do wyra. Wszystkimi sprawami technicznymi (dotyczącymi posiłków na następny dzień) zajmuje się moja żona %-) W końcu [...]

[...] mam taką sylwetke,mimo ze cwicze spory okres czasu poprostu nauczylem sie chodzic z wciagnietym brzuchem bo niski BF nioc tu nie da ;) brzuch jest poprostu wypchany przez kregoslup,dawno temu tez myslalem ze nie moge robic martwego ciagu(mam jeszcze przepukline) przy brzuszkach bolaly mnie plecy,ale zaczalem robic martwy ciag iu nie bola plecy :)

Okej Wielkie Dzieki :D jakos to sobie "rozplanuje " Propo treningu to wystarczy mi takie fbw - nogi ,plecy,klata,barki,triceps,biceps Trening wygladu nastepujaco - NOGI - przysiady ze sztanga 2 serie po 14 / PLECY - wioslowanie w opadzie 2 serie po 14 powt/ KLATA- wyciskanie plasko + wyciskanie sztangielek na skosie po [...]

[...] pytali sie kto dzisiaj przyjmuje. Po odpowiedzi prosili pielegniarke o przepisanie na inny termin. Nigdy nie mialem takich problemow jak teraz, kiedys jak cwiczylem to plecy byly bardzo przeciazane i nic. Byc moze moja praca fizyczna zepsuła mi troche zdrowie ale wole wierzyć w to że po prostu plecy są słabe i trzeba je wzmocnić dlatego [...]

plecy z tricepsem i klatka z bicepsem po kolei 1 ćw na plecy z tego co rozpisałem z 1 ćwiczeniem na triceps itd. Zmieniony przez - bathon93 w dniu 2013-03-01 17:50:01

Po korektach to wyglądałoby tak: Wtorek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie 12,12,10,8 - martwy ciąg 12,12,10,8 - wiosłowanie sztangielką 12,12,10,8 - szrugsy 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 12,12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,12,10,8 Czwartek(klatka, triceps) Klatka -wyciskanie sztangi [...]