[...] trening "na rzeźbę". tzw. rzeźba polega na niczym innym tylko na odsłonięciu mięśni budowanych treningiem masowym. Żeby tak się stało należy odpowiednio zbilansować dietę oraz dołożyć aeroby. Mam nadzieje że Twój dotychczasowy trening pleców i nóg nie wyglądał tak jak w podanym wyżej planie, jeśli tak było zajmij się tymi partiami.
Też uważam to za najlepszą walke wieczoru. Dużo ostrej wymiany ciosów w stójce i w parterze. Praktycznie zero kopnięć. Ostre wejścia Michała Chmielewskiego - po jednym z ataków sambisty obaj wylądowali poza ringiem. Ogólnie obaj sie dobrze obili. Przeciwnik połozył sie na brzuchu i wtedy Michał udusił go zza pleców. Rewelacja
Zastąpić na pewno nie mogą, bo to są mimo wszystko inne ćwiczenia, a w wyciskaniu liczy się też np umiejętność zaparcia w podłogę za pomocą nóg i siła pleców, ale na pewno wspomaga wyciskanie i jeżeli nie będziesz mógł robić wycisku a tylko pompki to wiele ci w wyciskaniu na pewno nie spadnie, ale zastąpić go to nie zastąpi.
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień II- Plecy, łydki 1. Unoszenie tułowia z opadu- 20,18,18,15(żeby nie przeciążyć odcinka lędźwiowego pleców) 2. Ściąganie drążka wyciągu podchywtem do klatki- 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,10,8 4. Wspięcia na palce na maszynie- [...]
[...] 5. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień II- Plecy, łydki 1. Unoszenie tułowia z opadu- 20,18,18,15(żeby nie przeciążyć odcinka lędźwiowego pleców) tutaj ważna jest technika unosisz tułuw do momentu jak całe ciało tworzy linię prostą żadnych przeprostów 2. Ściąganie drążka wyciągu podchywtem do klatki- 12,10,10,8 [...]
Dodam martwy ciag jako drugie na plecy, reszta zostaje bez zmian... Moze byc taka rozpiska czy jescze cos zmienic? Czy lepiej martwy dodac na koniec treningu pleców? Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-01-10 19:44:02
Badanie nerki wyszło dobrze, tzn:. z tego co opisała osoba, która mnie badała to wynika, że jest dobra. Można sprzedawać xD zdjęcia niewiele mi dadzą, ponieważ nie jestem lekarzem, więc nie mi to oceniać, ale z opisu wynika, że jest wszystko dobrze. Badanie już wykonałem. Teraz trzeba czekać na wyniki. Może nie tylko co nie do końca jasna [...]
Niepotrzebnie robisz 2x plaska zrob tak: plaska 3-4 serie skos w gore 3-4 serie triceps: zrob albo francuskei w lezeniu , albo w staniu a na koniec jako DRUGIE cwiczenie zrob pompki na triceps w podporze tylem plecy: wczesniej zrobil bym podciaganie na drazku w szerokim uchwycie pozniej podciaganie sztangielki i podciaganie konca sztangi do [...]
nightingal, nie bolą mnie prostowniki grzbietu, tylko w okolicach bioder czuje "wgniatanie". Jak już jesteśmy przy lędźwiach to przy wykonywaniu MC czy przysiadów widzę w lustrze, że nie mam typowo prostych pleców a lekkie zaokrąglenie mimo tego, że staram się max wypiąć.
[...] mi się, że kluczowe dla dalszych postępów będzie dodanie wyciskania zza głowy -> lekko 3 serie, ale powinno poprawić stabilizację i mocniej przetrenować mięśnie ramienne i pleców (ściąganie łopatek). Wyciskanie zza głowy w staniu wykonuję w staniu każde powt. zaczynane od nieruchomej pozycji z karku (jak do przysiadu). W pt z rana kolejny [...]
Po dobrej rozgrzewce i porządnym rozciąganiu ból się nie pojawia wcale. Metoda rozciągania została polecona i pokazana właśnie przez fizjoterapełte. Jedyne przeciwskazania do ćwiczeń było nie forsować pleców maksymalnie szczególnie w ćwiczeniach typu martwy ciąg.
[...] 12x / 2 min - 2x brzuch piłka+5kg - 2x brzuch (nogi uniesione) - 2x brzuch skręty ze sztangielką P.S Brzuch ćwicze już ponad pół roku. Co do ćwiczenia pleców razem z brzuchem , jeżeli nie powinno się tak robić to moge przełożyć brzuszki np. miedzy 2 a 3 dzień. Bardzo mi zależy na poprawnym planie, nie chce nabawić sie [...]
Połączenie dwóch największych partii jest absurdalne. Ja bym w klatce zrobił na początek kilka serii dipsów, potem wycisk płasko/skos dodatni i rozpiętki. Co do pleców to zrób wiosło-mc-drążek, co do nóg 2 ćwiczenia na czworogłowe, 1 na dwugłowe i 2 na łydki (wspięcia w staniu i w siadzie). W barkach zrób jedno na przednie, jedno na boczne i jedno [...]
Witaj. po pierwsze to spróbuj zrobić tak w poniedziałek klata piersiowa i triceps w srode plecy biceps w piątek nogi barki. po drugie zmień ćwiczenia pleców nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne.
Konfrontacja Sztuk Walki II
