platki

Moja pierwsza dieta xD pomózcie to troche poskładać ... ma isc masa najtanszym kosztem :) Mam 198 wzrostu waze 84 kilo wg mnie potrzebuje okolo 500 wegli 155 białka i nie mam pojecia ile tłuszczy ... tak samo zreszta jak nie wiem ile kcal Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo Śniadanie Chleb razowy 100gram + 4 jajka smozone na [...]

cześć jestem osobą początkującą, przygotowałem sobie plan na redukcję, proszę o oceny i opinie lub porady dieta: deficyt 500 kcal kaloryczność 1800 kcal białko 1.8g/kg tłuszcz 0.5g/kg reszta węglowodany 5 posiłków dziennie, z czego ostatni bez węglowodanów, białko+tłuszcze śniadanie przeważnie płatki owsiane + Whey 3 następne posiłki mięso/ryby + [...]

Mam ustalona dietę tak jak poniżej. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 zostanie Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]

Witam...chciałbym się was zapytać co sądzicie o tej diecie czy jest dobra,pozmieniac coś czy nie...ułożyłem ją sam i zależy mi aby była typowo na mase i oszczędna...również też zależy mi na tym abym nie musiał zbyt dużo żarcia nosić do szkoły... 6:30 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Banan 250ml mleka/jogurt naturalny (PLACEK K**) :)761 kcal [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ryz wazywa kura jaja oliwa z oliwek platki owsiane nie mam dikładnie wyliczonych b,w,t, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. [...]

Wiem że na forum jest pare tematów które opisuja takie połączenie ale nie znalazłem w nich odpowiedzi. Trenuje kulturystyke już prawie rok. Waga: 80-82 Wzrost: ok. 185 Biceps: 35/36 Udo: 63 Pas: 81 Klata: ok. 107 Wyniki siłowe: Prosta: granica 80-90 (max) Przysiad: narazie robiłem serie ciężarek 80x12 w 3 seriach Dieta: 1. Płatki owsiane + 3 [...]

Witam, poczytałem sporo podwieszonych tematów na temat odżywiania redukcji i pora ułożyć własną rozpiskę co szamać. Wszystko by było łatwiejsze gdyby nie to, że robię sobie dwa treningi w ciągu dnia, jeden rano siłowy pod kontem sztuk walki oraz wieczorem trening MMA. Na początek chodzi mi o pomoc w dobraniu poszczególnych produktów co szamać, a [...]

Posiłek I Jaja kurze całe 2szt. Białko jaja kurzego 1szt. Płatki owsiane 70g Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g Posiłek III Piersi indyka 75g Ryż biały 25g Oliwa z [...]

A więc tak miałem już swój temat i po waszych radach 'ulepszyłem' swoją diete czy teraz wygląda ona oki? 1 posiłek: Mleko 2% 250 ml Płatki owsiane 70 g Jajo 1 60 g Orzechhy włoskie tak z 30 g B: 25 T: 33 W: 57 2 posiłek ( w szkole) Jakaś szynka ( jaka najlepsza?) 100 g Chleb żytni razowy 200 g ( 200 g to ile kromek? bo tak z 6 dam rade zjeść ;D) [...]

Witam... Chciałbym Was prosić o sprawdzenie diety i doradzenie co w niej można zmienić. Dieta ma na celu przybranie na masie ( mam problemy z przybraniem masy). Trening jaki obecnie wykonuje to 3x/tydz FBW Parametry: waga: ok 60 kg wzrost: ok 172 m wiek: 23 lata Dieta 1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g [...]

Wiek-15 Wzrost-173cm Staż-4miesiące Waga-68 Cel-masa BTW- Białko - 2g * 68=136g Węglowodany - 5g * 68= 340g Tłuszcze= 68g Kalorie-2068 + 300 = 2368 Kcal 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g Kcal=446 2 Sniadanie (szkoła) 6 kromek chleba graham Ser [...]

Ułożyłem sobie dietę na masę ponieważ chciałbym przytyć. Jednak mam mały problem. Wszystko jest ok, wiem co jeść, ale kiedy przeczytałem parę artykułów o swojej budowie ciała (jestem ektomorfikiem), już nie wiem sam co robić. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Z kalkulatora Vitalmax wyszło mi, że moje zapotrzebowanie jest takie: Białka 112 g [...]

Witam. Chciałbym się was polecić o jakieś suplementy na masę. Trochę danych o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 196 cm Waga: 88 kg Jeśłi chodzi o posiłki to 4-5 posiłków o stałych godzianach 8.30,12.00,14.15, 16 i około 19 ostatni posiłek. Potrawy nie są jakoś z żadnej diety aczkolwiek staram się jeść chleb razowy, płatki śniadaniowe, twarogi, kefiry i [...]

Cześć! :) Mam 15 lat 170cm wzrotu Waga:50kg Staż:1 miesiąc Chciałbym przybrać teraz troche na masie bo jestem strasznie chudy widać mi chyba kazdą kość w żebrach dlatego wiem żeby zacząc brak kreatyne potrzeba odpowiedniej diety bo bez niej bo nawet 1kg nie przybedzie dlatego opracował sobie diete i czekam na wasze uwagi i co mozna było w niej [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem diete CKD, ewentualnie co zmienić/dodać. Do tego będę robił ładowania, od piątku wieczorem do końca soboty, dodając do tych posiłków płatki owsiane (np. za jaja na śniadanie), ryż, makaron itp. Oczywiście na obiad może być kurczak/tusza królicza/wołowina/baranina. Jeśli to ważne to mój staż wynosi [...]

roszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Ważę 75 kg, mam 188 cm wzrostu. POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 8:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 2-3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE(LUB OWSIANE)-100G *ORZECHY WŁOSKIE I RODZYNKI POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 11:00 *CHLEB RAZOWY -100G *JAJKA NA CHLEB -3 JAJA (OKOŁO 160G) *MASŁO ROŚLINNE -15G [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety na mase: Waga - 75 Wzrost 187 Średnio mi wyszło 3000 Kcal dziennie~~ 1 Posiłek: 8:00 Płatki Owsiane 100g + mleko 200 ml + 3 jaja kurze całe. 2 Posiłek 11:30 Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + szynka z indyka 50g + 20g Białka WPC + 10 ml oliwy z oliwek 3 Posiłek Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + tuńczyk 120g+ 15g [...]

Witam ! oto moja dieta : 1 posiłek - płatki owsiane -50g mleko 1,5% -400g rodzynki -30g orzechy włoskie -30g sok pomidorowy -250g 2 posiłek - pieczywo razowe -100g margaryna miękka -10g szynka z indyka -50g kefir -250g jabłko -200g 3 posiłek - filet z kurczaka -100g oliwa z oliwek [...]

Witam. Proszę o ocene mojej diety. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie z tej strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to jest ogolne zapotrzebowanie, czy jak ? bo nie wiem czy dodać tą nadwyżke kcal czy ona już jest. Wiek - 18 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 Dzienne [...]