planki

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 03.08.2016r tydzień 7 DT – środa Dobrze weszło, w mc maiłam moment kryzysowy w 5ej serii. 97kg miało iść razy 3powtórzenia, zrobiłam 2 powtórzenia, i... tzreciego nie mogłam... zrobiłam pazue 5-6sek, zebrałam się w sobie i jakoś wycisnełam to ostatnie powtórzenie. Dość ambicjonalnie podeszłam do tego [...]

[...] sobie pod pięty małe talerze (np 2,5kg), też powinno pomóc. Żeby trzymać równowagę (a też miałem z tym ogromne problemy), musisz popracować nad swoim core', (spacer farmera, planki, wyciskanie hantli w górę bez oparcia). Ogólnie plan wygląda mega spoko. Nie unikaj "głównych" ćwiczeń, warto trochę się pomęczyć, poćwiczyć technikę a później ciągnąc [...]

[...] na tric 5x10+10 - ok Środa Dół Siła Martwy Ciąg 5x5-8 - ok Hip trust 4x8 - ok Wykroki 3x8 (na nogę) - ok Goblet Squat 3x10 - ok Łydki ciężki 4x8-10 - ok Brzuch (Allachy, planki) - ok Piątek Góra Siła Wyciskanie Płaska 5x5-8 -ok Wiosłowanie Pendley 5x5-8 -ok - mozna pomyslec o rack pull Wyciskanie na Barki 4x8 - sztanga Młotki 4x8 -ok [...]

Ja bym wrzucił jeszcze brzuch izometrycznie, może jakieś planki, albo spacer farmera na core, ale ja z zasady lubię się katować na treningu, więc niekoniecznie traktuj to poważnie ;D

[...] tyle, bez zbędnego kombinowania. Na Twoim poziomie i etapie nie ma potrzeby kombinować z różnicowaniem dni z wyższym i niższym pułapem kcal. Mniej też na uwadze, że pompki, planki i fikołki to nie jakiś wymagający trening, więc to, że przy Twoim poziomie wytrenowania wydaje się to ciężkie, to nie oznacza, że palisz tam nie wiadomo ile kcal. [...]

Ja np przuch robię na kociec każdego treningu czyli 4 x tydzien, ale neiraz wychdozi 2 x tydzien zalezy jak się czuję. Przeważnie lesą 2 zestawy w superseriach Planki spuiecia w 4 seriach i allachy + podnoszenie nóg na drażku w 4 seriach

Ja też nie rozumiem ale sam napisałeś, że robisz godzinne planki, żona mi na ten Twój wpis zwróciła uwagę. Tak, że nie musiałeś tego mówić oj nie. :-) A co do martwego to sorry ale okropnie to wygląda coś sobie zepsujesz tym szarpaniem. Dupa ucieka, głowa zadarta, biceps ugięty, szarpiesz. Zaczynasz z tyłkiem nisko i na ugiętych rękach, potem [...]

sprawa wygląda tak,stosując matematyczny zapis: 0 aktywności planki, ćwiczenia z kółkem. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-02-25 09:42:41

Za to planki mlody jak konczy to stary dopiero sie rozkreca %-) Sprawdzone empirycznie! Potwierdzam! Zadowolenie partnerki gwarantowane!

[...] podstaw survivalu, mniej więcej każde wyjście w góry - przygotować się z czegoś teoretycznie i to przećwiczyć w praktyce Plan treningowy: pn-pt rano pompki + brzuszki lub planki - po kilku godzinach podciąganie pn, śr, pt - trening biegania metodą Gallowaya na 5km poniżej 17 minut wt, cz - pływanie, raz w tygodniu z instruktorem, raz sam, ale [...]

[...] lżejszy trening, ale nie tydzień bez aktywności. Rozpocząłem właśnie drugi tydzień aktualnego cyklu. Jestem na basenie 3-4x w tygodniu, 3x biegam + Armstrong + Brzuchy i planki. I jest kiepsko. Spodziewałem się, że będzie lipa z osiągami ze względu na kcale, dlatego zamówiłem 3kg białka i 3kg gainera (30b/50w), nie liczę kalorii, ale jestem [...]

Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + bic + ABS Środa: Tabata(krokodylki) Czwartek: Barki + tric + ABS Piątek: Plecy Sobota: wolna Niedziela: Tabata(planki)/HIIT Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki 3-4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Bic: Uginanie stojac [...]

Przeszedłeś na planki dynamiczne? :-) To też jest trenowaniem brzucha :-) - czasem nawet można się spocić!

Jak diety będziesz pilnował to i estetyczną sylwetkę da rady zrobić na kalistenice. Jak się sprawdzasz w podstawach dla kalisteników typu: podciąganie na drążku, dipy, pompki, unoszenia nóg w zwisie, rozjazdy na kółku, planki czy pompki w staniu na rękach? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-07-01 20:48:10

Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]

Ostatnie 2/3 tygodnie dokończyłem plan 5x5 i teraz właśnie nadszedł czas na zmianę planu. Trochę zmieniłem powyższy plan na taki: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3x12/10 2)Przysiady przednie 3x12/10 3) Podciąganie nachwytem 3x12/10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 [...]

[...] rękoma dotykasz podłogi (dla utrudnienia z zamkniętymi oczami) 5 Przysiad bułgarski ( nie schodź za głęboko, na początek może być płytko) 6 Terminal Knee Extension 7 Do tego planki, tak aby wzmocnić cały tylni łańcuch Oczywiście wszystkie ćwiczenia robisz na własną odpowiedzialność :-) Do tego wpisz sobie w google, to też Ci się może coś przyda [...]

[...] nogi i brzuch Brzuszki wykonywane źle faktycznie nie pomogą kręgosłupowi(a wręcz go dobiją) ale nawet jeśli byś wykonywał je poprawnie to i tak są lepsze ćwiczenia,np kółko, planki,scyzoryki. Z kolanem udaj się do lekarza jeśli faktycznie masz problemy. Im szybcej tym lepiej, bo nie ma ćwiczenia na uda które by nie wymagało ruszania kolanem, a [...]

Przy dobrej technice używając gum oporowych śmiało możesz trenować. Tylko dawaj to jako urozmaicenie treningu, a nie tak że będziesz robić tylko to. Pompki,dipy, planki, wznosy nóg, podciągania, Przysiady na jednej nodze to niech będzie bazą. Co do samego odżywiania to nikt perfect nie je więc się nie ma co przejmować. W twoim wieku dieta nie jest [...]

To był najdłuższy filmik jaki prawie w całości oglądałem! Właściwie to już jest pozamiatane! Moje planki tak długo nie trwają!