plecy dzień po barkach

Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]

[...] na koniec walka o każdy cm w górę ;-) 3b. 2kg mnie zmiażdżyły, żywy ogień w barkach. Ciężar zostanie. 4a. Będzie dokładka. 4b. Bardzo lubię to ćwiczenie – świetnie wchodzi w plecy Wrażenia ogólne: Średnio mi się ćwiczyło – chyba przez to, ze taki zabiegany dzień miałam. Ciężko było mi się skupić. Miałam nadzieję na lepszy wynik w wyciskaniu. [...]

[...] te ażury 150 sztuk na właściwe miejsce składowania na odległość około 15 metrów, taki "spacer farmera". Tak mnie po tym napierdzielały wszystkie mięśnie, a szczególnie plecy, ze chciałem odpuścić trening }:-(. Ale po godzinie :-D Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia [...]

Dzień XXXXI Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. [...]

[...] pisania, jesli ktos oczekuje odrazu przy poprawce do kazdej zmiany uzasadnienia to wystarczy napisac a poswieci sie chwile wiecej czasu. Liczba seri Klatka 3cw po 4s plecy tak samo. Tric,bic 2cw po 4s Barki 3cw po 4s Uda 3cw po 4s Lydki 3cw max powt. Wojtas3c Dzień I (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. -jesli cosz jeszcze mozna na kaptury to bardzo prosze... polaczenie: pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Ciezar dobierasz sam, nikt za ciebie nic tutaj nie ustali bo nikt nie jest toba, na poczatek tak dobierz ciezar zeby wyonac zaplanowana ilosc seri i powt i miec w [...]

[...] planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]

[...] 6KGX35 Łydki stojąc na talerzu wspięcia na palce 2 x 25 na jednej nodze. Bez obciążenia. Zanim poszedłem na bieżnie zrobiłem dwie serie wiosłowania na hammerze na plecy bo wypadają dopiero w piątek a akurat było założone po 40kg a koleś więcej się modlił niż ćwiczył to doskoczyłem BIEŻNIA - plan był na 30 min ale po 22minutach zacząłem [...]

Kochani to rozpiska z ostatnich kilku dni z treningu i diety co nieco :D Dieta I posiłek * zawsze omlecik z 5 białek, 50g płatków owsianych ( ostatnio nawet jadłam z kawą rozpuszczalna,mleko 0%,słodzik) naprawdę smaczne II,III,IV posiłek * 50 g ryżu parabolicznego/kaszy gryczanej * 120g kurczaka smażonego na patelni (OLi ,OLi) sos z pomidorów z [...]

[...] d)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia e)francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc f)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc g)prostowanie ramion na wyciągu IV trening - plecy a)martwy ciąg b)podciaganie na drążku podchwytem c)yates row d)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie e)szrugsy >>> D I E T A <<< Zaczynam od [...]

[...] przelatuje wszystkie maszyny na nogi jest ich z 6 i robie 3 serie 4 nakoncu przechodze do lydek i na palcachrobie wspiecia z gryfem na kolanach lub na barkach dzien 7 plecy - zaczynam od kaptorow 1 sciagam linke wyciagu (niestety na 1 stronie jest max 50 kg i robie 4 serie po 30 powt niezla pompa ) 2 podciaganie gryfu lub hantli :potem [...]

Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]

[...] płaskiej lub skos- mozesz zmieniać na kolejnych treningach 4x 10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10-8 Dzień II plecy + biceps + przedramie 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/8/8 3. Martwy ciąg 10/8/8/6 4. SZRUGSY 3x10 [...]

[...] SIADZIE 4 s UGINANIE W LEŻENIU 4S i cos na lydki WSPIĘCIA STOJĄC 5S barki WYCISKANIE ZZA KARKU 4S UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W STANIU 2S JW. TYLKO W OPADZIE 4S piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s biceps SZTANGA STOJĄC 4s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 4s MOŻESZ ZMIENIC [...]

[...] te 40 kg na barki to został mi piękny czerwony ślad po sztandze %-) No i dziwne to było uczucie, ledwo tą sztangę trzymałam na tych moich barkach, czułam, że mi zaraz plecy pękną... Może ja źle układam sobie ten gryf?? Lub to kwestia przyzwyczajenia. Jak położyłam sobie bluzę na ramiona i dopiera na nią sztangę to było już trochę lepiej [...]

Mam nadzieję że to prawda Avasso Dzisiaj mam dzień wolny od pracy ale oczywiście mam trening pleców , zobaczymy jak pójdzie po wczorajszych barkach(nie było dnia przerwy w tym tygodniu bo miałem wyjazd do Liverpoolu na lotnisko ). Najwyżej nie będę przesadzał z ciężarem . DZIEŃ TRENINGOWY 29-MAJ 2009 PLECY Niestety dzisiejszy trening musiałem [...]

[...] 3) pompki 3x max 1. 16 2. 11 3. 8 1. 14 2. 12 3. 12 1. 13 2. 9 3. 10 1. 21 2. 10 3. 7 1. 21 2. 15 3. 12 1. 18 2. 16 3. 15 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 14kg 2. 11x 14kg 3. 9x 14kg R: 15x kij 1. 12x 14kg 2. 11x 14kg 3. 11x 14kg R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 14kg 3. 11x 14kg R: 15x kij [...]

[...] Przedramię brzuch kjakimiak wklej ten plan, którego nie zrealizowaleś, zobadczymy co można w nim poprawić. jednakże nie przejmuj sie zbytnio tym, że obciażysz plecy, jeżeli bowiem masz jakies problemy to zacznij szczegolnie zwracać uwage na prawidłowa technikę- jak i zmniejsz znacząco ciężary. np. przy ćwiczeniach obciażajacych [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] 20 ale ja i tak zalecałbym ukrócenie tych zabaw.... 1 seria normal, 2 seria normal maks plus dobicie pompki na podłodzę z nogami położonymi na ławeczce i 5 kg na plecy. 3 seria normal maks plus dobicie na podlodze z nogami polozonymi na laweczce i 10 kg na plecy (Ciężar będzie się zwiększał jeśli będę w stanie spokojnie wykonywać 10 [...]