plecy dzień po barkach

[...] miesnie gornej polowy ciala: najszersze grzbietu i czworoboczny.To prawie jedna trzecia powierzchni ciala.Wystarczy powiedziec, ze kulturysci, ktorzy ignoruja swoje plecy, albo nigdy nie nauczyli sie jak nalezy je poprawnie trenowac, nie roznia sie od tych, ktorzy zaniedbuja nogi.Po prostu nigdy nie beda prezentowac soba calosci, a [...]

[...] itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg Wzrost:172 cm Cel treningu: lepszy wyglad, przyrost masy do ok 70-73 kg , lepiej zbudowana klatka plecy barki biceps -ogolem lepszy wyglad a nie jak kurczak Staz treningowy: 3 miesiace Typ pracy: kierowca magazynier praca w nocy, czas na silownie miedzy 14 30 a 16 [...]

[...] kolejową). 3. Robię ,,superserie" mimo braku potrzeby intensyfikacji (staż mam przecież mały). W praktyce nie jest tak, że rzucam ćwiczenie na np. klatkę i od razu robię plecy. Prawie zawsze przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie wiąże się z kilkoma oddechami, trochę zebraniem sił psychicznych. Te moje treningi faktycznie trwają łącznie 2 [...]

Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]

[...] w ścięgnach nad kolanami 2.) Wykonuje martwy ciąg - czuje ból lędźwi 3.) Wykonuje rozpięki - bolą mnie barki pomimo tego , ze nie opuszczam hantli do końca 4.) Trenuje plecy podciąganie - czuje ból w barkach oraz plecach 5.) Wykonuje pompki na poręczach - ból w barkach przednie aktony Móglbym dalej wymieniać ale to nie ma sensu. Po prostu [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów i martwego nie robię, ławka 10x85, 120 max Chciałbym prosić Was o radę co mógłbym poprawić w moim planie treningowym. Partie ciała z których nie jestem specjalnie zadowolony to plecy, biceps i triceps. Najlepsze efekty widać po klatce, barkach i nogach. Zmieniony przez - Creyson w dniu 2023-03-29 00:09:37

Witam, otóż, bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym podczas robienia przysiadów ze sztangą na barkach, do tego stopnia że po 4 seriach gdy nadchodzi czas na wykroki to nie mogę ich zrobić, i muszę np, dodać przed nimi prostowanie w siadzie żeby plecy odpoczęły , byłem u lekarza i nic nie wykrył.Czy możliwe że plecy mi się nie regenerują po martwym [...]

Witam, najpierw opiszę mój dzień Idę o 5.00 na siłownie, ćwiczę siłowo 9-12 serii na partię (Klata,Triceps,Barki) lub (Plecy,Biceps,Brzuch) i tak 5x w tygodniu ok 6.40 kończę trening siłowy i robię cardio lub interwał na airbike trwa to ok 30-40min z tętnem od 140 do 180 8-16.00 to praca na magazynie, dużo chodzenia ok 15-20tys kroków, dużo [...]

[...] inicjowanie ruchu poprzez retrakcję łopatek, a nie prcę agonistów- bicepsów, jest podstawą angażowania pleców. W ruchu ciągniętym ręką (patrz niżej) można skutecznie ominąć plecy. W podciąganiu do obojczyka ważne jest odchylenie tułowia (nie podciąganie się pinowo) i rozciąganie mięśnia na dole, to jest opuszczanie się "do końca". W różnego [...]

[...] i tych mniejszych. Należy pragnąć wyzwania jakie stawiają przed nami te małe partie mięśniowe. Czasami nietrenujemy ich ponieważ poprostu sprawiają nam problem. Np. plecy, niewidzimy tej partii i dlatego mamy problem z wyczuciem ich podczas treningu. Właśnie dlatego jest to wielkie wyzwanie, a im większe wyzwanie tym większa satysfakcja [...]

[...] będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały [...]

[...] kregosłup! Szczegolnie takie osoby - ktore maja tendencje do kociego grzbietu przy codzinnych czynnosciach podnoszenia czegokolwiek z ziemi - takie osoby wbija sobe noz w plecy nie uczac sie przysiadow. To najprostsza droga do trzymania plecow prosto, na starość jak znalazł ../../buziaki/7.gif.. ba! jaka starość - osoby w wieku dwudziestu paru [...]

[...] biceps -uginanie ramion ze sztanga 10,8,6,6 -uginanie ramion za sztanga na modlitewniku 10,8,6,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10,8,6 # SOBOTA: plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10,8,8,6,6 -podciąganie sztangi w opadzie 10,8,8,6,6 -ściąganie drążka wyciągu 10,8,6,6 # triceps -wyciskanie "francuskie" [...]

[...] ze trzeba ćwiczyć na pustym gryfie? Nie. Do nauki techniki trzeba wejść na 70-85% ciężaru maksymalnego. Nic nikomu nie przyjdzie z tego, że będzie potrafił zachować proste plecy robiąc martwy ciąg ze szczotką; zapewniam, że nie uchroni to nikogo przed puszeniem odcinka lędźwiowego kręgosłupa na umiarkowanym cieżarze. (Argument: dwuboiści [...]

[...] BTW w DT 150/ 60/ 210 BTW w DNT/PLYO 150/ 60/ 150 Będzie on modyfikowany w zależności od potrzeb. TRENING by Martucca a więc będzie bolało (Marta, dziękuję!) Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 [...]

[...] mięśnie górnej połowy ciała: najszersze grzbietu i czworoboczny. To prawie jedna trzecia powierzchni ciała. Wystarczy powiedzieć, że kulturyści, którzy ignoruą swoje plecy, albo nigdy nie nauczyli się jak poprawnie je trenować, nie różnią się od tych, którzy zaniedbują swoje nogi. Po prostu nigdy nie będą prezentować sobą całości, a [...]

[...] dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund -między superseriami 120 sekund -między [...]

[...] Pozory. a) Split czyli trening dzielony. Polega na łączeniu. Łączeniu ale czego? Partii mięśniowych w danym dniu. Wyróżniamy partie durze i małe. Duze to :klatka, plecy, nogi Małe: biceps, tricepsy Średnia: barki Zasada jest prosta. łączymy duze z małymi np. klatka + triceps Więcej o tym znajdziecie tutaj: [...]

[...] czyli trening łączony. Jak sama nazwa wskazuje polega na łączeniu. Łączeniu ale czego? Partii mięśniowych w danym dniu. Wyróżniamy partie durze i małe. Durze to :klatka, plecy, nogi Małe: biceps, tricepsy Średnia: barki Zasada jest prosta. łączymy durze z małymi np. klatka + triceps Więcej o tym znajdziecie tutaj: [...]

[...] Przez wiele osób chyba najintensywniej ćwiczonna partia, dają ogromną liczbe serii na niego co daje odwrotny efekt gdyż biceps pracuje przy prawie każdym ćwiczeniu na plecy. Dobrymi ćwiczeniami są tutaj uginania ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym czy z supinacją. Brzuch - wielu go katuje chcąc spalić z [...]