[...] miesnie sie przyzwyczajaja do planu i postanowilem wprowadzic A i B. Czy FBW skladajace sie z 10 cwiczen jest dobrym rozwiazaniem ? Na kazda partie miesni cwiczenie? Dwa plany do oceny, na przemian bede jechal : A. Trening : 1. NOGI : Prostowanie nog w siadzie 18/16/14/12 2. PLECY : Wioslarz 18/16/14/12 3. KLATKA : Wyciskanie plaskiej [...]
Ćwiczenie całego ciała na każdym treningu jest lepsze, ale plan przeładowany na maxa. Odiedź dział "trening w domowych warunkach" i poczytja, popytaj, tam dawaj plany do oceny.
[...] ;) z racji tego iz juz koncze plan ulozylem sobie 2 zestawy tz baza ta sama lecz izolacje bede zmienial tylko tu wlasnie nie wiem czy po 2 tyg czy co tydzien inny izo robic plany do oceny z gory dziekuje i pozdrawiam;) I zestaw: A: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 [...]
Leyus, poczytaj posty Tyki w Fitnessie o układaniu treningu, np. "masa dla opornych" lub "trening siłowy.." i ułożone tam plany do oceny (np. Skunksiarza, Niwixa)
Aby uzyskać efekty należy przestrzegać racjonalnego odżywiania/diety i treningu. Wrzuć jakieś plany do oceny ułożone na podstawie wiadomości znajdujących się na forum. Wrzuć fotki jeśli możesz. Dobrze by było gdybyś się zapisała na siłownie. Pieczywo ogółem wyrzuć z diety.
Takie szybkie pytanko. . jest tu jakis kompleksowy post opisujący ten trening, zasady jego ukladania i wszystkie inne rzeczy potrzebne do skonstruowania takiego planu. Bo szukalem ale znalazlem tylko plany do oceny i jakies ankiety. dzieki
No co jest chłopaki? Nikt nie ma żadnych zastrzeżeń? Wcześniej pisałem w tym temacie gdzie wkleja się swoje plany do oceny ale też nikt się nie wypowiedział więc czekam
Plan wygląda ok. Na początku rób największe partie i najbardziej złożone ćwiczenia. Tylko używaj klawisza enter, kiedy wrzucasz plany do oceny. Będzie czytelniej.
[...] kontynuujesz jakis watek z poprzedniego tematu to warto dac link. Na forum pojawia sie sporo tematow i nie jestesmy w stanie pamietac o wszystkich co zakladali posty, wrzucali wczesniejsze foty czy plany do oceny :) nie mamy sie do czego odniesc. Ja np. bym powiedzial, ze BF jest dosc wysoki jak na okres masowy, nie wiedzac co bylo wczesniej....
na poczatek trening fbw najlepiej :) Po jakims czasie gdy miesnie sie przezwyczają do pracy jakis zwykły split. Poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących, plany do oceny i cos uloz :) pzdr.
sorki dawno tu nie wchodziłem i nie zauważyłem tematu gdzie się zamieszcza plany do oceny nie odpisujcie w tym temacie napisze do administratora aby go usunął
poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i posty podwieszone, jak to wszystko przeczytasz to zajrzyj tutaj i sam napisz sobie plan. W ostateczności możesz polukać po postach w którym ludzie dają swoje plany do oceny i skopiuj plan kogoś kóry ma podobne cele/wymiary/osiągi/staż
Patrząc z perspektywy totalnego amatora jeśli chodzi o układanie planu to sam drążek troszke mało :P Mawashi szukam odpowiedzi kilka dni już ( daje plany do oceny itp) lecz dalej sobie nie ułożyłem :( Może pomożesz. Przerobiłem już twój trening dla początkujących :P Posiadam drążek, gryf łamany 2 hantle, 30 KG obciążenia i rower stacjonarny
Hej, nie ma znaczenia czy plany z SFD czy z innej strony z innej firmy czy z google bo każdy plan tzw gotowiec moze akurat ci spasowac ale moze się okazać że jednak nie będzie dobry , najlepsze mamy tylko te plany które mammy dokłądnie ułożone pod siebie , pod swoje cele , potrzeby , mozliwości . Plan dobrany indywidualnie zawsze będzie [...]