plecy dzień po barkach

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 60 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 68 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 46 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 23.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 6 białek 2 całe jajka 80 g owsianki, 100g jogurtu naturalnego 2. 250 gr twarog chudy, 50 gram ryzu 15 gram orzeszkow arachidowych solonych ( polecam super smak dla mnie słodki ser i słone orzeszki %-) ) 3. 75gr ryżu,300 gram mintaja 4. 50 gram ryżu, 5 gram oliwy 220g kurczaka 5.50 gr [...]

SFD/Images/2015/7/24/7f4268d4edf54dcfb9b4406ba32ed3e2.jpg DZIEŃ 89 - DT SFD/Images/2015/7/24/4f7a11f10ae44f46884df7d45b70dcf6.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu [...]

[...] 2 serie max Brzuch: - ABS II lub A6W ~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~ MASA Początkujący &;#8211; 10-8 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Powtórzenia zawsze: 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45: 4 [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 32- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na [...]

[...] zrobić tak: (wartości pogrubione nie mogą ulec zmianie) Poniedziałek: klata, triceps, kaptury, przedramiona Wtorek: Trening piłkarski (głównie kondycyjny lub biegi) Środa: plecy, biceps, barki Czwartek: Trening piłkarski (mieszany kondycyjny + strzelecki) Piątek: brzuch, nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: mecz piłkarski bądź odpoczynek tylko [...]

[...] (10 razy w jedną 10 w drugą stronę) 50 powtórzeń skłonów na piłce ortopedycznej z obciążeniem 10kg za karkiem Schłodzenie rozciąganie całego ciała, od nóg przez plecy brzuch oraz klatkę i łapska Trening trwa ok 1h, robię go 2-3 razy w tygodniu :) Jeszcze robię sobie 2 razy w tygodniu trening stricte pod walki, czyli walka z cieniem z [...]

[...] niż na zdjeciach aparatem ile tam megapikseli ;-) bonusowo sprzed kilku dni /SFD/Images/2015/12/31/2fdf5bf212d2440a8bec4150b0a90445.jpg i małe napinanko ,tym razem plecy by nie dawać znowu nóg ;-) specem pozowania nigdy nie byłem i nie będę , wybaczcie %-) http://www.youtube.com/watch?v=TOUIwRxO63I&feature=youtu.be Moim zdaniem , mimo [...]

Autor : IronBull ROZWÓJ CZŁOWIEKA I JEGO WPŁYW NA TRENING KULTURYSTYCZNY Wiele osób, rozpoczynając swoją przygodę z siłownią myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie [...]

[...] a czasami jak jest juz ostatnia seria to ledwo co podnoszę ciężar, przez tą lewą rękę bo czuje ze na prawą spokojnie moge więcej podnieść.... Wiedziałem ze mam krzywe plecy więc pomyślałem ze to może od tego, więc poszedłem do ortopedy on dał mi skierowanie na badania w których wyszło mi to: -niewielka prawostronna skolioza kręgosłupa [...]

[...] a czasami jak jest juz ostatnia seria to ledwo co podnoszę ciężar, przez tą lewą rękę bo czuje ze na prawą spokojnie moge więcej podnieść.... Wiedziałem ze mam krzywe plecy więc pomyślałem ze to może od tego, więc poszedłem do ortopedy on dał mi skierowanie na badania w których wyszło mi to: -niewielka prawostronna skolioza kręgosłupa [...]

[...] a czasami jak jest juz ostatnia seria to ledwo co podnoszę ciężar, przez tą lewą rękę bo czuje ze na prawą spokojnie moge więcej podnieść.... Wiedziałem ze mam krzywe plecy więc pomyślałem ze to może od tego, więc poszedłem do ortopedy on dał mi skierowanie na badania w których wyszło mi to: -niewielka prawostronna skolioza kręgosłupa [...]

[...] ze jade na trening ;-) co prawda wypadały czworki ale ich bym nie był w stanie zorbić wiec poszły barki i biceps. O dziwo po dobrej rogrzewce i cwiczeniu cały czas w pasie plecy praktycznie nie odczuwlane, jedynie na poczatku przy ciezkim wyciskaniu ale mimo to dołozone ;-) potem zamiast unoszenia o ławke zrobilem zwykle unoszenie stoją bo o [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

[...] po max powt. - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: nogi + barki + brzuch 6 i 7 dzień wolne Lub 4 razy w tygodniu. 1 dzień: plecy + biceps + przedramie 2 dzień: wolne 3 [...]

DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]

[...] w gore 12,10,8, 8 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 martwy ciąg 12-10 8 8 triceps [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]